1、闪回：脑中不自主地涌现出与创伤有关的情境或内容，不受控制地回想灾难时的情景，感觉创伤性事件好像再次发生一样，体验灾难中的恐惧与痛苦。

2、警觉性增高：非常敏感，过度警觉，惊跳反应增强，一点声响都会感到惊吓、害怕、焦虑等，可伴有注意力不集中。

3、回避：回避与创伤相关的一切事物或情境，如新闻报道、灾难地点或相关人员等，拒绝参加有关的活动，甚至无法回忆起创伤事件的细节。

4、情绪反应：最常见的情绪是恐惧、焦虑、抑郁、紧张、易激惹、愤怒等。

5、行为方式：会出现负性行为，如物质滥用或成瘾、攻击性行为、自伤或自杀行为等。

1、面对现状，接纳感受。你可能会有诸多情绪困扰、躯体方面的症状和行为方面的改变，不要质疑和评判自己，这是经历了创伤性事件之后的正常反应，承认他们存在的必然性，并接纳他们暂时停留在自己身上。

2、获得支持，宣泄情绪。你可能想要把自己封闭起来，独舔伤口，但这样会使你的情绪越来越糟，越来越难以走出情绪阴霾。因此，多与亲人和朋友在一起，交流内心想法，倾诉内在感受，让别人来与你一起面对苦难。

3、减少应激，寻求帮助。从正面途径了解灾难进展的相关信息，避免道听途说；也要减少对灾难相关信息的过多关注，尤其是灾难场景，这样会使创伤加剧。如果心理不适持续时间超过一个月，且影响到自己日常生活，那么要及时到精神心理卫生专业机构寻求帮助。

4、照顾身体，重塑心灵。无论如何都要保证基本饮食、充足的休息与睡眠。在身体有所保障的基础上，通过放松来关照自己的情绪，比如冥想、深呼吸、快走、瑜伽等。

http://ww4/large/9e55ed55jw1evewcll48qj208c0aet94.jpg 

其他人如何帮助经历了创伤的个体？

灾难刚刚发生的时候，最重要和有效的帮助就是陪伴和倾听，守护在他们身边，静静聆听他们的诉说，承认他们的遭遇，肯定他们的感受，正常化其异常的表现，鼓励他们照顾好自己，在交流中给予积极的反馈和心理支持。对于有自伤或自杀等危害自身安全的个体，要格外留意，保证其身边一直有人看护。灾难发生一段时间后，可以根据个体出现的认知、情绪、行为问题等提供专业的心理治疗，比如EMDR和认知行为治疗技术。