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 明天（5月6日）是二十四节气中的立夏，人们习惯将立夏作为告别春天，走进夏天的分界点。立夏之后温度开始明显升高，雷雨增多，农作物进入生长旺季。随着温度的增高，身体消耗也会加大，再加上昼长夜短，人们作息规律也随着发生了变化，往往会出现“春困夏乏”的情况。如何科学安排一日作息，养身护体？以下是根据我在接受安徽交通广播采访时，整理出的一些文字，供广大听众、网友参考：

一、7点醒来，喝杯温水

立夏后，天黑的越来越晚却亮的越来越早。人体在感受到撒入房间的阳光刺激之后，褪黑素分泌下降，体温升高，身体逐渐从熟睡到浅睡。人们会明显感觉到“睡不住”了，不如就着这“温柔的闹铃”起床。起床后可以补充250--300毫升的温凉开水，一方面弥补夜间丢失的水分，补充体液；另一方面在摄入水分的刺激下“唤醒”肠胃，为即将开始的早餐做好准备。

二、8点走走，晒晒太阳

清晨8点，大部分人已行进在上班的途中。此时的阳光温柔而明媚，可以提前一站下车晒晒太阳走走步。晒太阳不仅可以抑制褪黑素分泌让人精神饱满，还能促进人体自身合成维生素D，强健骨骼。在衣着比较清凉的夏天，接受半小时的日照就能为身体获得充足的维生素D。

三、10点喝茶，提提神

上午十点的时候不妨为自己泡杯淡茶或者咖啡，补充水分，提提神。绿茶和咖啡中的咖啡因、茶碱都是温柔的神经兴奋剂，可以提神醒脑，提高工作效率。

四、13点午睡，给大脑冲电

立夏后昼长夜短，人们容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天困倦。在午饭后不妨安排30分钟的午睡。只要经过10--20分钟短暂休息，身体就能恢复精力。

五、19点动一动，放松身体

适当的运动不仅可以强身健体，还能促进大脑分泌多巴胺、内啡肽等“快乐因子”，让人感觉轻松愉快。工作一天后，给自己安排一些中等强度的运动，慢跑、快走，出出汗，身心两轻松。

六、22点上床，关掉电子设备。

有研究显示，晚上睡前使用手机等电子设备1小时，会使得退黑色减少22%，影响睡眠，夜晚在暗光下看电子产品，不仅伤害睡眠质量，还会伤害我们的眼睛。睡前，我们不妨将这些“科技结晶”换成最原始的纸质小说、杂志，读点轻松的故事。