喷火式呼吸（Agni Pran）

喷火式呼吸是昆达利尼瑜伽联系中的基本呼吸技巧之一。它可以和很多姿势冥想结合，并有很多益处。正确而又自如地掌握我这一呼吸是非常重要的。

做法：

1.喷火式呼吸是快速的、节律性和持续性的呼吸。呼和吸的时间相等，中间没有停顿。（大约每秒钟2-3次）。

2.一般总是嘴巴闭上用鼻子进行呼吸联系，除非有特别的要求。

3.喷火式呼吸的力量来自于丹田和太阳神经丛。呼气时丹田和太阳神自动的。经丛向脊椎方向施压，有力地把空气从鼻孔推出。如果你能够快速地收缩横膈膜的话，你会感到这一动作是自动的。

4.吸气时上腹部的肌肉放松，横膈膜向下延伸，这样吸气更像是放松的一部分而不是用力的结果。

5.在一个呼吸循环中胸部保持放松和微微抬起。

6.在你做得正确的时候，手、脚、脸和腹部都应该没有僵硬的感觉。

7.刚练习时喷火式呼吸可从1至3分钟开始。有些人一开始就能做到10分钟喷火式呼吸。有些人在开始做这个呼吸后会有些头晕目眩的感觉。如果有这种现象，可以休息一下。如果有耳鸣、晃动感和头脑发轻的感觉都是完全正常的，因为你的身体得适应新的呼吸模式和对神经产生的心的刺激。有时候这些症状是由于体内的毒素和这种呼吸技巧引起的其他化学分泌造成的，可通过喝大量的谁和吃清淡的食物得到缓解。

8.喷火式呼吸既不是强力呼吸，也不适风箱式呼吸。

9.在孕期和经期，喷火式呼吸是有所限制的。

练习喷火式呼吸时的常见错误

1.反向呼吸：我们很多人的呼吸动作是反响的，吸气时把腹部拉回，这恰恰缩小而不是增大了呼吸的空间。那些经常容易处于焦虑和那些频繁吸烟的人很容易有这种呼吸模式。这通过练习喷火式呼吸很容易改变过来。

2.在呼吸时卡张地张开和合拢腹部。喷火式呼吸不是深度的用来净化的风箱式呼吸，或是在张合胃部时做的完整呼吸。喷火式呼吸的发力点是更往上的靠近太阳神经丛的部位。

3.不注意呼和吸之间的平衡。纠正的方法是先了解什么是错的。用每秒1-2次呼吸循环的速度，先让你的吸气超过呼气，在30秒钟之内你就会感觉到呼吸的跳跃和不平衡感。然后再用同样的速度转换到呼气超过吸气。你几乎立刻会有一种失去力量、物理、无法专注和压抑的感觉。现在，再让呼和吸完全相等，仔细听呼吸的声音并创造一个稳定的节奏。

学员体验：发力点大约在横膈膜的地方，横膈膜的收缩放松，并与丹田的运动一致。只要放松，轻轻地弹动横膈膜就ok了。气息很快遍布整个身体，甚至发热。如果做得正确，每天练习11分钟，对身体就非常有好处了。

喷火式呼吸的益处：

1.排除肺部、黏液内膜、血管和其他细胞中积累的毒素；

2、增加肺活量，增强活力；强健对抗压力的神经系统；

3修复交感神经和副交感神经系统之间的不平衡；

4.强化脐轮；增加身体的耐力，并为更有效的运作做好准备；

5.调节能量圈精微的心理电磁场，使的血液更具能量；

6.减轻由毒品、吸烟和不良饮食造成的上瘾冲动；

7.增加脑部供养，有助于专注、敏捷和中性的大脑状态；

8.激活免疫系统，有助于抵制疾病的产生；

9.有助于协调肌体的生活节律。

摘自《昆达利尼瑜伽教师培训一级教材》