还在为失眠烦恼吗？5招让你远离迅速远离失眠

每个人都想拥有一个充足的好睡眠，但随着生活节奏加快，外在环境的影响以及个人压力等原因，很多人想睡却睡不着，真是痛苦煎熬。睡眠不足直接影响着第二天的精神状况，工作和学习也会受到影响，那么有哪些方法可以提高睡眠质量呢？世维年华 水解胶原蛋白

调整睡眠环境。把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。水解胶原蛋白 世维年华

调节睡觉姿势。躺在床上休息的时候，有时候翻来覆去就是睡不着，怎么躺都不舒服。选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要。例如侧身睡，在双腿的中间垫个枕头，平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服，最好不要趴着睡觉，这样会造成腰疼，颈椎疼的。

控制睡前饮食。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。美容祛斑 世维年华水解胶原蛋白

树立观念正确。难入睡者、失眠者要意识到人体是可以承受短期缺觉的，或者说培养这种“少睡一晚无碍”的概念这样说比较好，因为许多时候，失眠者是过于担忧，心里老是担心睡不着，反而形成了恶性循环。所以必须端正观念，消除恶性循环、建立健康观念、心情放轻松，这样减少压力，自然就容易入眠。水解胶原蛋白世维年华

缓解生活压力。如果生活压力大，或者一直想着某件时间，那么你在床上只有看天花板的份。有人喜欢睡前做点运动，如跳跳舞、练练瑜伽、玩一玩体感游戏等，都是不错的方法、如果这些您不会，或者没有条件，那么深呼吸总可以吧，那我们就在床上深呼吸，，深呼吸利用横膈膜收缩，挺出腹部，增加肺活量，然后缓缓将气呼出，这样肺部得到充分换气，增强副交感神经的活性，降低紧张情绪。世维年华 水解胶原蛋白

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