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你的睡眠还好吗?
首先要看看时间是不是合适,正常的成年人每天睡眠时间是6-8小时。更为重要的是要衡量睡眠对第二天工作生活的影响,如果您长期睡眠时间就短,比如只有5小时,但第二天精力充沛,精神状况也较好,没有出现身体的不适,那对您来说这就是好的睡眠。
但是如果以前需要7小时睡眠,最近睡眠时间明显减少,即便精力没有受到影响,也应就诊,明确睡眠减少原因。
因为睡眠问题大多是继发性,是其他疾病导致的症状之一。
做梦 ≠进入深度睡眠
做梦无论是深度睡眠期还是浅度睡眠期都会发生,只是我们能够记得的梦更多出现在浅度睡眠期,所以做梦跟是否进入深度睡眠并没有直接关系。
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你为啥失眠?
1:生物学原因——如呼吸系统疾病,哮喘、呼吸暂停综合症等。
2:心理社会因素——如焦虑情绪。
3:应激因素——如重大刺激,重大精神打击等。
4:环境因素——如周边特别嘈杂,温度、湿度很不舒适。
5:精神疾病因素——如患有焦虑症、抑郁症等。
年纪越大觉越少,真的吗?
其实年纪越大只是连续睡眠的能力变差,但总时长其实跟正常的成年人相差并不大。我们经常可以看到老人晚上睡5个小时,然后就睡不着了,起得也很早。但往往白天老人总是出现打盹的情况,而且午睡时间也比较长。这样算起来睡眠的总时长其实也基本维持在6-8小时。
提高睡眠质量的方法有哪些?
1、卧床时间不要太长,最好等困了再上床,不要在床上看电视、看书或干别的事。第二天也不要赖床,醒了之后就及时起床
2、不要“用力”睡,不要过分关注睡眠,不用刻意营造极度安静、黑暗的环境,越是刻意营造,反而越是敏感,容易受到干扰
3、通过冥想来帮助睡眠。可以想象一些令自己舒适安逸的环境,例如海滩,森林等
4、不要半夜起床看表,这样会造成自己焦虑情绪
5、可以在睡前喝热牛奶,用温水泡脚
6、不要下午喝茶、咖啡等容易让人兴奋的饮料。睡前不要进行剧烈运动