办公室每天三招，与肩颈酸痛说Byebye！

大多人感觉颈椎不适，会自己“发明创造”一些颈椎操来锻炼颈部。然而，一些不恰当的颈部锻炼也会造成慢性劳损，如有的中老年人频繁地做扭头动作或是做米字操、鸡啄米等动作，一旦运动过度，会使颈部关节、肌肉、韧带造成损伤。因此一定要在医护人员的监督下进行科学合理的运动。
在此，孙武权医师教您三招简易实用的动作，可以在日常生活中放松肩颈、增强颈部肌肉力量。
孙武权：上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院，推拿科主任

第一招
静坐放松，双眼正视前方，先将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，反复做5～ 10次。需要注意的是，此动作以不感到头晕为宜。

第二招
静坐放松，双手交叉抱于脑后。头做缓慢的后仰，同时双手用力向前给予一定的阻力对抗头的运动，至仰头到双眼可视及前上方房间天花板。停留片刻，放松后，反复做5～ 10次。动作要缓慢。对于颈部长期伏案工作的人，每日间歇性锻炼，可以有效使颈肩部肌肉的力量得到加强，有效地抵抗疲劳。

第三招
耸肩运动，即将双肩上提,缓慢放松,如此一提一松,反复进行,做3分钟左右。
对于颈部长期承受压力的人，每日间歇性锻炼，可以有效使颈肩部的肌肉得到松弛。 
 

肩颈保养五部曲
1. 坐姿要正确
坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视于电脑屏幕的上1/3处，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

2. 活动颈部
无论姿势多正确，停留一个姿势太久，依旧会给肌肉负担。所以公室工作者， 应在工作1小时左右，有目的地让头颈部向上下左右转动，做”十字操“，转动时应轻柔、缓慢，使得颈椎关节疲劳得到缓解。或者也可以站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

3. 注意睡眠方式
对于年轻人枕头不可以过高，而老年人的枕头可以适当抬高些。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。不要靠在床上看书看电视。根据季节选择合适的被子，避免夜间肩部外漏感受风寒。
4. 避免损伤
避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

5. 防寒防湿
风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。夏季注意避免空调温度不宜过低，不宜坐在颈背部正对通风口的位置。

推拿专家推荐（共四位）

孙武权
主任医师，严隽陶康复推拿工作室成员，中华中医药学会第四届推拿分会副秘书长，上海市中医药学会推拿分会副主任委员，世界中医药学联合会第一届中医手法专业委员会常务理事，中国针灸学会第一届针推结合专业委员会委员，中国康复医学会颈椎病专业委员会眩晕学组委员。

擅长疾病：手法治疗颈椎病、腰突症、强直性脊柱炎、网球肘、颞下颌关节紊乱等
专家门诊：周一上午 甘河路110号门 诊二楼
周四上午 宛平南路650号  上海市针灸经络研究所门诊部

张喜林
主任医师，医学博士，副主任医师。上海市中医药学会推拿分会委员。 沈国权名老中医工作室负责人。

擅长疾病：脊柱疾病的治疗
专家门诊时间：周二上午  甘河路110号 大柏树门诊二楼
特需门诊时间：周一上午、周四下午  青海路44号 岳阳中西医结合医院中医特诊部推拿科
嘉兴门诊：隔周周日全天

龚利
医学学士，主任医师，硕士研究生导师，中国民主促进会岳阳医院主委。推拿科副主任，岳阳临床医学院推拿学教研室副主任，第五批全国老中医药专家学术经验继承人，严隽陶老中医康复推拿工作室成员。中华中医药学会推拿分会常务委员 ，上海市中西医结合学会脊柱医学专业委员会第一届专业委员会委员。

擅长疾病：治疗落枕、颈椎病、青少年腰椎间盘突出症、膝骨关节炎、胸椎小关节紊乱、产后身痛、颈性眩晕、失眠等　
专家门诊时间：周四上午 甘河路110号 门诊4楼推拿科4诊室
脊柱推拿专科：周一、五上午  甘河路110号 门诊4楼推拿科4诊室

吕强
医学学士，副主任医师。 上海市中医药学会推拿分会委员。

擅长疾病：脊柱疾病的治疗 
专家门诊时间：周一、四下午  甘河路110号 大柏树门诊二楼
特需专家门诊时间：周二下午、 五上午  青海路44号 岳阳中西医结合医院中医特诊部推拿科
颈性眩晕专科门诊：周四下午 甘河路110号 大柏树门诊二楼