午后小睡不仅有助于保持身材苗条，还能改善性生活，提高健康水平和工作效率。这是美国哈佛大学科学家、睡眠专家萨拉-梅德尼克博士在其新著中提出的主张。

　　身为心理学家的梅德尼克博士将保持午后小睡的习惯称为是“救命之习惯”。科学家07年公布的一份为期六年的研究称，午睡可能有助于避免心脏病发作。

　　领导此项研究的哈佛大学公共健康学院的科学家迪米特里奥斯·特里切普罗斯博士表示，每日午睡30分钟，每周持续至少三次，坚持这一习惯的人心脏病发作概率比常人低37%。科学家认为，午睡诱发人体分泌睡眠激素，睡眠激素被看作是释放压力的一剂良药，而压力通常是引起心脏病的危险因素。

　　何时小睡最理想?

　　研究人员说：“如果他们感觉需要小睡了，这个时候就是最理想的，对大部分人来说这种情况一般会出现在下午1点至3点间。”这个时间段是“黄金小睡时段”。下午太晚小睡会影响夜间睡眠。

　　睡多长时间最适宜?

　　“理想的午睡”是90分钟。它带来的益处可以和夜晚7小时的睡眠一样。但因为对大多数人来说，在下午1点到3点之间睡足90分钟是不现实的，你可以将午睡时间调整到适合你的生活方式。对长期疲劳的人来说，午餐时间和下班后分别睡上25分钟足以帮助弥补睡眠的不足。

　　在哪里小睡?

　　专家说：“我们的身体将某些姿势和睡眠联系在一起，尽可能接近这些姿势会让你很快进入睡眠状态。如果没有地方躺下来的话，至少抬起你的脚。”其他的建议包括在车上睡，甚至在公园的长椅上。不要饮用咖啡，它可能会妨碍午睡。另外，不要睡在太暖和的地方，否则你有可能无法按时醒来。

　　编者按：俗话说“春困秋乏夏打盹”，眼下正是春意盎然的季节，每到午后好多人都感觉精神不济、困顿不已。而睡一个午觉则可以让我们精力充沛的应对下午的工作，那么如何午睡最利养生呢?

　　午睡的好处不必细说，大家都知道。午睡能让你整个下午精神焕发，但对一些人来说，效果却没那么明显。这里小编教你如何睡才能达到最佳效果。

　　1.每天午睡，有益心脏

　　2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。

　　2.在12-13点间午睡，避免体重增加

　　哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。12-13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

　　3.没有床也要打个盹，有助女性健康

　　美国国立睡眠基金会的一项调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性欲都没了。芝加哥大学的一项研究发现，24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一样，不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。

　　4.午睡前来杯咖啡，提高警觉性

　　缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。研究发现，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。

　　5.睡10分钟，提高记忆力和创造性

　　睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60-90分钟的长时间午睡。