有很多人说如何提高正反手的威力，锻炼肌肉？那又如何锻炼肌肉，锻炼哪几块肌肉呢？让我们从解剖学的角度来看看吧。

首先得让我们了解下影响肌肉力量发挥的解剖学因素：

1、肌肉生理横断面

横切一块肌肉所有肌纤维的断面的总和叫生理横断面。据美国科学家研究，人体肌肉每一平方厘米的生理横断面的最大力量，男子为9.2公斤，女子为7.1公斤。肌肉身体横断面越大，肌肉的绝对力量就越大。

但是，我们这是在说网球，相信很少人会拿举重做业余爱好的。所以网球要的不是肌肉的绝对力量。而是柔韧性和爆发力。

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腰腹部的肌肉主要是发球以及转腰胯部位的力量，三角肌在和肱二头肌在网球正手的运用中尤为重要。

2、肌肉的初长度

肌肉在收缩之前的长度叫初长度。实践证明，肌肉预先少许拉长或拉长到最大限度时，肌肉收缩所产生的力量都不大，只有肌肉处于适宜（感到便于用力时）的初长度，肌肉收缩才能产生最大的力量。

这就是我们为什么不是像羽毛球那样正对着球网打球的原因了。这也是转肩引拍的最重要的目的所在，让我们整个人处于蓄势待发的状态！

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就简单的正反手来说，我们侧对球网的过程是我们拉长腰部、肩部、背部和手臂这几个主要部分的肌肉。

3、多关节肌“主动不足”和“被动不足”

我们知道肌肉都是连接在骨头上从而作用于关节的，然而有些肌肉则是跨越了多个关节的，这有些还是在我们网球运动中尤为重要的几个关节。

主动不足

多关节肌作为原动肌时，其肌力充分作用于一个关节后，就不能再充分作用于其他关节。（其实质是肌力不足）。就像充分屈指后再弯腕，则会感到屈指无力。

被动不足

多关节肌作为对抗肌出现时，已在一个关节处被拉长后，在其他的关节处不能被拉长的现象。就像腿伸直了前摆和屈膝，两个高度是完全不一样的。

  这些就是影响我们肌肉发力的一些关键性因素，只要我们将上述因素转变成有利的一面，那我们的正反手的力量自然就会提高，甚至不需要去适当的增加些肌肉力量以及柔韧度。

今天我们就先从正手的第一步“引拍”开始。

实际上，引拍是一个很模糊的概念，更是有人把这个说成拉拍。

就让我们先来看看哪些肌肉在此参与了活动。

我们的手臂能向后“拉”，是因为我们的肱三头肌以及三角肌后部等。那我们挥拍时又用到哪些肌肉呢:肱二头肌、三角肌前部、胸大肌等等。（具体的一些我们以后会做详细的赘述）

这里就有一个问题了，在解剖学中还有几个术语叫原动肌、对抗肌。

原动肌

直接完成某个动作的肌肉就是原动肌。

对抗肌

与原动肌功能相反。

问题就在这里，当我们“拉”拍的时候，肱三头肌在发力，随后当我们挥拍时的肱二头肌，这两块肌肉就是一组对抗肌，他们限制了肘关节的活动，也限制了整条臂向前挥动的力量。

三角肌更是如此：

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  这两张图片很好的说明了三角肌的发力原理，三角肌的前部是将手臂向前挥动的，而后部则是将其向后拉，如果对手的球速很慢你可以先“拉”拍，等肱三头肌和三角肌的后部肌肉全部放松下来之后再发力向前否则，三角肌的前后部肌肉的作用点在一个点上（止点），那么力就抵消了，还怎么发力呢？

  综上所述，我们要做的不是拉拍，引拍，如果你平时看比赛时比较细心，你会发现，职业球员的第一步绝对不是拉拍子而是转肩！转肩的同时，双手都是在拍子上的，充分转肩后，我们再把整个准备动作做完即可。这样把对抗肌的反作用降低到了最低，即使是对手球速很快的情况下。

还有一点要说明，因为人体的肌肉六百多块，有多少对抗肌，本人愚钝数不清楚，所以我们只要让这块肌肉该发力时发力，不该发力的肌肉就彻底放松，减少对抗！

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  接下来，就是我们前面所说的肌肉初长度了，我们完成转肩后，我们的整个手臂应该成什么样的角度才能让手臂发挥出最大的力量呢。这是才是“引”，一般情况下就是整个手臂自然下垂，以及根据来球的高度来判断了（看过前面网球中的物理学的朋友们一定有印象）。这里就不做详细描述了。

  到此为止我们整个腰以上的部分就算是准备充分了，接下来的腿部、腰胯部的肌肉将来会做赘述，有不到之处还望高人多加指点。有不对之处，我会马上纠正。

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