健康减肥的黄金法则

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     当今时代越来越多的人都热衷于减肥，有人是为了追求完美的身材；有人则为了自身健康，摆脱肥胖造成的一些不利因素的困扰；不管出发点是什么，结果都是一致的，那就是“瘦下来”。理想很丰满，但现实却很残酷，很多人减了很久没有效果；有些人好不容易减下来了，稍不注意就出现了反弹，更有甚者反弹到比原来还胖；还有人为了减肥把自己折腾出了一身的病。其实这都是减肥方法不合理惹的祸。想健康成功减肥吗？那就用下面正确的减肥方法吧！

一、不要追求过快的减肥速度：

   大多数减肥者都希望体重下降越快越好，最好“一天减成个瘦子”。但是这样做往往收效甚微，甚至有时还会起到反效果、危害身体、危及生命。减肥是需要循序渐进的，因为您的思维方式、脂肪、肌肉和各个器官都需要时间去适应新的生活方式；而且造成肥胖是多年脂肪积累的结果，要想恢复良好的体形同样也需要很长的时间，不能急于求成。世界卫生组织推荐的减肥速度是0.5-1kg每周，因个体差异不同，下降速度应该保持在体重的1%左右。
二、减肥时也应该适量吃饭：　　

    很多人减肥不吃正餐，只吃水果和蔬菜，开始体重下降还是挺快的，自己心里那个高兴呀，逢人便说我几天就瘦了多少多少斤...其实这主要是体内组织蛋白和水分丢失较多的结果。随着减肥的继续进行，氮平衡逐渐趋于稳定，脂肪组织消耗缓慢，体重下降也就不那么明显了；需要继续坚持，身体才开始消耗脂肪组织，体重才能接着下降。这就需要减肥的人具有极大的恒心和意志力抵御身心的双重煎熬，可有多少人能坚持下来呢？长时间处于这样的节食状态，由于营养素摄入单一，容易造成营养素的缺乏给机体造成伤害；如果平常吃的都是含糖分多的水果，很容易造成减肥无效甚至比原来更胖。

    正确的方法是适当减少吃饭的量，但不要一下减的太多，循序渐进；做到饮食清淡，尽量少吃油腻的、高能量的煎炸食品；减少食量的过程中要保证蛋白质的充足摄入，可以通过瘦肉、脱脂奶、鸡蛋、大豆及制品补充；改变用餐的顺序，饭前可以喝碗清淡的汤或者吃点水果，可以增加饱腹感减少食量；用薯类、粗杂粮等含膳食纤维丰富的食物替代精、细粮，减少总能量摄入。

三、减少食量的同时保证足量的运动：

   运动作为生命的一部分，是人体能量消耗一个很好的方法，合理的运动还能提高机体能量的基础代谢率，防止减肥反弹。尤其对于长期在办公室坐着的人群来说，选择一个自己热爱的运动并坚持下去，对减肥有非常好的辅助作用。

    减肥期间合理的运动安排是：选择中低强度的运动模式，每周安排3-4次，每次持续半小时以上，每周总运动时间保持在150分钟以上为佳！

    为了让运动减肥更有效，运动时间应在餐前两小时进行，可以抑制食欲，减少食物摄入量，消耗更多脂肪；运动前少吃主食、水果等含糖丰富的食物；运动后可以低脂奶促进回复而不是选择高能量食物。

    学习了减肥方法，最后要强调的是减肥是一场持久战，只要你坚定信心，坚持下去，终有一天你会得到你要的梦幻身材！