1.提早停止进食

饮食会加快新陈代谢、使体温升高，而最佳睡眠时间是在我们体温下降的时候，因此在睡前三小时内务必不要吃主食。

2.穿宽松款睡衣

棉质、丝质的宽松款睡衣是帮你提高睡眠质量的好伴侣，既能拥有舒适的体感，又有利于身体、衣服和床褥之间的热气、湿气对流。

3.舒适的卧具

一张理想的床，宽度应尽量宽一些，长度应比床的主人至少长出20公分，软硬适中，不含易过敏材料。

4.睡前泡泡脚

如果习惯淋浴的话，不如在淋雨之后泡泡脚，一盆比体温略高一点但不过烫的清水，加适量具有舒缓效果的浴盐，泡上十分钟就能排毒助眠。

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