导读：当代社会由于工作和生活的高压力、快节奏、多变动，使人们睡得越来越少，睡眠不足的现象越来越严重，失眠者也越来越多，失眠已被睡眠研究专家称为“悄然扩展的流行病”。 具体来说，睡眠不好确实给人们带来了诸多的危害。

　　来自不同行业里的8个代表分别说出了他们的私属快速入睡方法，我们请专业睡眠学方面专家进行了点评，也感谢这些贡献招数的大家。

　　1、网友：旭日(33岁，媒体)

　　快速睡眠方法：一定听trip-hop音乐。睡姿。我发现，我在床之外的地方，比如沙发上、地毯上，更容易很快入睡，所以我的床基本上可以在下个月撤消了。越循规蹈矩的惯常越不适合我。

　　专家点评： 适合和他这样与音乐打交道多的人，音乐刺激，造成听觉疲劳。这种办法可能有助于入眠，对疲劳恢复帮助不大。

　　2、网友：蝈蝈(32岁，教育业)

　　快速睡眠方法：床头常年放干花和鲜果皮袋子。另一半送的玫瑰不必都丢掉，等它干了可以收集到小袋子里。另外将鲜橘皮或梨皮、香蕉皮几片，放入一个不封口的小袋内，晚上睡前把它放在枕边，果香让人很安神，很快就能入睡。

　　专家点评： 可以常规应用。

　　3、网友：朵朵(28岁，传媒)

　　快速睡眠方法：被窝用电褥子暖热后，钻进去暖被窝特别舒服啊就很快想睡。

　　专家点评： 方法可行。可以屁股和头挨床，胸背部上挺尽量离开床，坚持几分钟，有助于放松身体入眠。

　　4、网友：祁烨鹏(27岁，机场工作人员)

　　快速睡眠方法：用被子蒙着头，光线很暗，就能睡着。

　　专家点评： 睡觉最好不蒙头--容易造成呼吸不畅，次日容易精神不振。

　　5、网友：杨国立(26岁，平面设计)

　　快速睡眠方法：用大枣15个，葱白8根，白糖5克，加水2碗熬煮，熬至1碗时即成。临睡前一次服，可治疗神经衰弱失眠症。

　　专家点评： 有道理，可以一试，可能小部分人会有效。

　　6、网友：张陈军(29岁，经纪人)

　　快速睡眠方法：用餐时多吃蒜，我吃完了就会立刻犯困，给我个床就能立马睡着，也许是因为有些人对蒜过敏?我也不知道为什么。

　　专家点评： 晚餐最好不要吃辛辣刺激及易产气的食物。“胃不和寝难安”。

　　7、网友：子石(34岁，制作人)

　　快速睡眠方法：喝杯热牛奶或者喝酒，啤酒白酒均可。最好是酒精量大酒精度数高的。

　　专家点评： 可少量喝些红酒，不能喝白酒。

　　8、网友：周霞(30岁，服装设计师)

　　快速睡眠方法：卧室一定要全黑，用厚窗帘，黑暗环境会促进松果体产生褪黑激素，它可以控制人昼夜循环的生物钟。

　　专家点评： 可用。

　　专家推荐快速入睡10法

　　睡前练10-20分钟瑜伽，微微出汗即可。

　　● 下腰，双手触地，双腿伸直，改善紧张状态，增加脑供血。

　　● 减慢呼吸，放松身体。

　　● 听舒缓的瑜伽放松音乐。

　　● 洗澡快结束时，用凉水快速冲身体，降低体温，尽早钻入被窝睡觉。

　　● 傍晚时口服西比灵药物两粒，改善脑供血，促进睡眠，记住不要在临睡时服用，否则晨起后会困倦。

　　● 睡前1小时可口服维生素B1片7片，改善神经功能。

　　● 睡觉前1小时，服用不超过200ml的加少量蜂蜜的牛奶。

　　● 少量饮用红葡萄酒，不超过50ml。

　　● 实在睡不着，起床眯着眼在屋里倒着走步。

　　精神紧张或心神不宁时，很容易造成彻夜难眠。对此，美国《健康》杂志支招，让你在60秒内放松，让内心恢复平静，帮助入眠。

　　盯着天花板。

　　仰视天花板发呆，会刺激副交感神经系统，有助于降低血压，让呼吸更加平顺。同时，缓慢倒数60个数，也能帮助集中精神，排除杂念。

　　写下烦恼事。

　　心里有事睡不着觉，思绪往往如一团乱麻。内心不平静，身体也难以得到休息。遇到这种情况，应该先把这些困扰自己的问题写在笔记本上，提醒自己，把担子暂时从身上卸下来，休息好了，才有更充足的精力面对一切。

　　深呼吸10次。

　　深呼吸能放慢心率，使身体平静下来。需要提醒的是，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡。

　　想象漫步云端。

　　境由心生，偶尔抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛，想象自己飞扬在云端，神游向往之地，或回味过往美好的瞬间，感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时，身体也会接收到这种暗示。

　　放松每寸肌肉。导读：当代社会由于工作和生活的高压力、快节奏、多变动，使人们睡得越来越少，睡眠不足的现象越来越严重，失眠者也越来越多，失眠已被睡眠研究专家称为“悄然扩展的流行病”。 具体来说，睡眠不好确实给人们带来了诸多的危害。

　　来自不同行业里的8个代表分别说出了他们的私属快速入睡方法，我们请专业睡眠学方面专家进行了点评，也感谢这些贡献招数的大家。

　　1、网友：旭日(33岁，媒体)

　　快速睡眠方法：一定听trip-hop音乐。我发现，我在床之外的地方，比如沙发上、地毯上，更容易很快入睡，所以我的床基本上可以在下个月撤消了。越循规蹈矩的惯常越不适合我。

　　专家点评： 适合和他这样与音乐打交道多的人，音乐刺激，造成听觉疲劳。这种办法可能有助于入眠，对疲劳恢复帮助不大。

　　2、网友：蝈蝈(32岁，教育业)

　　快速睡眠方法：床头常年放干花和鲜果皮袋子。另一半送的玫瑰不必都丢掉，等它干了可以收集到小袋子里。另外将鲜橘皮或梨皮、香蕉皮几片，放入一个不封口的小袋内，晚上睡前把它放在枕边，果香让人很安神，很快就能入睡。

　　专家点评： 可以常规应用。

　　3、网友：朵朵(28岁，传媒)

　　快速睡眠方法：被窝用电褥子暖热后，钻进去暖被窝特别舒服啊就很快想睡。

　　专家点评： 方法可行。可以屁股和头挨床，胸背部上挺尽量离开床，坚持几分钟，有助于放松身体入眠。

　　4、网友：祁烨鹏(27岁，机场工作人员)

　　快速睡眠方法：用被子蒙着头，光线很暗，就能睡着。

　　专家点评： 睡觉最好不蒙头--容易造成呼吸不畅，次日容易精神不振。

　　5、网友：杨国立(26岁，平面设计)

　　快速睡眠方法：用大枣15个，葱白8根，白糖5克，加水2碗熬煮，熬至1碗时即成。临睡前一次服，可治疗神经衰弱失眠症。

　　专家点评： 有道理，可以一试，可能小部分人会有效。

　　6、网友：张陈军(29岁，经纪人)

　　快速睡眠方法：用餐时多吃蒜，我吃完了就会立刻犯困，给我个床就能立马睡着，也许是因为有些人对蒜过敏?我也不知道为什么。

　　专家点评： 晚餐最好不要吃辛辣刺激及易产气的食物。“胃不和寝难安”。

　　7、网友：子石(34岁，制作人)

　　快速睡眠方法：喝杯热牛奶或者喝酒，啤酒白酒均可。最好是酒精量大酒精度数高的。

　　专家点评： 可少量喝些红酒，不能喝白酒。

　　8、网友：周霞(30岁，服装设计师)

　　快速睡眠方法：卧室一定要全黑，用厚窗帘，黑暗环境会促进松果体产生褪黑激素，它可以控制人昼夜循环的生物钟。

　　专家点评： 可用。

　　专家推荐快速入睡10法

　　睡前练10-20分钟瑜伽，微微出汗即可。

　　● 下腰，双手触地，双腿伸直，改善紧张状态，增加脑供血。

　　● 减慢呼吸，放松身体。

　　● 听舒缓的瑜伽放松音乐。

　　● 洗澡快结束时，用凉水快速冲身体，降低体温，尽早钻入被窝睡觉。

　　● 傍晚时口服西比灵药物两粒，改善脑供血，促进睡眠，记住不要在临睡时服用，否则晨起后会困倦。

　　● 睡前1小时可口服维生素B1片7片，改善神经功能。

　　● 睡觉前1小时，服用不超过200ml的加少量蜂蜜的牛奶。

　　● 少量饮用红葡萄酒，不超过50ml。

　　● 实在睡不着，起床眯着眼在屋里倒着走步。

　　精神紧张或心神不宁时，很容易造成彻夜难眠。对此，美国《健康》杂志支招，让你在60秒内放松，让内心恢复平静，帮助入眠。

　　盯着天花板。

　　仰视天花板发呆，会刺激副交感神经系统，有助于降低血压，让呼吸更加平顺。同时，缓慢倒数60个数，也能帮助集中精神，排除杂念。

　　写下烦恼事。

　　心里有事睡不着觉，思绪往往如一团乱麻。内心不平静，身体也难以得到休息。遇到这种情况，应该先把这些困扰自己的问题写在笔记本上，提醒自己，把担子暂时从身上卸下来，休息好了，才有更充足的精力面对一切。

　　深呼吸10次。

　　深呼吸能放慢心率，使身体平静下来。需要提醒的是，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡。

　　想象漫步云端。

　　境由心生，偶尔抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛，想象自己飞扬在云端，神游向往之地，或回味过往美好的瞬间，感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时，身体也会接收到这种暗示。

　　放松每寸肌肉。

　　压力大时，身体也会在无意间收紧肌肉，导致疼痛或不适。因此，若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服，就应该起身活动一下，做做伸展运动，伸伸腰，扭扭脖子，让肌肉得到舒展，缓解焦虑。

　　压力大时，身体也会在无意间收紧肌肉，导致疼痛或不适。因此，若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服，就应该起身活动一下，做做伸展运动，伸伸腰，扭扭脖子，让肌肉得到舒展，缓解焦虑。