喷火式呼吸（Agni Pran）

喷火式呼吸是昆达利尼瑜伽联系中的基本呼吸技巧之一。它可以和很多姿势冥想结合，并有很多益处。正确而又自如地掌握我这一呼吸是非常重要的。

做法：

1.喷火式呼吸是快速的、节律性和持续性的呼吸。呼和吸的时间相等，中间没有停顿。（大约每秒钟2-3次）。

2.一般总是嘴巴闭上用鼻子进行呼吸联系，除非有特别的要求。

3.喷火式呼吸的力量来自于丹田和太阳神经丛。呼气时丹田和太阳神自动的。经丛向脊椎方向施压，有力地把空气从鼻孔推出。如果你能够快速地收缩横膈膜的话，你会感到这一动作是自动的。

4.吸气时上腹部的肌肉放松，横膈膜向下延伸，这样吸气更像是放松的一部分而不是用力的结果。

5.在一个呼吸循环中胸部保持放松和微微抬起。

6.在你做得正确的时候，手、脚、脸和腹部都应该没有僵硬的感觉。

7.刚练习时喷火式呼吸可从1至3分钟开始。有些人一开始就能做到10分钟喷火式呼吸。有些人在开始做这个呼吸后会有些头晕目眩的感觉。如果有这种现象，可以休息一下。如果有耳鸣、晃动感和头脑发轻的感觉都是完全正常的，因为你的身体得适应新的呼吸模式和对神经产生的心的刺激。有时候这些症状是由于体内的毒素和这种呼吸技巧引起的其他化学分泌造成的，可通过喝大量的谁和吃清淡的食物得到缓解。

8.喷火式呼吸既不是强力呼吸，也不适风箱式呼吸。

9.在孕期和经期，喷火式呼吸是有所限制的。

练习喷火式呼吸时的常见错误

1.反向呼吸：我们很多人的呼吸动作是反响的，吸气时把腹部拉回，这恰恰缩小而不是增大了呼吸的空间。那些经常容易处于焦虑和那些频繁吸烟的人很容易有这种呼吸模式。这通过练习喷火式呼吸很容易改变过来。

2.在呼吸时卡张地张开和合拢腹部。喷火式呼吸不是深度的用来净化的风箱式呼吸，或是在张合胃部时做的完整呼吸。喷火式呼吸的发力点是更往上的靠近太阳神经丛的部位。

3.不注意呼和吸之间的平衡。纠正的方法是先了解什么是错的。用每秒1-2次呼吸循环的速度，先让你的吸气超过呼气，在30秒钟之内你就会感觉到呼吸的跳跃和不平衡感。然后再用同样的速度转换到呼气超过吸气。你几乎立刻会有一种失去力量、物理、无法专注和压抑的感觉。现在，再让呼和吸完全相等，仔细听呼吸的声音并创造一个稳定的节奏。

学员体验：发力点大约在横膈膜的地方，横膈膜的收缩放松，并与丹田的运动一致。只要放松，轻轻地弹动横膈膜就ok了。气息很快遍布整个身体，甚至发热。如果做得正确，每天练习11分钟，对身体就非常有好处了。

喷火式呼吸的益处：

1.排除肺部、黏液内膜、血管和其他细胞中积累的毒素；

2、增加肺活量，增强活力；强健对抗压力的神经系统；

3修复交感神经和副交感神经系统之间的不平衡；

4.强化脐轮；增加身体的耐力，并为更有效的运作做好准备；

5.调节能量圈精微的心理电磁场，使的血液更具能量；

6.减轻由毒品、吸烟和不良饮食造成的上瘾冲动；

7.增加脑部供养，有助于专注、敏捷和中性的大脑状态；

8.激活免疫系统，有助于抵制疾病的产生；

9.有助于协调肌体的生活节律。

摘自《昆达利尼瑜伽教师培训一级教材》

彩虹之光近期昆达里尼瑜伽工作坊

2014年2月9日大师级公益课——铜锣冥想和治疗的艺术 

导师介绍：

Sunder Singh Khalsa是昆达利尼瑜伽大师Yogi Bhajan的早期弟子。他是昆达利尼瑜伽研究协会（亚洲区）教师培训指导师，美国昆达利尼瑜伽研究学院（KRI）董事会成员。因为大师的恩典，他把Yogi Bhajan大师教导的昆达利尼瑜伽传承到亚洲，他作为KRI教师培训协调专员服务着亚洲国家和地区，还为KRI董事会和教师培训执行委员会而服务。

课程介绍：

        自我治愈是所有生灵的特权。当我们处在完整的地方，我们感觉有营养、有能力继续生活。然而，我们时常会陷入我们旧有的存在模式，无法处理我们的情感。在这个工作坊中，我们将学医如何转变我们的观点以便我们能感受情感的流动，通过克利亚和冥想，允许我们的感受和情感在无依附、无反馈的前提下释放。我们不仅将释放身体上的紧张、障碍，还有精神上的、情感上的、灵魂上的，净化、平息精神以唤醒自我治疗。

铜锣疗愈：

        有不少的朋友练习完铜锣冥想就觉得很舒服，很放松，但是也说不出来更多的感受了。也有一些朋友在接受老师铜锣敲打的过程中感受到内在的情绪与恐惧的释放，也不知道为什么身心会接受到那样的感受。铜锣冥想课程因不同的老师，不同的环境，以及学员在不同的阶段，他们感受也会不一样，在这里我们简单地介绍一下它的原理，帮助喜爱上铜锣冥想课的朋友更好地了解这个课程。 

        在你听的时候，锣声会穿透你身体的每一个细胞和每一束纤胞和每一束纤维。有时锣声甚至能让你觉得恐惧或觉得被淹没在它的声音之中。各种情绪和思想从下意识中被激发了出来。整个神经系统处于一种压力之下以便于调节和自我治疗。那种压力累积起来以后，在深度的冥想中保持放松才有可能。这种压力会消除神经系统中的多种疾病。    

        把你的身体和内心都交给这锣声，它会带你进入超越一切恐惧的境界，仿佛乘着声音的翅膀进入无限之中。如果你敲击或听见锣声11分钟或更长的话，在冥想后的半小时之内不要喝水。

        铜锣冥想能清洁你的神经末梢，并使你对菩拉那（pprana)的运动和声音的作用变得非常敏感。对喝水的限制是为了让交感神经系统和副交感神经系统产生内在的交互作用，不应该有其他事情分散他们的能量。
    

        副交感神经系统是由声音控制的。交感神经系统是由视觉控制的。需要得到调节的是交感神经系统。如果频繁地受到刺激，并且在身体不恰当的区域的话，这会让你变得非常虚弱，副交感神经系统可以调节交感神经系统，但它被药物和不建康的状态削弱了。要重新振作副交感神经系统，再也没有比铜锣声更有力的工具了。

报名信息：

时间：2014年2月9日一天

地点：彩虹之光SARESASA昆达里尼瑜伽静修中心

费用：980元/800元(1月15日前付全款）

电话：010-82726970  400-8080-136

人数限制：30人

付款信息：

户名：北京彩虹之光文化传播有限公司

开户行：招商银行

账号：1109 0846 4010 803

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