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(2015-03-02 22:32:07)
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体育 |
分类： 其它 |
《舞动青春》动作要领
预备节（8拍×4）
预备姿势：直立
第一个八拍：
１－２拍：两臂经侧摆至侧上举，掌心向前；
３－４拍：两臂头上交叉两次，左手在前；
５－８拍：左脚开始踏步四次，同时两臂经侧还原成直立．
第二个八拍：
１－２拍：左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举，右臂胸前平屈；
３ 拍：头左转90度；
４ 拍：头还原；
５－８拍：左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，还原成直立。
第三个八拍：同第一个八拍，但方向相反。
第四个八拍：同第二个八拍，但方向相反。
第一节：伸展运动（８拍×８）
预备姿势：直立
第一个八拍：
１－２拍：左腿侧伸，脚尖内侧点地，同时右腿屈膝，左臂经侧至上举；
３－４拍：还原成直立；
５ 拍：右腿侧伸，脚尖内侧点地，同时左腿屈膝，右臂经侧至上举；
６ 拍：还原成直立；
７ 拍：左腿侧伸，脚尖内侧点地，同时右腿屈膝，左臂侧举，眼看左手；
８ 拍：还原成直立。
第二个八拍：
１－２拍：左腿向侧一步，同时两臂胸前平屈；
３－４拍：两臂侧上举，稍抬头；
５－７拍：两臂经体前交叉，向外绕环至体侧，
８ 拍：还原成直立。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍。
第二节：扩胸运动（８拍×８）
预备姿势：直立
第一个八拍：
１－２拍：左腿侧伸，脚尖内侧点地，同时右腿屈膝，两臂前举，两手重叠，左手在上；
３－４拍：还原成直立；
５ 拍：右腿侧伸，脚尖内侧点地，同时左腿屈膝，两臂经侧至侧举；
６ 拍：右腿收回成直立，同时两臂前举，两手重叠，左手在上；
７ 拍：两腿屈，同时两臂胸前平屈后振，握拳；
８ 拍：身体直立，同时两臂前举，握拳，两手稍靠拢。
第二个八拍：
１－３拍：两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举，后振两次，成前举，握拳，两手稍靠拢；
４ 拍：身体直立，两臂成前举；
５ 拍：提左膝，左脚贴于右膝内侧，右腿屈，同时左臂侧举，右臂胸前平屈后振，握拳，头左转90度；
６ 拍：同４拍；
７－８拍：还原成直立。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍。
第三节：踢腿运动（８拍×８）
预备姿势：直立
第一个八拍：
１－２拍：左脚前迈成弓步，同时两臂经前至上举，握拳；
３ 拍：提右膝，大腿与地面平行，左腿伸，同时两臂胸前屈肘，拳心相对；
４ 拍：右腿后伸，同时两臂上举，
５－６拍：右腿前踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时两臂经侧至下举；
７ 拍：右腿后伸，同时两臂经下至侧举；
８ 拍：还原成直立。
第二个八拍：
１－２拍：左腿侧挂成半蹲，同时两臂体前交叉至手扶膝，虎口向内；
３－４拍：还原成直立．
５ 拍：左脚向右前方迈一步，同时两臂胸前交叉，拳心向后；
６ 拍；右腿侧踢大于90度，直膝，绷脚尖，同时两臂经下摆至侧举；
７ 拍：右腿后伸，同时两臂侧举，握拳；
８ 拍：还原成直立。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍。
第四节：体侧运动（８拍×８）
预备姿势：直立
第一个八拍：
１－２拍：左脚向前一步，同时两臂经前至上举，掌心相对；
３－４拍：右脚向侧一步，成开立，同时两臂侧举；
５－６拍：提左膝，大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧，同时左臂摆至下举，右臂摆至上举；
７－８拍：左腿下落成开立，同时上体右侧屈，右手叉腰，左臂上举。
第二个八拍：
１－４拍：上体左侧屈，同时左手经侧下摆触左膝外侧，右臂经侧至侧上举，掌心向外，抬头看右手；
５－６拍：上体还原成直立，两臂成侧举；
７－８拍：还原成直立。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍。
第五节：体转运动（８拍×８）
预备姿势：直立
第一个八拍：
１－２拍：两腿屈伸一次，同时两手叉腰；
３－４拍：左脚向侧一步成开立，稍宽于肩，同时两手相握前举；
５－６拍：上体左转90度，同时左臂胸前平屈，右臂前举，掌心向下，眼看右手；
７－８拍：上体右转180度，眼看右手。
第二个八拍：
１－２拍：上体左转180度，同时两臂经前摆至左臂侧举，右臂胸前平屈，眼看左手；
３－４拍：上体转动一次，转幅控制在45度内，眼看左手；
５－６拍：上体转至正前方，同时右臂经下，左臂侧摆至头上交叉，左臂在前，捎抬头；
７－８拍：还原成直立。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍。
第六节：腹背运动（８拍×８）
预备姿势：直立
第一个八拍：
１－２拍：两臂经侧摆至上举，两手相握；
３－４拍：左脚向侧一步成开立，稍宽于肩，上体面向左前方，同时左手扶头后部，右臂前上举，掌心向下；
５－６拍：上体还原，同时双手叉腰；
７－８拍：上体前屈，左手指触右脚前地面，掌心向内。
第二个八拍：
１－２拍：上体前屈，同时右手指触于左脚前地面，掌心向内，左臂后上举，掌心向外；
３－４拍：体前屈振动一次，同时两手指尖触地，掌心向后；
５－６拍：左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部，指尖相对，眼看前下方；
７－８拍：还原成直立。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍。
第七节：跳跃运动（８拍×８）
预备姿势：直立
第一个八拍：
１ 拍：左前45度跳，成左弓步，两臂胸前平屈，握拳；
２ 拍：跳成并立，两臂还原；
３ 拍：左前弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌；
４ 拍：右转45度跳，还原成直立；
５－６拍：并腿小跳两次，两臂胸前平屈，握拳；
７ 拍：分腿跳，两臂侧上举，拳变掌；
８ 拍：还原成直立。
第二个八拍：
１ 拍：右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘，拳心向后；
２ 拍：左脚后踢腿跳，同时两臂下举，拳心向内；
３ 拍：右脚后踢腿跳，两臂侧举；
４ 拍：跳成并立，两臂放于体侧；
５－６拍：跳成半蹲开立，同时两臂经体前交叉向外绕至侧举，拳变掌；
７－８拍：还原成直立。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍。
第八节：整理运动（８拍×８）
预备姿势：直立
第一个八拍：
１－４拍：左脚开始踏步，两臂摆至侧上举，掌心向外；
５－８拍：踏步，两臂下落至侧下举，同时屈肘，前臂向外绕环至体侧，还原成直立。
第二个八拍：
１－２拍：左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举，掌心向下；
３－４拍：右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举；
５－８拍：右脚开始踏步，两臂向下，还原成直立。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。
第五个八拍：
１－２拍：两臂侧举，掌心向下；
３－４拍：右脚向侧一步成开立，稍宽于肩，同时身体左转45度，两臂前举击掌；
５－６拍：体前屈，同时两手交叉相握至前下举；
７－８拍：上举抬起，同时两臂上举，两手相握，掌心向上。
第六个八拍：
１－４拍：左臂上举，掌心向后，右臂经前至下举，低头，眼看右手；
５－８拍：左脚收回，同时左臂经侧，还原成直立。
第七、八个八拍：同第五、六个八拍，但方向相反。
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