想要拥有好肤质，应该多摄取低升糖指数(低GI)的食物，而含糖饮料、饼乾、糖果、蛋糕等加工精緻食物，都属于高GI饮食，容易使体内胰岛素浓度上升，诱发青春痘生成，不利肌肤保养。郑欣宜营养师提出以下3个妙招，帮助你养成柔嫩肌肤。

妙招1／多吃高纤食物

建议民众，平时应多摄取膳食纤维丰富的低GI食物，例如全穀类、深绿色蔬菜、黄红色蔬果、黄豆製品等，一方面可以促进肠道蠕动，帮助排便，减少宿便在肠道中产生有害物质；另一方面，蔬果含有丰富的植化素、类胡萝卜素等抗氧化成分，黄豆製品则含有大豆异黄酮，同样能增加皮肤的抵抗力。

建议每天食用2至3份水果，尤其是维生素C含量丰富的芭乐、西印度樱桃、圣女番茄、奇异果、黑醋栗等，帮助肌肤美白。由于维生素C参与胶原蛋白的合成，可以抑制皮肤酪胺酸脢的活性，因此能减少黑色素的形成。除了水果，郑欣宜营养师建议，也可以选择由绿花椰、甜椒、甘蓝菜等蔬菜做成的沙拉，同样能吃进大量维生素C。

妙招3／补充维生素E

美白之外，许多民众也很在意肌肤是否老化。建议每天吃一小把坚果类如腰果、核桃、开心果、南瓜籽、榛果等，摄取其中的Omega-3脂肪酸和维生素E，有助抗氧化、减少皮肤自由基伤害，肌肤才能看起来光亮年轻。

还有最要特别注意的是，没事别吃一些用高温油炸过的东西，还有热量非常高的食物，健康膳食，平常以一些蒸的，水煮的会比较好。做好这几步，再搭配上适合自己的护肤品，创造健康漂亮的皮肤将会事半功倍。

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