孙武权

上海中医药大学

附属岳阳中西医结合医院推拿科主任

擅长：手法治疗颈椎病、腰突症、强直性脊柱炎、网球肘、颞下颌关节紊乱等

专家门诊：周一上午 甘河路110号；周四上午 宛平南路650号

https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/v7XOryy5jC98t1I8oWoqV9FvfmSuLuaY4zBZmuC7vnaCK9MDoGWTn2vcMca73aNsq0fodYOh4RtGNcNqSzqB0A/640?wx_fmt=gif

大多人感觉颈椎不适，会自己“发明创造”一些颈椎操来锻炼颈部。然而，一些不恰当的颈部锻炼也会造成慢性劳损，如有的中老年人频繁地做扭头动作或是做米字操、鸡啄米等动作，一旦运动过度，会使颈部关节、肌肉、韧带造成损伤。因此一定要在医护人员的监督下进行科学合理的运动。

https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/v7XOryy5jC8vtUiaHiaTfHI2o14pJqiaicQPiaoMK7cSsMT9Y3EwwGOLlQPib28hDwbPvibFW9oJ0THo8c0Fm2Hz7BCgA/640?wx_fmt=jpeg&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1

在此，孙武权医师教您三招简易实用的动作，可以在日常生活中放松肩颈、增强颈部肌肉力量。

第一招

https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/v7XOryy5jC8vtUiaHiaTfHI2o14pJqiaicQPYXyU4hG9ZFCkER7K8KMXYJNAzpneIfU9R9aofgvVhorpHiagWUyu5zQ/640?wx_fmt=png&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1

静坐放松，双眼正视前方，先将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，反复做5～ 10次。需要注意的是，此动作以不感到头晕为宜。

第二招

https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/v7XOryy5jC8vtUiaHiaTfHI2o14pJqiaicQP71g2HCDCbGshmRb3k6vtUUG6BVnkSFtGyqsa4c7C67dFtIxX1xSj2w/640?wx_fmt=jpeg&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1

静坐放松，双手交叉抱于脑后。头做缓慢的后仰，同时双手用力向前给予一定的阻力对抗头的运动，至仰头到双眼可视及前上方房间天花板。停留片刻，放松后，反复做5～ 10次。动作要缓慢。对于颈部长期伏案工作的人，每日间歇性锻炼，可以有效使颈肩部肌肉的力量得到加强，有效地抵抗疲劳。

第三招 

https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/v7XOryy5jC8vtUiaHiaTfHI2o14pJqiaicQP5Zu6Ix9JFdiaNKm2CxnWwymRa4adG9RP4osRkda7uXSnQjMSUOvbYibQ/640?wx_fmt=jpeg&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1

耸肩运动，即将双肩上提,缓慢放松,如此一提一松,反复进行,做3分钟左右。对于颈部长期承受压力的人，每日间歇性锻炼，可以有效使颈肩部的肌肉得到松弛。