http://s5/mw690/002SoyTLgy6NMtihrdq24&690

小雪养生之道（ 2014年11月22日 17:38 - 2014年12月7日 13:04）——【宜】养肾，保护阳气；【忌】上火食物。

“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”小雪节气的到来，标志着空中的水珠凝成雪花而降，此时气温下降，气层温度逐渐降到0℃以下，大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。

http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/9D7zibFjb2mGuOJFWYV9lF9PiaUejFpgHGOzb774iaoObq4icbaAcJtLIgKXeKJMXKZXSx6s4Nrd55jot0vP3qxhSA/0

一、【膳食】

“小雪”已至，膳食以“补肾阳”为主。

一 成长阶段膳食养生

[0~15岁]阶段

【易发症状】

面红上火、口腔干燥干咳、口唇皲裂、皮肤干燥、毛发干枯等症状。

【对“症”膳食】——山药

山药色白入肺，味甘归脾，液浓益肾，能滋润血脉，固摄气化，宁嗽定喘，强志育神。”

[15~30岁]阶段

【易发症状】

鼻腔、哮喘病和支气管病的发病会增多。

【对“症”膳食】——栗子、核桃等。

哮喘的治疗应着眼于调治脾、肺和肾这三脏。山药、栗子、核桃等，都具有三脏兼补的功效。特别是山药，称得上是三脏同补第一药食。

 

二 担当阶段膳食养生

[30~40岁]阶段

【易发症状】

面色苍白、四肢乏力、易疲劳怕冷等症状。

【对“症”膳食】

1、核桃栗子糖羹

【原料】核桃仁30至50克，炒熟栗子30至50克，白糖适量。

【做法】先将熟栗子去壳，再与核桃肉同捣如泥，加入白糖拌匀即成，不拘

【适用】伤风感冒。

2、海蜇马蹄汤

【原料】海蜇头60克，鲜荸荠60克。

【做法】两者同入锅内煮至荸荠烂熟。海蜇头、荸荠蘸酱油吃，饮汤。

【适用】伤风感冒。

3、龟血炖冰糖

【原料】拳头大小乌龟3只，冰糖适量

【做法】用3只乌龟取血，加清水及冰糖适量，放入碗中，隔水炖熟。随量温热服。

【适用】伤风感冒后遗症。

4、对虾米酒

【原料】对虾适量。

【做法】取对虾以米酒浸服。

【适用】主治：伤风感冒后遗症。

5、牛肉膏

【原料】嫩黄牛肉1000克。

【做法】洗净，水煮成肉糜，去渣取液。再熬成琥珀色收膏，每次1小杯。

【适用】伤风感冒后遗症。

6、鲫鱼糯米粥

【原料】鲫鱼一奈，去脏、杂洗净，糯米50克。

【做法】同放锅内加水煮粥，每周服二次．连服9周。

【适用】伤风感冒后遗症。

7、红枣栗子焖鸡

【原料】红枣15个，栗子150克，鸡一只。

【做法】先将鸡切成块，大火煸炒，后加佐料，煮至八成熟，加入红枣、栗子焖熟，食之。

【适用】伤风感冒后体虚。

8、羊乳羹

【原料】羊乳合脂适量。

【做法】羊乳合脂作羹食之。

【适用】肾虚，伤风感冒。

9、芹菜汁

【原料】鲜芹菜1把。

【做法】鲜芹菜开水洗净，切细捣汁，每次饮服半杯。

【适用】预防伤风感冒。

10、荞麦叶茶

【原料】荞麦叶印克。

【做法】荞麦叶煎汤代茶，以防止高血压引起的中风。

【适用】预防伤风感冒。

[40~50岁]阶段

【易发症状】

早衰、憔悴、亚健康等症状。

【对“症”膳食】

1、灵芝炖猪蹄

【主治】：早衰，肤皱。

【配方】：灵芝15克，猪蹄1只。料酒、精盐、味精、葱段、姜片、猪油。

【用法】：将猪蹄去净毛后洗净，灵芝香，放入猪蹄、水、料酒、味精、精盐、灵芝，武火烧沸，改用文火炖至猪蹄熟烂，即可食之。

2、柠檬汁煨鸡

【主治】：容颜早衰。

【配方】：童子鸡1只，柠檬2只，白糖、麻油、盐、味精适量。

【用法】：童子鸡宰杀去毛及內脏，泷净切块，锅放油，烧滚后煎鸡块至金黄色，加入清水半碗；再将柠檬取汁同白糖，麻油、盐各适量放入锅内，盖好盖用文火煨半小时。吃时蘸柠檬汁。

3、沙棘汁

【主治】：皮肤易老。

【配方】：沙棘果适量。

【用法】：常饮沙棘汁或常吃沙棘果，或用沙棘汁常擦颜面。注：沙棘在冬季已完全成熟，正是采摘的好季节。

4、颜容粥

【主治】：颜容憔悴，无颜。

【配方】：香蕉2个，蛋黄1个，胡萝卜150克，牛奶10克，苹果150克，蜂蜜适量，粳米100克。

【用法】：粳米煮粥，香蕉、胡萝卜去皮，苹果去皮核，均剁成细泥，将牛奶、蛋黄、蜂蜜在一起搅匀，同入煮熟的粥內，再稍煮，即可服食，每日1次。

5、银杞明目粥

【主治】：容颜无色。

【配方】：银耳15克，枸杞10克，鸡肝100克，茉莉花10克，调料适量，粳米50一100克。

【用法：银耳水发后撕咸小片，鸡肝切薄片，粳米煮粥，待粥六分熟放入银耳、鸡肝、枸杞，继续煮至将熟，再下调料。如姜、盐、味精和茉莉花。每日1次服食。

[50~60岁]阶段

【易发症状】:

这个阶段的中年人尤其注意口腔溃疡、三高等症状。

【对“症”膳食】:

羊肉炖萝卜

【用料】：

主料：羊肉400克，白萝卜50克，蒜苗15克，生姜1小块，大料适量，桂皮适量；配料：食用油30克，红油3小匙，酱油3小匙，高汤3大匙，料酒1/3大匙，胡椒粉少许，豆瓣酱3小匙，精盐2小匙，味精1/2小匙，

【制用】：

1.羊肉洗净切块，白萝卜洗净去皮切块，生姜洗净拍松，蒜苗洗净切段；2.往锅里放油，烧热，放入姜、大料、桂皮、豆瓣酱、羊肉爆炒出香味，注入料酒、高汤，用中火烧；3.然后加入白萝卜、盐、味精、胡椒粉、酱油烧透至入味，放入蒜苗、红油稍烧片刻即可。

【功效】：

[白萝卜]

1. 增强机体免疫功能：萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌，有助于增强机体的免疫功能，提高抗病能力；

2. 帮助消化：萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，增加食欲，帮助消化；

3. 帮助营养物质的吸收：萝卜中的淀粉酶能分解食物中的淀粉、脂肪、使之得到充分的吸收；

4. 防癌抗癌：萝卜含有木质素，能提高巨噬细胞的活力，吞噬癌细胞。此外，萝卜所含的多种酶，能分解致癌的亚硝酸胺，具有防癌作用。

 

三 颐养阶段膳食养生

【易发症状】：心血管、抑郁等病症。

【对“症”膳食】：蔬菜汤

多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果以及豆类等，这对于调节大脑功能和情绪都有一定的影响。当然，平时也要调整好心态，多听舒缓音乐，调节情绪。

 

 

http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/9D7zibFjb2mGuOJFWYV9lF9PiaUejFpgHGDIFxgvcqia5emibQvicgicJE54MsFWKCYgiarxwo5vnF2SyialnhDFMObjaQ/0

二、【调理】

1、【温肾】

冬天养肾，肾主水，温肾主要工具是火罐做法有三种，一是定罐二是走罐三是闪罐。温肾可以实泄虚补，平衡阴阳，化生肾气温煦五脏。最重要的就是闪罐，他是不断的给罐子里加温度，好把腰部里面的湿寒气给逼出来，主要做的部分也就是腰和腹部。去除身体湿寒气，气血循环顺畅。

2、【温通】

温经散寒，疏通经络回阳固脱达到治病保健的作用。一年有两个时节做温通最好，夏天和冬天。冬天天气寒冷，喜热。

3、【药浴】

主要特色就是按照不同体质及病理需求设计方案，舒解压力，舒缓疲劳，行气活血，活血化瘀，温经散寒，祛风解表，滋阴壮阳等功效。特别对于冬天手脚冰冷者效果明显。

4、【足部护理】

足部护理的功效是祛除体内湿寒气改善足部循环，杀菌消炎，防止足部干裂、粗糙，针对手足冰凉人群，效果极佳。

5、【丹田一】

丹田一主要是疏通身体的脾肝肾三条大经，脾肝主血，肾主精。

1）、主要改善肾脏功能，肾脏又直接影响到卵巢子宫生殖系统泌尿系统，肾是先天之本，是生殖之本。

2）、提升生命知我修护能量，可以帮助不同的妇科病如炎症，通经，子宫肌瘤，脂肪松弛，改善肾脏功能的环境，怀孕时让胚胎更好。

6、【面部护理】

会按不同的皮肤设计个性化的面部护理，冬天是皮肤最容易出现缺水及营养问题的季节。

1）、面部脉拨：疏通面部的经络、梳理面部的肌肉组织、改善及预防面部皮肤的松弛及下垂；

2）、金鱼子面护：可以及时补充皮肤所缺的营养。

http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/9D7zibFjb2mGuOJFWYV9lF9PiaUejFpgHGibbSHjERAF6MLBOTwNY7pOGwRyKx9AMZicBBMicBsYiaTuTSzX7HCgMLBg/0

 

三、【起居】

（一）[三十岁之前]起居养生

[0~15岁]阶段

【易发症状】

少儿肺炎、哮喘

【预防措施】

气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，天气时冷时热，早晚气候已凉，少儿请勿食寒性食物。

【起居建议】

已经是典型的冬季了，不少人要多吃补阳食物，以免造成急性腹泻。

 

[15~30岁]阶段

【易发症状】

当寒气直中肠胃，就会发生急性腹痛、腹泻、呕吐、感冒、支气管炎、消化不良、失眠等病症；

【预防措施】

“打肩灸”——就是艾灸风门穴，因为日本把风门穴称为“打肩”，据说这个方法可以预防肺结核等呼吸道疾病。因此作为哮喘患者，一定不要让这个部位受寒，不要穿露背的衣服外，平时也要适当按摩，把这个门关好，按摩的时间以不超过10分钟为准。按摩方法选择掌推、点按均可。

【起居建议】

中医学有“头为诸阳之汇”之说，就是说人体手、足的阳经都在头部会聚，如果头部被冻住了，体内阳气便容易走散。“寒”邪是一种阴邪，最易伤人阳气。

 

 

（二）[三十岁至六十岁]起居养生

[30~40岁]阶段

【易发症状】

常常伴随着发烧的腹泻、水泻（每日大便次数超过2次）、感冒等。

【预防措施】

按摩风池穴法。古代管城市叫城池，城指的是城市，而池呢，指的就是护城河。所以说，风池这个穴是风邪入脑的一个屏障，要想攻下这个“城”，就必须首先破掉这个“池”，按摩这个穴位的作用，就是要将“城”护卫起来，不让外敌入侵。按摩的方法为双手十指自然张开，紧贴枕后部，以两手的大拇指按压双侧风池穴，用力上下推压，稍感酸胀。每次按压不少于32下，多多益善，以自感穴位处发热为度。

【起居建议】

当天气骤然变冷时，适当添加衣物还是必要的；否则，不但不能预防疾病，反而会招灾惹病。

[40~50岁]阶段

【易发症状】

40至50岁中年人易患有心血管、三高等。

【预防措施】

在小雪时节，可以多做一些有氧运动，帮助增加身体的氧气量，比如跑步、竞走、踢球、打羽毛球等户外活动就比较适合。

【起居建议】

当然与朋友或是家人一起外出爬山、逛公园或是攀岩也是不错的选择。不但强健身体还令人心旷神怡，舒缓心情。

[50~60岁]阶段

【易发症状】

心脑血管疾病、心梗、心脑血管疾病等。

【预防措施】

对于老年人来说，小雪过后寒冷的天气会使外周血管收缩，使外周阻力增加，因此，血压也会相对升高。的确，冬季是心血管疾病的高发时节，比如：心肌梗死就是冬季的高发病，一些老人由于保暖不足受到冷空气刺激后导致血管收缩，心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛。若不及时采取措施，严重者会发生心肌梗死。寒从脚下起，脚底心也是比较容易遭到寒气侵犯的地方。故，还应当穿厚袜子防寒。在运动保健方面，中年人可选择跑步、打球、爬山、游泳等。

【起居建议】

家中的温度也要有所控制，不能太温暖。过热的室内环境容易使皮肤为了散热而汗腺大开，若此时出门，室内外温差大，遇冷气来袭，容易外感风寒，风寒又容易引发哮喘、慢性支气管炎等并发症。适度保温在“小雪”过后尤为重要。

（三）六十岁至九十岁起居养生

【易发症状】

心血管、抑郁等。

【预防措施】

天气逐渐转冷，人体血管受到冷刺激后会出现相应的收缩，使血压骤升，这段时间是心脑血管疾病的高发期，如心梗、心绞痛、脑血管意外等疾病开始多发，年龄大的人要多多注意保暖，做好预防。食用牛羊肉等一些热量高、活血健脑的食物，或者多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果以及豆类等，这些食物对于调节大脑功能和情绪都有一定的影响。当然，平时也要调整好自己的心态，多参加各种社会活动，多听音乐调节情绪。

【起居措施】

建议大家不妨用管子的愉悦调神法“凡人之生也，必以其欢，忧则失纪，怒则失端，忧悲喜怒，道乃无处”。调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定，多听音乐让那美妙的旋律为你增添生活中的乐趣。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/9D7zibFjb2mGuOJFWYV9lF9PiaUejFpgHGEayQWibSfGYAeWtrrNtknamosASPUAD8Kypic7y9mE9ZQJt2B4iaia5cVg/0

四、【汉方】

一 “益脑成长”汉方

1、适用于[0~15岁]阶段汉方

【红参】

【功效】大补元气，复脉固脱，益气摄血。

【改善症状】利水消肿，健脾胃，少儿肥胖者可以适量食用；健脾和胃、适用于脾胃虚弱的便溏、腹泻恶等慢性肠胃病。

2、适用于[15~30岁]阶段汉方

【白术】

【功效】健脾益气，燥湿利水，止汗，安胎。

【改善症状】用于脾虚食少，腹胀泄泻，痰饮眩悸，水肿，自汗，胎动不安。

 

二 “成事醒脑”汉方

1、适用于[30~40岁]阶段汉方

【金银花枸杞】

【功效】补肾益精。

【改善症状】口鼻干燥、体内冒火、肝肾阴亏等症状。

2、适用于[40~50岁]阶段汉方

【白芍汉方】

【功效】养血柔肝，缓中止痛，敛阴收汗。

【改善症状】月经不调、经行腹痛、崩漏、自汗、盗汗、胁肋脘腹疼痛、四肢挛痛、头痛、眩晕。

3、适用于[50~60岁]阶段汉方

【阿胶、首乌】

【功效】：针对血虚体质。

【改善症状】：如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白等体征。

 

 

第三阶段 “颐养天年”汉方

1、适用于[60~90岁]阶段汉方

【红枣茶】

【功效】补阳助火、温肾助阳。

【改善症状】用于改善补阳针对阳虚体质如手足冰凉怕冷、腰酸、性机能低下等体征以及老年人肾阳不足、畏寒怕冷，四肢不温、腰膝无力等症状。

 

http://s9/mw690/002SoyTLgy6NMtQRw3mc8&690
http://s16/mw690/002SoyTLgy6NMtT83mL9f&690

http://s3/mw690/002SoyTLgy6NMtZEuPg52&690

                                                        更多详情资讯      尽在官方二维码！