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你的失眠是“有病” 还是太“用力”了?

(2016-03-23 14:17:33)
标签:

杂谈

你的睡眠还好吗?

  首先要看看时间是不是合适,正常的成年人每天睡眠时间是6-8小时。更为重要的是要衡量睡眠对第二天工作生活的影响,如果您长期睡眠时间就短,比如只有5小时,但第二天精力充沛,精神状况也较好,没有出现身体的不适,那对您来说这就是好的睡眠。

  但是如果以前需要7小时睡眠,最近睡眠时间明显减少,即便精力没有受到影响,也应就诊,明确睡眠减少原因。

  因为睡眠问题大多是继发性,是其他疾病导致的症状之一。

做梦 ≠进入深度睡眠

  做梦无论是深度睡眠期还是浅度睡眠期都会发生,只是我们能够记得的梦更多出现在浅度睡眠期,所以做梦跟是否进入深度睡眠并没有直接关系。

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你为啥失眠?

1:生物学原因——如呼吸系统疾病,哮喘、呼吸暂停综合症等。

2:心理社会因素——如焦虑情绪。

3:应激因素——如重大刺激,重大精神打击等。

4:环境因素——如周边特别嘈杂,温度、湿度很不舒适。

5:精神疾病因素——如患有焦虑症、抑郁症等。

年纪越大觉越少,真的吗?

其实年纪越大只是连续睡眠的能力变差,但总时长其实跟正常的成年人相差并不大我们经常可以看到老人晚上睡5个小时,然后就睡不着了,起得也很早。但往往白天老人总是出现打盹的情况,而且午睡时间也比较长。这样算起来睡眠的总时长其实也基本维持在6-8小时。

提高睡眠质量的方法有哪些?

1、卧床时间不要太长,最好等困了再上床,不要在床上看电视、看书或干别的事。第二天也不要赖床,醒了之后就及时起床

2、不要“用力”睡,不要过分关注睡眠,不用刻意营造极度安静、黑暗的环境,越是刻意营造,反而越是敏感,容易受到干扰

3、通过冥想来帮助睡眠。可以想象一些令自己舒适安逸的环境,例如海滩,森林等

4、不要半夜起床看表,这样会造成自己焦虑情绪

5、可以在睡前喝热牛奶,用温水泡脚

6、不要下午喝茶、咖啡等容易让人兴奋的饮料。睡前不要进行剧烈运动

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