原地双手头上向前掷实心球的动作要领

动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，力量大的一条腿在后，身体重心落在后腿上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，两臂自然伸直，然后利用双脚蹬地、收腹、挥臂、屈腕的力量将球用力由头后向前上方（斜上方45度角）掷出。
    用力顺序：由下往上，先是两腿用力蹬地，送髋收腹，两臂用力挥出掷球。出手速度要快，用力要猛，出手角度要掌握好。
    易犯错误：没有充分利用蹬腿收腹的力量，仅仅靠双手的力量将球掷出。
    自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、徒手模仿练习等等，增加上肢及腰腹力量和上下肢协调用力的能力。