天气寒冷，空气糟糕，但这绝不是停止锻炼的理由，活泼好动的宝贝们是一刻都停不下来呢！本期《问健康画报》为大家带来一套为三岁以下宝贝量身定制的、适宜在室内进行的亲子互动健身操，在这个冬季一起来为亲情加温吧！

前滚翻   

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Step1：家长跪地，宝宝站立，双手上举。

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Step2：宝宝双手双脚撑地，臀部抬起。

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Step3：家长右手环抱宝宝的肚子，左手放在宝宝的颈部，帮助宝宝团身低头作一个前滚翻。

 

作用：加强宝宝的前庭系统，增加宝宝的本体感

 

后滚翻

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Step1：让宝宝躺在平地或是cheese垫子上， 右手扣在宝宝的腹部，左手抓住宝宝的两脚踝。

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Step2：将宝宝脚踝往头的方向团身抬起，以右手为轴让宝宝后翻。

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Step3：宝宝双膝着地，成趴的姿势，结束该动作。

 

作用：加强宝宝的前庭系统，增加宝宝的本体感

 

Back-Woop-Dee-Doo

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Step1：家长坐在地上，双脚并拢，屈膝抬高，让宝宝背靠家长的小腿，坐在家长的脚踝上，家长双手扣住宝宝的肩膀。

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Step2：家长往后倒地，保持屈膝并抬高小腿往后踢。

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Step3：当小腿于地面平行时，双手从肩膀滑到宝宝胯部（偏上半身），四指在上，大拇指在下，抓住宝宝同时小腿往后踢，让宝宝在空中做一个后滚翻。

作用：加强宝宝的前庭系统，增加宝宝的本体感

Wheelbarrow

 

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Step1：宝宝趴在地上，家长保护在宝宝的胯的位置，轻轻慢慢地抬高。

Step2：宝宝双手撑地，向前方移动。

Step3：以前滚翻结束。

Tips：如果比较小的宝宝，还需要一位家长将手托在宝宝的胸部 。

作用：加强宝宝上肢力量的练习 

 

树枝滚

 

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Step1：家长平躺，宝宝趴在家长的身上。

Step2：家长一手放在宝宝颈部， 一个手抱宝宝的胯部，向一方侧身滚动。

Tips：在滚动的时候家长应紧紧抱住宝宝，并双膝双肘着地保护宝宝。 

作用：增强亲子关系，加强本体感的练习

 

螃蟹爬 

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Step1：家长坐在地上，双腿并拢；将宝宝两腿分开骑坐在家长的腹部，呈面对面的姿势。

Step2：家长臀部抬起，双手双脚撑地。

Step3：宝宝双手上举，家长手脚交替向前移动。

作用：亲子互动的好方法，加强彼此之间的信任感，锻炼宝宝的身体控制、平衡以及腰背的力量。

吊环

 

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Step1:家长坐在适合的高度上，让宝宝坐在或站在家长的大腿上，将宝宝的双手正确地握住吊环。 

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Step2：宝宝双脚抬起悬空，家长用双手轻轻地托住宝宝的腋下。

作用：此游戏锻炼了宝宝的精细动作、手指的握力以及上臂力量的练习，协调与平衡能力。

 

小驴踢（倒立） 

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Step1：家长和宝宝面对面，小朋友两只手撑在地上，家长扶住宝宝的胯往上抬。 

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Step2：宝宝抬头，双脚交替，尽量往上踢。 

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Step3：家长帮助宝宝向前翻滚，宝宝双脚落地，结束动作。

作用：锻炼手臂支撑力量和空间感。

Tips：若家长比较高可跪在地上。

 

走平衡木 

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Step1：宝宝站在平衡木上，家长一手环抱宝宝腹部，另一只手向前指引孩子踢腿。

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Step2：当宝宝的脚碰到家长手臂时，家长按住宝宝的脚，引导宝宝往前迈出一步踩在平衡木上。

作用：培养孩子的身体控制能力、平衡能力以及往前迈步的意识。

指导老师Doller：

The Little Gym小小运动馆环球中心的资深亲子运动老师，2014年度小小运动馆中国最受欢迎老师。毕业于上海体育学院体育教育训练学院，体育教育专业，拥有丰富的儿童运动教学经验。