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   太极拳的第一要义是尾闾正中神灌顶，从哪来惯呢，从脊椎灌。太极拳在练习中要有对拉拔长的感觉，对拉拔长什么呢？也是这条脊椎。从某种程度讲，练太极拳最主要地方都跟脊椎有关。即然脊椎对练太极拳这样重要，所以我们对我们的脊椎要有一些了解。

   我们的脊柱由26块脊椎骨合成，即24块椎骨（颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块）、骶骨1块、尾骨1块，由于骶骨系由5块，尾骨由4块组成，正常脊柱也可以由33块组成。
   我只讲这脊椎的24块椎骨,最上面的7块叫颈椎,中间的十二块叫胸椎,下面的五块叫腰椎. 在正常情况下，脊椎有4个弯曲，从侧面看呈S形，即颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和鹘椎后凸。
   腰椎前凸,但从第三个腰椎起向后翘,尾闾中正就是要把向后翘的腰椎向前收.这一收,你的整个腰就松了.
   拔背是指胸椎的第三椎,是十二块胸椎后凸与前凸的转折点,拔背就是拔这第三胸椎,使整个胸椎伸直.拔背了,就不能含胸了.
  （说明：网上似乎找不到好的中文脊椎图片，可拷贝的都不能用。无法拷贝Copyright版权所有）
    24块椎骨.颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、加骶骨1块、尾骨1块.
    虚灵顶劲就是把前凸的颈椎竖起,关键的是要把第7颈椎的位置竖好. 第7颈椎，它长长的"尾巴"是最具特色之处。所谓的尾巴，就是它向背部延伸的棘突，长而不分叉，在颈部隆起，您只需要伸手在颈后就可以摸到它--最明显的突起，就是第7颈椎的棘突。这个位置对于医生们来说也非常重要，西医医生要靠着这个标志来寻找和辨认病人的颈椎；中医师在这个突起的下缘，也就是第7颈椎和第1胸椎之间，找到了治病要穴--大椎穴。
    第7颈椎在练太极拳里作用非常重要,只要第7颈椎的位置摆好了,就能找到虚灵顶劲了,另外从第7颈椎向上拔,拔正了第三根胸椎,就是拔背直脊.还有只要你的第7颈椎竖正了,你的肩就沉下去了.第7椎有控制两肩的用处,你用一只手按住你的第7颈椎,动一下你的肩膀,你的第7颈椎也会动.拔背沉肩好过含胸沉肩.所以说,含胸不如拔背.更神奇的是,打太极拳要求旋腋,你7颈椎能竖起来,你打拳就能旋腋了,能放开了,能舒展大方了.
    我练拳时是以尾闾正中为主,然后是松两胯关节.当这些做好了后,胸椎颈椎开始竖起,拳也越打越开了,
    人类直立运动已有约300万～500万年的历史，但直立后的脊柱仍不能完全适应功能的需要.而练太极拳为什么对身体有好处,主要就是拔直这根龙骨脊椎,
    以上是我的体悟,不是真传,不是嫡传.

    李雅轩是反对含胸拔背的,雅轩师说应改为顶头拔背,顶头就要竖第7颈椎,拔背就是拔好第3胸椎.雅轩师说,杨澄甫十要里的含胸拔背是陈微明给加的.
    陈微明在杨澄甫十大弟子中,排第一位,这人文武都是天才,通达广大.
     陈微明也觉得含胸拔背不对,他跟他的弟子说,是印错了,不应该含胸拔背.