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       每年1月21日前后的大寒，是二十四节气的最后一个。俗话说“三九、四九冰上走”，可见其冷的程度。然而，大寒虽是最为严寒之时，但寒极必暖，阴极阳生，大寒之后就是来年的立春，隐隐中已可感受到大地回春的迹象。所以，大寒养生要适应季节由冬向春的转变，主要可以从下面几方面来进行调养：

       一、防寒防病是重点

       大寒以后，阳气明显上升，但天气仍然十分寒冷。俗话说，“大寒大寒，防风御寒”，可见“大寒”时节养生保健的重点依然是防寒防病。首先，要防风防冻，御寒保暖。要随着气温的变化随时增减衣服，出门时要根据自身情况适当添加外套，戴上口罩、帽子和围巾等。其次，要提高免疫力，预防冬季疾病。要进行抗寒锻炼，坚持每天用冷水洗脸，热水泡脚，预防感冒等呼吸系统疾病的发生。

       大寒期间是感冒、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病的高发期，有心脑血管基础疾病、哮喘、肺气肿的人尤其要注意保暖，早晚要少出门，避免感冒。此外，还要特别留心原发病的一些征兆，当出现突发眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等症状时，要及时到医院就诊，以免延误最佳治疗时机。

       二、饮食调养趋清淡

       在严寒天气，人体为了保持一定热量，必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，产生更多能量以满足机体需要，必须多吃富含“能量”和维生素的食物。严寒也影响着人体泌尿系统，排尿增多，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，还要多食用一些富含无机盐的食物，可适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食物，也可以多吃甲鱼、海参、桂圆、栗子等温热滋补食品。同时，还可多喝滋补粥，这不但能起到滋补脾胃的作用，还可祛病养生，比如羊肉萝卜粥、远志枣仁粥、固肾五黑粥等。韭菜、山药、黑木耳、芋头、红枣等都是温性食物，有温肾的作用。海虾、海参也有补肾的作用。在中医理论中，食有五色五味，五色中黑色走肾，五味中咸味走肾。因此要多吃黑色食物，口味可适当偏咸一点。

       大寒与立春相交接，食物也应顺应季节的变化。从大寒开始，我们就应该选择一些清淡的食物，让膏粱厚味与清淡食物一块吃，以使脾胃慢慢适应。进补量应逐渐减少，并适当增添一些具有升散性质的食物，为适应春天升发特性做准备。这个时期，是感冒等呼吸道传染性疾病高发期，应适当多吃一些温散风寒的食物，以防御风寒邪气的侵扰。日常饮食中常用的辛温解表、发散风寒的食物有紫苏叶、生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮等。在饮食上应以性温的食物为好，切忌黏硬、生冷，宜热食。但燥热之物不可过食，也不要贪吃过凉的、反季节的水果。

       三、适度运动抗寒冷

       大寒时节抗寒保温，应适当进行体能锻炼，以增强体质和抗病能力。可适度进行一些有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳、打篮球等，既活动了肢体，也加强了气血循环运行，还能使气血旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身温暖。特别是跳绳更是一项很好的有氧运动，能让肢体很快热起来，而且气血循环也可得到加强。气血旺盛，自然身体含氧量高，也有利于滋养脏器及大脑。有的人膝关节不好，可以改为原地踏步，跺着脚走，对于改善足部血液循环立竿见影。

       大寒时节的运动应注意适宜、适度，室外活动不可太早，日出之前的空气质量、气温都不适宜运动，最好等日出后再外出锻炼。由于户外气温比室内低，人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前的灵活，马上进行大运动量活动，极易造成运动损伤。所以，在运动前先要做一些如慢跑、搓脸、拍打全身肌肉等准备活动，也可以双手抱拳虎口相接，左右来回转动，这样不仅可以增加手指的灵活性，预防冻伤，还可预防感冒。大寒时节的运动还应注意循序渐进和运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气。中、老年人可在居室中坚持脸部、手部、足部的冷水浴法，来增强机体的抗寒能力。

       四、养精藏神莫忽视

       大寒是二十四节气的最后一个，此时正值生机潜伏、万物蛰藏的冬季，人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候。大寒养生还需顺应“冬季养藏”的原则，要控制自己的情志活动，静神少虑，畅达乐观，不为琐事劳神，不为名利所累，这样才有利于健康养生。

       最简单的方法是早睡晚起，每天多睡1小时。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养阴气，使精气内聚以润五脏，从而增强身体的免疫力。对于上班族特别提倡早睡1小时。老年人尤其要注意不宜过早起床，晨练要推迟一些，最好待日出后再出门。早晨寒气生发，有时还有雾气，极易寒邪侵入。

       五、睡前泡脚益健康

       大寒时节，除了做到早睡晚起、防寒防风外，最好养成睡前泡脚的好习惯。俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。“饭后三百步，睡前一盆汤”，入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处，特别是那些爱在夜间加班、久坐到深夜的人，在睡觉之前，更应该用热水泡脚。