老年人如何保证睡眠

　　　　　　　　　　北京回龙观医院　陈大春　主任医师

　　据统计，约90%的老年人都曾有过失眠经历。 老年人失眠主要表现在入睡困难、易醒、觉醒次数增加等。老年人的失眠多与以下因素有关：

一、脑血管、躯体疾病可干扰睡眠。

　　某些病症常是干扰睡眠的主要原因，如搔痒症、咳嗽、喘息、疼痛、尿频等。老年人大多有脑血管疾病，从而引起脑供血不足，影响睡眠。

二、心理疾病常引起失眠。http://ww4/large/9e55ed55jw1f3dhsveandj209t0b4757.jpg 　　睡眠障碍常常是某些心理疾病的首发症状之一。如抑郁症以早醒为特点；痴呆导致昼夜睡眠方式颠倒。

三、社会心理因素同样影响睡眠。http://ww3/large/9e55ed55jw1f3dht46qv6j208c07raao.jpg 　　中年丧偶、丧子的重大打击，下岗后的失落和对生活焦虑，退休后不能适应忽然改变的生活节奏和生活空间等等都容易引起中老年人失眠。

四、药物因素导致的睡眠障碍。http://ww1/large/9e55ed55jw1f3dhtgedhqj20b409d0ti.jpg 　　多数老年人每天服用5至9种药物，其中一些药物可能会导致失眠，如一些抗帕金森药、降压药等。

五、老年人体力活动及有氧运动明显减少，在一定程度上对睡眠的需求亦减少。

保证睡眠的10大秘诀

1、理性的看待睡眠。不要对暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。

2、睡前放松心情，避免剧烈的脑力和体力活动，以及一些刺激性事件，以防大脑处于持续兴奋状态，难以入眠。

3、养成良好的睡眠卫生习惯。避免在睡觉前喝咖啡、茶；以及喝酒，抽烟。

4、保持规律的运动。

5、取消午睡。

6、无论何时入睡定时起床。

7、睡前用温水泡脚，促进血液循环，有利于睡眠。

8、不要在床上工作或看电视。

9、如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡的话，起身到卧室外看电视或阅读，知道感到有睡意再上床。