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起式

    两脚与肩同宽,两手并拢自然下垂,两手往后猛用力,用力以后再张开,再用力,再来第三次脚上,腿上小腹肚子气都起来热气把气调转上来,存在中周是起式。

http://s14/mw690/002U0rFpgy6FElJpT6B5d&690

第一部双手插顶利三焦

    两手并合,两手往上翘,两手插顶,手臂向上猛举,慢慢用力,两手猛翘,慢慢往下压,手往下猛合,这是阴阳气一冲一合。

http://s5/mw690/002U0rFpgy6FElTwgqE04&690

第二部手足前后固腰肾

    两手掌合拢向外猛冲，慢慢伸直与两肩同平，胸背往前，手往上提，两腿蹬直，两手合拢，往上猛提，慢慢往两边开，用力手掌向下猛合这一合手背的阳气往外冲，合拢。

关于练几遍，顺其自然至少练五遍最多不能超过九遍，每一动作都要慢都要用力。

http://s5/mw690/002U0rFpgy6FEm4kNcU44&690

第三部调理脾肤需单举

    左（右）掌向外右（左）掌向下，向上猛举，向下猛按，向上举时就像举千斤重，往下按时，就像按一个猛兽，用力！到顶以后手上下猛一翻掌，攥拳往下来往下来时就像拽一个东西。往下用力往下拽，手往上提的时候，就像提一个很重的东西，往上提、开、合，一定要用力，右侧一样右掌向外左掌向下，用力往上举，用力往下按，翻掌合拢。

http://s9/mw690/002U0rFpgy6FEmdRf6Mc8&690

第四部左肝右肺如射雕

    眼随手，转圈两周，提上来，攥拳，左（右）腿弓右（左）腿蹬，慢慢推动气从下往上，两眼看手背，眼到、气到，气到、精到就像拉弓一样用力一拉猛翻，猛一伸手就像箭头往外射一个动作比一个动作用力。

    这个动作调理肝脏和肺脏，肝脏有执血能力，肺脏有活气力量。

http://s4/mw690/002U0rFpgy6FEmp7xZh73&690第五部：回头望足去心疾

    两手分开，左手往下往后插，右手往前推，身形一致两手一致，就像一条直线，后边的手尖对脚跟，这是调理心脏，往后直插脚跟手往前推一个脚拱一个脚蹬眼睛看到后面的脚跟，眼到一切的气都到了，用力推，用力往后插，右手往左脚跟插，左手往右脚跟插，它是交叉的人身上的气脉是交叉的慢慢地手分开一手往下一手往上，推动全身上下的气力，上下往外冲，收的时候把一切的气往内含。

http://s10/mw690/002U0rFpgy6FEmCdwY9c9&690第六部：五劳七伤向后瞧：

    把一身的气合拢，都合到中周，合到中焦，两手交叉往下按拢，往后瞧的时候，要慢慢地转身，不要转快了，防止扭伤到后面慢慢地往下看到脚跟看好以后慢慢地往外转转到正面稍停，然后再转，脚要把稳，脚不要动但一身上下的骨骼全部都能扭动。

http://s7/mw690/002U0rFpgy6FEmSdqeOb6&690

第七部凤凰展翅周身力

    转三圈，手转圈，眼随着手转，两手张开慢慢往下去，凤凰点头，这叫凤凰三点头，一起往上转，慢慢地转，不要急，全身的筋骨都动，一身上的力，八个大脉络一起动了。但年老人不要求手掌挨地，慢慢地收，总要小心，不要把身体扭伤，慢慢地运动，张开往下点连身，带手带头都要动，两手一起上，慢慢的点，关于你身上有病，你练哪一个合适你就多练，两手是一个直行，转动的时候要有力要用力开头练慢慢地练，练上几遍熟悉要用力，也要快，你不快的话，身上的筋骨展不开，当你练几天感觉身上的筋骨呀，都感到有些疼痛，但你不要怕继续练下去，它这个病往外排的时候，不一定从哪里排出去，有的从大便，有的从小便排出去，有的从口里吐出去，还有的从汗往外发出去，它不一定从哪一个地方把病往外排，但发现这种情况不要害怕，继续练下去，不要停！它也跟打仗一样，打到最激烈的时候，绝对不能停，还不能退，把这个病一直打消，消灭为止，不管它三个月两个月练，它不出毛病。练功练不到三天，你全身马上就有感觉，练功老年人把筋骨展开，能祛病；中年人能壮力气，少年小孩子发育得快，能开智慧，大脑开通得快。它不是光治病，老年人练这个动作一定要慢，两手往下点，两个手是一个直线转动这个功。凤凰展翅，全身上的筋、骨、气、血，一切的东西都转动。这个动作五脏六腑，心、肝、脾、肺、肾为五脏，大肠、小肠、膀胱、胆它是六腑，那么三焦，不归脏，它归腑，所以有六腑。命门虽然说属于肾脏，命门是另外一腑，肾脏的腑就是膀胱，所以五脏有五腑，这是六腑五脏六腑嘛。

    练功的时间，在早上太阳快出不出，黄色变红色在那个时间练，那为少阳之光，阴气往后退，阳气往前进，就在这个阴阳交换的时间练功。

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第八部两足顿顿饮嗜消

    八个脉络在这个时候全部都动了，脚尖持地脚跟往上提，练习这个动作，两臂靠紧，牙要扣住，手势从上分开，往下慢慢地，越慢越好，两个牙一定要扣结实，给五脏有了准备，它顿不怕往上一去，冲脉往上，督脉往上提，任脉往下降，往下顿的时候，任脉上督脉下，两个脉络上下循环，一上一下、一高一低，就像气嚓往上，嚓往下饮食就是嗜好的病，完全消失就在这个地方，慢慢气降到脚心为止。气往下降的时候要慢，你快了那个气跟不上，就像一身的热气，顺着一身往两个腿，从腿上感觉有很大有一股热气往下走，一直下到脚心为止。脚心是涌泉穴，也叫肾脏的海底，收功从下往上，到口鼻分开，慢慢、慢慢往下降，越慢越好！