在我们的社会里，坐着的是休息的动作。虽然有推动增加体力活动，但是经常保持久坐也有好处，就是可以降低心脏病的发病率。

这里有五个简单的练习，你可以坐下来去练习一下。如果你刚开始，你可能在想，做的这些举动都没有重量，其实有很多的阻力训练的经验，慢慢的你能感受任何从5斤到15斤的重量。

1。等距腿延伸

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这个练习主要集中力量在大腿肌。因为我们的腿支撑着我们的体重，有强壮的腿是非常重要的。

如何做：首先一个90度角的腿，将腿直到它是直的，然后挤住腿部延长10秒。慢慢放下腿的起始位置，每条腿做10次。

2。等距收持

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在发展身体实力在腿内收肌是重要的工作。这些肌肉通常在腿部练习像激活深蹲，硬拉和弓步，髋关节的屈伸运动。

怎么做：首先，将一个稳定的球在你的两腿之间。开始用双腿一起弯曲成90度角。然后把腿并拢，保持10秒。重复10到15次。这个练习也可以用卷成一团的毛巾进行，不同类型的球或另一个圆的，软的东西，可挤的两腿之间就行。

3。肩外旋

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肩膀是许多人容易有酸痛的公共区域。我们的肩膀都参与了我们的许多功能性的运动，很多人都没有认识到加强他们直到他们真正开始感觉不舒服是多么重要。特别是，加强周围的肩袖肌肉可以帮助改善关节功能。这个练习的重点是这些肌肉。

如何做：开始用双臂在身体两侧，呈90度角弯曲。双臂交替，轮流工作臂向外侧使肘关节植入侧。你也可以提升你的90度的弯臂与上臂与地面平行，旋转肩部向前，你的手现在是垂直于地面。执行此动作10次，每个臂。

4。斜曲折

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有一个强大的腰可以提高所有类型的运动。我们的许多功能运动时腰部旋转，然而很多典型的AB锻炼比如仰卧起坐；即向前和向后移动。迫使你转动从一侧到另一侧，这一举措主要集中在侧腹部肌肉，或斜肌（又名腰间赘肉）。

如何做：先搞你的腹部肌肉，然后交叉在你的面前把你的手臂。在从右向左转动腰部。这是一个重复。完成至少20次。

5。骨盆倾斜

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这个练习可以帮助减轻压力，从下背部同时进行腹部肌肉。很多人体验腰痛可能没有意识到自己的坐姿可以使情况变得更糟。

如何做：先把背挺直靠椅背或墙壁坐。旋转骨盆后，从而释放紧张的下背部和腹部肌肉接合。然后倾斜骨盆前倾和重复。保持骨盆在每个位置三秒前在相反的方向倾斜。重复10次。

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