宋庄太极书院 · 太极文化师资班李毅多老师亲自授课

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       继5月23日开班典礼之后，2016年5月30日，尊敬的李毅多老师今天再度来到宋庄太极书院，亲自为太极文化师资班授课。

 

       上午是村骨干班三班的课程。9点开始上课，李老师先带领大家学习了抬腿的要领——抬起来之后，放下去的时候不管它，体会放松的感觉。李老师说：太极拳之所以能够延年益寿，主要在放松。

 

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       接着又学习了棒棒糖绝招，大家互相鼓励、互相问候，课堂的感觉一下子就亲切了很多！

 

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       接着学习转胯，要领是：先身体左右摆动，身体（头部）随着胯一起移动，然后加上转动（摆动到左边后，胯部转动，身体和头部一起随着转动，然后回到中间，再摆动到右边，胯部转动，身体和头部一起随着转动，称之为左顾右盼。）。

 

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       在此基础上，学习云手定势分解动作，手在中间做4个节拍。1是左手在上，右手在下；2是左手伸出，手掌斜向下，右手掌心斜向上，与左手相呼应，基本平行；3是右手在上，左手在下，手指分别指向上方和下方，手臂自然弯曲，上手高度与眉毛齐平。4是右手伸出，手掌斜向下，左手掌心斜向上，与右手相呼应，基本保持平行。

 

 

       中间休息时照了全体合影。

 

 

       下半场的内容是大地美容宣讲，李老师为大家详细介绍了大地美容理念的由来，几位老师也展示了一下大地美容的优美动作、李老师还带领教学团队头戴斗笠、手里拿着神器和宋庄宝袋，表演了小碎步走秀，获得阵阵掌声。

 

 

       上午的课程结束了，值日组的拳友打扫拳馆，看他们打到得多认真！

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2

 

20160530 下午

机关干部二班授课

 

 

       2016年5月30日下午，尊敬的李毅多老师在宋庄太极书院为机关干部二班亲自授课。先是复习无极桩、抬腿（抬腿重要的作用是抻筋，要尽量抬得高，抻筋效果更好。所谓“筋长一寸，寿延十年”，通过抻筋，筋就慢慢变长，就可以有放松的效果出来）、定步云手分解动作（复习4个分解动作，学习新的动作——左右两动，即1向左，2向右。这个新动作熟练后将变为云手的连势）。

 

       接着，大家又跟随李老师学习步步禅。先是教学团队为大家示范，接着李老师进行要领的讲解。开始要注意的要领有：高度不变、停顿放松、双脚要有一定宽度便于掌握好平衡、两脚平行。

 

 

       课间，大家一起照全家福。

 

 

       国学课程学习《太上感应篇》，传仁老师领读开头的两端，然后恭请李老师为大家讲解，李老师告诉大家，《太上感应篇》被古人成为“元宰必读”，就是说如果一个人想得到状元或者宰相的功名，这部经典是必读的。当然不是每个读此经典的人都能成为状元或者宰相。李老师又为大家讲解了第一句“祸福无门，惟人自召。善恶之报，如影随形”。听老师一讲，才知道原来人生的祸福都是自己招感的。看上去短短的一句话，却包含了深刻的生命道理，相信很多拳友听完这节课，将终身受益！

       下半场，李老师又带领大家复习了上半场所学内容，并且继续学习了步步禅。每次李老师亲自授课，总是不知不觉就到了下课的时间，这次也不例外。这都收势行礼了，大家还意犹未尽呢。

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3

 

2016年5月31上午

村骨干师资班四班授课

 

       2016年5月31上午9点，本期太极文化师资班四班（村骨干班）开始了第三次正式的习练太极课程，同样由尊敬的李老师来到宋庄太极书院亲自为师资班学员授课。
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       首先复习无极桩，要领是两脚与肩同宽、两脚保持平行、溜臀折胯鼓命门、身体放松。接着学习抬腿。李老师为大家介绍太极拳能够益寿延年的秘诀就在于放松。能让身体保持像小孩子一样柔软，就是延缓了衰老，也就延长了寿命。身体柔然通过放松就能做到。我们如何从抬腿中体会放松呢？一开始的方法是把腿抬起来，放下去的时候不管它，让它自己落下去，在这里体会放松。

 

　　接着学习活动腰胯（先联系左右摆动，身体就像一个钟摆，一左一右的摆动。李老师带领教学团队做示范），接下来体会整体运动——头、手跟随腰胯一起动，石老师配合李老师示范整体运动的威力以及对比不是整体运动的效果。摆动练习后，再加上胯部转动，同样要求头部、身体跟随腰胯一起转动。之后再加上手部动作，这样就可以练习云手的分解动作了。第一个动作是双手一上一下，上手指天，下手指地，两手随腰胯转动一起转动；第二个动作的时候两手相对，好像夹着一个搓板，不能打开太大，否则别人就很容易攻进来。三的时候回到中间，放松休息一下，四的时候转到右边。

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       之后李老师为大家介绍大地美容理念。李老师带领教学团队带着斗笠，表演小碎步行进，如同舞台唱戏一般，引得学员阵阵掌声和笑声。没想到原来大地美容活动会变成这么高雅的行为艺术。李老师还带领教学团队老师们上台表演各种动作和造型。为了让大家都能体验一下，最后全班摆出大地美容亮相的阵型合影，本次课程圆满结束！

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4

 

2016年5月31下午

机关干部班二班授课

 

 

      2016年5月31日，今天是太极文化师资二班（机关干部班）第三堂太极练习课，由尊敬的李老师亲自授课。

 

 

       先是复习无极桩，要领是两脚与肩同宽、两脚保持平行、溜臀折胯鼓命门、身体放松。接着学习抬腿。李老师为大家介绍太极拳能够益寿延年的秘诀就在于放松。《道德经》上说：人之生也柔软，其死也坚强。人慢慢变老的同时，往往伴随着身体慢慢变得僵硬起来。因此如果能让身体保持像小孩子一样柔软，就是延缓了衰老，也就延长了寿命。身体柔然就是放松。具体放松哪里呢？从身体组织上来看，主要是筋。筋能够在原有的基础上拉长，就能更加放松。所谓筋长一寸，寿延十年。我们如何从抬腿中体会放松呢？一开始的方法是把腿抬起来，放下去的时候不管它，让它自己落下去，在这里体会放松。久而久之，胯部的筋就慢慢抻开了。

       学习活动腰胯。先练习左右摆动，就像钟摆一样一左一右。李老师带领教学团队为大家示范。在这个摆动过程中，要体会整体运动——头、手跟随腰胯一起动。摆动到位后再加上胯的转动，同样头部跟随腰胯一起转动。之后，加上手部动作，就变成了云手的分解动作。分解动作分四步。一是双手一上一下，上手指天，下手指地，下手的动作有点像练习铁砂掌的，把手斜向下插到沙子里一样。二是两手随腰胯转动一起向左转动，到位后两手相对，好像夹着一个搓板，不能打开太大，这样别人就很容易攻进来。三的时候回到中间，放松休息一下，四的时候转到右边。 

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       学习步步禅，李老师让教学团队的老师进行示范，同时为学员们进行讲解要领：高度不变、两脚平行、停顿放松。

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中间休息的时候，大家照了全家福。 

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       国学课程学习《太上感应篇》，先是读诵了10分钟，接着李老师用《太上感应篇汇编》的注解为大家讲解第一段的内容“祸福无门，惟人自召。善恶之报，如影随形”。大家在课下的时候，可以通过收听《中华文化大讲堂》来不断学习这段内容。

 

       下半场李老师带领大家复习上半场所学的内容，又讲解了抬腿的两种抬法：一种是抬膝盖，一种是抬腰胯。李老师请大家体会这两者的重要区别，一个注意力在外面，一个注意力在里面。在里面叫内观。这在中国传统文化中是一个很重要的概念，叫做反求诸己。又学习了云手新动作：连续动作——1向左2向右，这为学习云手连势做了准备。又继续复习了步步禅。

 

 

       课后李老师还和几个班委进行了交谈，并愉快地与大家合影。

       尊敬的李老师在百忙之中，抽出两整天的时间来宋庄太极书院亲自授课，是师资班拳友的莫大的福报。李老师不辞辛苦地授课，机关干部班的课程结束都快晚上8点了，老师也只是吃了点微波炉加热的食物，我们看着非常感动。如果我们不能好好学、好好练，实在是对不起老师了！再次感恩尊敬的李老师！期盼李老师下次来宋庄太极书院指导！

转自：君和天地微信公众号