一双又直又匀称的腿，是女生们梦寐以求的。
可是现实中我们要么是萝卜腿，要么腿上没有一点肉。

怎样才能练出一双匀称的双腿呢？
对于工作繁忙的上班族来说，每天去健身房就像一个美丽的童话，难以实现。
学生学业繁重，也不一定有时间经常去健身房锻炼。

那么，我们就在日常生活中修炼吧！
随时随地在塑形，是不是一件很美的事情呢？

大腿的理想尺寸 = 身高 x (0.29至0.3)cm
   小腿的理想尺寸 = 身高 x (0.2至0.21)cm
   脚踝的理想尺寸 = 身高x 0.118 cm

标准腿围测量方法：

      1，被测者两腿分开与肩同宽，两腿平均负担体重，测量者将皮尺放在后面臀下横纹处，水平测量大腿一周的围度为大腿围，将测量左右两大腿的围度值相比较，看其左右肌肉发育是否均匀。

      2，腿部测量大腿尺寸时，大腿向前伸半步，勿用力，测量臀部下方大腿的部分。大体上讲，双腿并拢后，两腿之间只有4个小空隙才是最标准的。


　　另外根据研究发现，女性大腿过粗，不仅影响美观，可能还会影响健康。医师指出正常腿围应该是45-50公分之间，如果超过52公分，大腿内的脂肪就有可能过多，如果腿围乘以2后，比臀围还多出10公分以上，也表示脂肪比例过高，代表腿太粗了，将提高心血管疾病的发生机率，大腿愈粗罹患心血管疾病的可能性就愈高，建议有这样问题的女性，要赶快运动消脂，也呼吁女性应该将大腿围纳入身材第四围，多加留意。


http://p1.s.hjfile.cn/thread/201204/2012042813411224_521_o.jpg


http://p1.s.hjfile.cn/thread/201201/20120105111649673_320_o.jpg http://p1.s.hjfile.cn/thread/201201/20120105111649673_320_o.jpg

瘦腿谬论一二三

　   穿上静脉曲张袜，可以促进血液循环，让小腿瘦下来!”“每天涂抹按摩乳可以去除大腿水肿”“按摩拖鞋刺激足部穴位，可让双腿逐渐美起来”“穿上瘦瘦的裤子就可以让腿愈发修长了”“保鲜膜裹在腿上就能燃脂”你以为这些传说中的美腿法是民间秘方?这可不一定哦，这次我们就帮你揭开这些美腿八卦的真面目，帮你辨明其中真伪。

　　美腿传言1：“穿上静脉曲张袜，促进血液循环，腿就容易瘦下来了!”

　　市面上，很多静脉曲张袜标榜自己也具有瘦腿的功效。但其实用来治疗静脉曲张的袜子分为保健型与治疗型两种。保健型的压力较小，适合轻度静脉曲张患者穿着，并不具备瘦腿的效果;而医疗型的静脉曲张袜压力较大，但是仅供重度静脉曲张者使用，如果普通人穿此种袜子想达到瘦腿的功效，则会给腿部造成很大压力，让血液循环不畅，很可能最终导致毛细血管破裂等不良症状!

　　●Do it： 想要瘦腿，不妨选择有竹炭纤维成分的燃脂袜，通过天然成分，让脂肪真正自我燃烧。但这种方式并不能消耗太多的脂肪，最好还是选择有氧运动的方式，从根本上解决腿部脂肪堆积的问题。

http://p1.s.hjfile.cn/thread/201204/2012042813425692_496_o.jpg

　　美腿传言2：“每天涂抹按摩乳可以去除大腿水肿!”

　　不完全正确，护肤品对去除水肿确实有一定作用，但是很多人把它想得过于简单，只是把具有去除水肿、润肤功效的护肤品随意涂一涂。但这样其实发挥不了任何作用!好的按摩乳，需要配合好的按摩方法来促进它达到最佳效果。

　　●Do it： 先在皮肤上单纯地涂抹具有去水肿、塑形效用的按摩霜，然后用掌心轻轻拍打，促进有效成分被肌肤吸收，再用按压的方法从腿的内侧到外侧、从上到下进行按摩，这样可以让护肤品中的成分促使腿部正常排毒，还能疏通腿部循环，防止静脉曲张、毛细血管破裂的形成。

http://p1.s.hjfile.cn/thread/201204/2012042813439630_533_o.jpg

　　美腿传言3： 穿上紧身裤就可以让脂肪紧凑，令腿变得修长!”

　　这绝对是谬论!紧身裤只能给人一种视觉上的享受，长期穿并不能抑制脂肪的形成。反之，长期穿紧身裤只会造成身体循环受阻，让身体皮肤无法呼吸，不能正常排汗，这样一来反倒容易造成静脉曲张、水肿、腿部脂肪囤积的现象。而且，紧身裤导致大腿内侧长期处于摩擦状态，还会造成橘皮现象、腿部毛囊也会遭到破坏。

　　●Do it： 每个星期穿紧身裤的次数不能超过一次，并且在脱下紧身裤时，一定要对腿部进行按摩，以恢复它的循环、代谢功能。

      美腿传言4：按摩拖鞋刺激足部穴位，就能让双腿逐渐美起来!”

　　很多人一回家就立即穿上按摩拖鞋，以此来达到美丽双腿的目的。按摩拖鞋确实可通过凹凸点针对足部的穴位疏通经络，有美腿的效果。但是也正是由于这样的凹凸设计，会让双腿时刻处在用力的状态，没有时间来缓解一整天的疲劳。长此以往，腿部肌肉会因为过度疲劳而过早松弛，腿部神经的敏感度会降低，对关节的磨损也不小!

　　●Do it： 穿按摩拖鞋的正确时间是在饭后，时长以20分钟为宜，让双腿在劳逸结合中保持最佳状态，才能收到良好的塑形效果。

      美腿传言5：多运动就会有美腿!”

　　这腿部肌肉的线条当然要来自运动助力才能更完美。但并不是所有运动都能美腿，不正确的运动只会让腿部肌肉过于发达，变成真正意义上的“小象腿”!比如频繁的杠铃运动就不适合用来美腿，在运动过程中，双腿支撑的不仅仅是身体的重量，还有不断增加的杠铃重量，会导致肌肉越来越发达。

　　●Do it： 最适合美腿的是动感瑜伽和普拉提这类有氧运动。此外，芭蕾舞对腿部塑形有非常独到的好处，其运动特点能拉伸腿部肌肉，打造优美而有曲线的腿部线条。所以，动起来之前，请先了解运动对于双腿塑形的功效到底如何。

　　美腿传言6：把保鲜膜裹在腿上可以燃脂”

　　保鲜膜让双腿处在高温中，你期望它带走脂肪和水肿?NO，它更多地是带走了水分和汗液。你的腿看似比以前苗条，但其实流失的都是对健康有好处的物质。而且，局部裹保鲜膜会造成腿部线条不匀称，反而给自己的外形减分，所以这种瘦腿法并不可取。

　　●Do it： 裹保鲜膜还不如直接用“美食疗法”，比如多吃点芝麻，其中所含有的维生素E、维生素B1、钙质，以及亚麻仁油酸，不但可以分解腿部脂肪，还能充分供给其所需营养。

瑜伽瘦腿两式

第一式 背部前屈式（3个步骤）

http://p1.s.hjfile.cn/thread/201205/20120504123321476_174_o.png

http://p1.s.hjfile.cn/thread/201205/20120504122842804_797_o.png

http://p1.s.hjfile.cn/thread/201205/20120504122648351_667_o.png

第二式 蹲式（3个步骤）

http://p1.s.hjfile.cn/thread/201205/20120504122632570_313_o.png

http://p1.s.hjfile.cn/thread/201205/20120504124046460_988_o.png

http://p1.s.hjfile.cn/thread/201205/20120504123806913_636_o.png