小小一個東西。

可以有效鍛練到從手指至胸部的肌肉，而且還挺互動好玩、不沉悶。

對呀！  互動!

就是它﹔

http://poklou0409.mysinablog.com/resserver.php?blogId=49210&resource=4006063-CIMG0425.JPG&mode=medium- 隨身好玩的腕力球" />

不同品牌有不同名字，我這個在香港買到的 ( $88 HKD )，叫 New Roller Ball，其他外國網上售的有叫 Power ball 、 Gyroball 等，大同小異。

長得像個陀螺吧？

http://poklou0409.mysinablog.com/resserver.php?blogId=49210&resource=4006061-CIMG0422.JPG&mode=medium- 隨身好玩的腕力球" />

它的確是一個陀螺儀 ( gyroscope )。內裏藏著一個經精確計算後可自由轉動的黃色飛輪。

別小看它，這個小球運動起來轉速可高達每分鐘 8000 轉  ( r.p.m. ) 呢！  有些品牌型號更聲稱可到達 10000 至 20000 轉！

正所謂你動時它便動，它動時...你不能不動......

看看下面我的短片便知道怎麼玩互動﹕

http://www.youtube.com/v/2Rd5l47DeTc

運用的重點是保持手臂持定，只旋動手腕關節部位，而籍由不同的持球姿勢和轉腕方向，可達致鍛練強化從手指至胸部不同部位的肌肉。

看下圖分解 ﹔

手心向下，手臂與身體成 45度半垂手作順、反時針方向轉動手腕可鍛練前臂兩組肌肉﹕

Forearm Clockwise rotation

http://hockeytutorial.com/wp-content/uploads/2013/01/Forearm-clockwise--300x272.png- 隨身好玩的腕力球" />

Forearm Anti Clockwise Rotation

http://hockeytutorial.com/wp-content/uploads/2013/01/forearm-anti-clockwise-powerball-workout-300x273.png- 隨身好玩的腕力球" /> 

手心向內，抬前臂與身體成 90度如下圖逆時針轉動手腕便可強化 Bye Bye 肉...內臂肱二頭肌 (Biceps)

Biceps workout

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手心向內，手臂下垂逆時轉動手腕可強化胸肌。 

Chest workout

http://hockeytutorial.com/wp-content/uploads/2013/01/cheset-workout-powerball-296x300.png- 隨身好玩的腕力球" /> 

手心向內，手臂下垂順時轉動手腕可強化三角肌。

Deltoid workout

http://hockeytutorial.com/wp-content/uploads/2013/01/deltoid-workout-powerball-292x300.png- 隨身好玩的腕力球" /> 

當然，轉動手腕可強化腕肌。

Wrist rotation workout

http://hockeytutorial.com/wp-content/uploads/2013/01/wrist-rotation-workout-powerball-300x273.png- 隨身好玩的腕力球" />

這球對於手指和手腕肌肉強度、柔靭度加強尤其顯著，除了曲棍球、羽毛球、網球、高爾夫球等需求指、腕靈活和力道的運動員可用作輔助訓練外，其實也可籍由持之以恆的鍛練來避免肌肉勞損和彊硬，適合於文書、資料輸入、甚至音樂家等使用，最重要的是...玩起來不沉悶嘛！

還有，初玩有趣，但不要玩太久，數分鐘已夠累的了，別強來！

只是分享些運動資訊，不是打廣告的，若有與趣試試的朋友可 google 一下  "goma new roller ball" 或 到 Amazon 看看 ，我的是在一家羽毛球專門店買的，著真找不到可給我留言。

下面是一位曲棍球選手介紹及推荐此 power ball 的短片，說得詳細。

http://www.youtube.com/v/btW0BrglwQk

LED Gyroscope Gyro Wrist Ball for Therapy & Power Training

The gyro can help you to improve the sports performance by strengthening grip, building muscle, toning arms, increasing flexibility as the gyro delivers impact-free dynamic resistance.

Coordination, endurance and dexterity can be increased when improving stiffness and fatigue in the wrist, arm and shoulders.

The Powerball Gyroscope Exerciser which can be used by anyone that would like to improve their wrist and arm strength. Great for hockey players, claimers, musicians, golfers, tennis players and much more.

參考﹕

Powerball Gyroscope Exerciser Unboxing & Review – How to improve wrist & arm strength for hockey