乍暖还寒，女人腰部需养护

一场秋雨一场凉，不知不觉已到深秋。天气渐寒，女人天生娇弱的腰部很容易受凉，此刻一定要养护好。女性的身体特点和生理特点决定了她们出现腰痛的机会比男性多，那么，秋季，女性如何养护腰部呢?

一、注意腰部保暖。

“女为阴体，易受寒湿”，腰部尤其要保暖，避免受凉。秋季气候渐寒，女性更应注意腰部保暖，尤其在月经期、产褥期、流产期等特殊时期更要注意腰部的保暖，必要时可以贴暖宝宝或者敷热水袋。平常，尽量少穿低腰裤，上衣不能穿的太少，防止腰部受凉。洗澡时应用温水冲洗腰部，并按摩搓腰，促进血液循环。已有腰部疼痛的女性，入秋之后可绑上护腰带，给腰部足够的温度，避免直吹空调，预防腰痛加重。

二、坚持腰部锻炼。

秋高气爽，正是锻炼的大好时节，女性可以选择一些幅度相对较小的运动锻炼腰部肌肉，比如：游泳、扭秧歌、倒走、瑜伽、慢跑等运动都可以锻炼腰部肌肉；还可以经常扭腰，睡前在床上做燕子飞等动作。对于久坐的办公室女性来说，可以每天做扩胸运动以及向后仰腰、向上牵拉等；也可以在坐下之前带上对腰椎和腰部肌肉有保健作用的腰带，腰带的松紧度以让腰部刚好感觉出压力就行。

三、避免腰部负重。

日常工作、学习、生活中难免要搬一些重物，在搬重物时，女性身体要尽可能靠近物体，屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担。应当逐步加大用力，防止腰部突然受力。用力抬东西时，两腿前后自然分开，左右臂交替用力。当然能避免搬重物时尽量不要搬，以免损伤腰部。

四、坚持睡硬板床。

秋季，气候由热转凉，很多女性已经迫不及待的把柔软舒适、温馨可爱的软床准备好了。其实不然，如果床过软，腰椎前凸变直，肌肉韧带长期紧张，必然会因劳损产生腰腿痛，也会造成腰部肌肉张力过大诱发腰椎间盘突出的发作。秋季，女性应选择木板床较为适合，它可以较大程度维持女性腰椎自然生理度曲，对保护腰部十分重要。

五、做好节欲避孕。

房事多，人流频繁，都会损伤气血、损伤肾气，导致腰酸背疼，甚至导致感染。对女性身体危害极大，女性要爱护自己的身体，保护腰部，因此，做好节欲避孕措施十分必要。

    六、其他注意事项。多吃些滋阴补肾的食物，例如：如枸杞、山药、桂圆、核桃，还常吃一些中成药，如六味地黄丸等，少吃或不吃辛辣生冷的食物；少穿高跟鞋，穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。女性在居家生活中应适当减少弯腰动作，避免腰部损伤。

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