我在临床实践中，经常会向我的患者介绍一种简单易行的促进睡眠的方法，就是腹式呼吸。现在把操作要点写在下面，供大家参考。

背部靠在椅子上，或仰卧在床上。先是慢慢地深深地吸气，同时把腹部鼓起来，吸气的时间大概保持在6到7秒，有的人在吸气到第5秒或第6秒的时候可能就不能再吸了。这时，停顿一瞬间，再努力鼓一下腹部，直到不能再吸气为止。然后再转为呼气。吸气的同时，可以在心里默默地查6到7个数，1，2，3，4，5，6，7。呼气的时候也要缓慢均匀，同时收缩腹部，也保持在6到7秒，直到不能再呼气为止。

注意，在呼气的后半段要主动收缩腹部，也是到最后几乎不能呼气的时候，再努力一下。这样就完成了一次腹式呼吸。

每次腹式呼吸能够持续12到15秒左右，每分钟呼吸次数在四到五次。而呼吸频率慢了，人的情绪也会逐渐地回复平静，身体也会放松下来，睡眠也就会慢慢地启动。每次腹式呼吸可以进行10分钟左右。睡觉前进行这样的练习，对促进入睡，会有很好的效果。有些患者在进行腹式呼吸的时候，甚至不知不觉就睡着了。

 作为一种辅助改善睡眠并平稳情绪的方法，腹式呼吸可谓简单易行。大家不妨去尝试尝试。