最近我们的新学员经常问一个问题。

“初学的学员应该先练什么样的功法，能让自己快速的找到健身养生的功效。”

“也能够使得我们平时紧张的心情得以舒缓，使得我们身体的慢性病或者亚健康的症状得以缓解。”

最好的选择桩功

那么效果最好的我们有几种功法，其中站桩功是比较良好的一种选择。

站桩功中尤其以无极桩最适合初学学员，尤其是适合一些中年或中年以上的学员，有过重大疾病，或者有一些很顽固的慢性病，或者亚健康的症状的学员。我们可以来练习无极桩，来调理我们身体的脏腑气血，以及舒缓情志。返璞归真——武当太乙无极桩

松静桩

初期以松静桩为主，

何为松静桩呢？

就是身体放松、心意入静，没有更多的意念。

当我们心静了，气息和顺了，情绪能够保持稳定，心如止水。

我们的身心会慢慢的健康起来，阳光起来。

初学我们以二十分钟作为基准点，

但是有一些年老体弱的可以以十分钟作为基准点。

十分钟是最低的了。

无极桩

无极桩是一种身体的自我感知，通过闭目凝神，让自己的身体周身放松，静心涤虑，排除杂念，彻底的放下心里的妄念和杂念。

有一些人，一闭眼就容易思绪万千，心里翻江倒海，使得练功时候感觉到身心疲惫。那么像这样的人，我建议他不要闭目。

有的人一闭眼就会想东想西，那么就可以睁开眼盯住某一个事物。

比如说我们家里有养花，我们可以来看这一盆花，就像是看着什么东西，饶有兴致出神的感觉，来进入站桩功的松静状态。

这个也可以叫采气。

就是我们可以对着一盆花，来采这花儿的气，慢慢的和自然达到和谐。

实践实践再实践   松紧松紧再松紧

站桩功的身形有什么要领呢？

这是非常重要的，所以我一直反复教授，我相信同学们反复的体验，一定会深刻的体会和领悟站桩的奥妙。

立身中正是一个重要的要领。不管我们怎么站，身体要保持一个中正安舒的姿势。

中正：“头顶百会穴与会阴穴形成一个上下的对应，自己的中脉七轮处于一条直线。”

贴墙功

有些学员找不准中脉七轮的感受，初学者可以贴墙，也就是身后的五个点，脚跟、臀部、后腰、后背、脑后枕骨，这五个点很自然放松的贴住墙。

初学的同学最难贴上的一个是枕骨，一个是后腰。

所以对于初学学员，可以脚跟不用完全的贴住墙面，脚跟可以离墙两到三寸，这样我们身上的四个点就可以放松的贴住墙壁。

当我们能够很好的贴合之后，再慢慢的把脚跟收回。

这是一个循序渐进的过程。

九松十要一虚灵

周身放松：“九松十要一虚灵”。

从上向下说，微微的领起百会，下颌微收，脑后枕骨上提。

大椎穴以上是往上微领，大椎穴以下是往下松沉，保持沉肩坠肘之势。

也是松腰落胯，意想腰胯往下松沉，整个身形微微的往下往后坐。

也就是说重心不要坐落在前脚掌，大部重心要落在脚跟，这样形成一个双腿微曲，形成一个圆裆松胯的感觉。

重心可以放在两脚之间，在尾闾、尾骨中正的位置、充分的放松尾闾让它微微前卷，这是让我们脊椎的末节卷起来。

一开始腰椎骨命门穴，松腰比较难做到的，

那么怎么才能真正松起来呢？

就是我们一开始先放松的贴墙。

我们一般人有一个生理弯曲，后腰命门穴是向里凹进去的。

当我们站桩时其实是让我们命门穴自然的微微捧出之意。

这个是初学者难以逾越的一个关卡，就是能够让命门穴松开。

关于穿着

建议大家每次练功的时候可以穿一些宽松舒适的衣服。

以太极服为佳。

太极服，宽松、透气、没有崩挂之感，有利于皮肤毛孔呼吸，所以在我们道场练功的同学们都穿着太极服。

关于鞋

一定不要穿高跟鞋、硬底鞋。要穿平底鞋，老北京的布鞋千层底比较有名的是内联升。

穿一双好的布鞋，练功的时候还是非常舒适的。

千万不要穿旅游鞋、皮鞋这一类的鞋非常不利于气血下沉的，会使后腰松不开，脚底发硬，后腰命门不容易松开。所以鞋很重要。

一双好的鞋对于我们打拳也好，练功也好是非常有必要的。

宁可衣服穿得随意一点，但是鞋一定要合适。

高跟鞋一定不能穿来练功，非常毁伤膝盖的，简直是自残。

工欲善其事必先利其器。

器：道、法、术、器，的器，必备的工具，必备的条件。

站桩之后

在站桩之后了，有些学员会有出汗的现象，尤其是春季，夏季。

春季、夏季是人的阳气开始生发起来。

有的学员问我，收功后，出完汗能不能马上去洗澡？

不能，会伤害自己的元气。

尤其是夏天出完汗，收完功，浑身黏黏的很不舒服，特别需要马上冲凉。

我们在站桩时和刮痧、拔罐、艾灸一样的道理，会宣开我们的毛孔，这个时候如果泡澡、冲凉会使寒邪、湿邪（千寒易去，一湿难除）轻易通过散热宣开的毛孔侵入身体腠理、肌肤、肠胃，骨髓不利于养生。

避风如避箭

还要切记不要在室外迎着风站桩。在冬天尤其是要注意会适得其反。

古人云“避风如避箭”。

有的学员，觉得户外空气好，站站桩呼吸新鲜空气。在室内也可以通过开窗户呼吸到新鲜空气。

在冬天不宜开窗户。在室内要呼吸新鲜空气，我们道场里都有配备净化空气的设备。

在家里也可以布置些绿植，采自然之炁。

向阳

有的学员问站桩的面朝的方向。

总的来说就是向阳，阳光长养万物。

人也是要接收阳光的能量，用阴极去接收阳极。就像电池一样。

人的阴极就是我们身体前侧的任脉。

任脉属阴的。

“万物负阴而抱阳中气以为和——《德道经》”

早腹朝东，午腹朝南，暮腹朝西，晚腹朝北。

以这样的原则来站桩，迎着太阳。

早上的时候太阳从东方慢慢升起，我们就面向东方

中午时就面向南方，太阳西下时就面向西方，晚上就面向北方。

消化好了再站桩

还要切记不要吃完饭，或吃的太饱后去站桩。

因为刚吃完饭时气血是集中在脾胃进行充分消化的。

如果这个时候站桩会把脾胃的气血分散到周身其它经脉，这样不利于养脾胃。

站桩至少要在饭后半个小时之后。

如果吃的特别撑，那还要安排在一个小时或更多一点时间。

吃得少，半个小时就可以站桩了。

还有睡觉前，比如我们十点要睡觉，那么九点后就不要再站桩了。

因为站桩会生发阳气，身体发热、出汗等现象，有可能会影响睡眠。

但是这个因人而异。

有的学员反馈说，站完桩之后倒头就睡，还睡得特别香。

人上一百，形形色色，有这种反应的，也有那种反应的。

自己感受自己身体的个性。

有的人是一练就困，有的人越练越精神。

调桩

有重大的器质性病变，或心脑血管疾病的人，在练站桩一定要，量力而为，循序渐进。

不是说不能练，我们经常在课堂上提醒学员，哪一些功法适合你，哪一些功法不适合你，尤其是重度的心脑血管疾病的学员。

这一类学员我们先试着练一下，先站个三分钟、五分钟看看身体的反应。

在没有很大的不适感的情况下，慢慢加长站桩时间，不要一上来就站个二三十分钟。

有一些功法是活血的，所以有高血压、冠心病、脑梗等一系列的心脑血管疾病的学员，在做一些活血的功法会有危险。

我们练功是为了养生的，不需要结果适得其反。

一般的慢性病亚健康则不需要担心。

意念

有的学员问：“在练功时要不要有意念？”

意念当然要有，但是不要过重，似有似无。

让自己达到放松、入静——松静桩。

有的学员松静还没有做到，就急于去练一些意念很强的导引功法，会有走偏的风险。

告诉大家一个共性的心法，初学的时候，守中丹田肯定没有问题。

中丹田在哪儿呢？两乳正中，向内三寸，也即是我们经常说的“膻中穴”。

守中丹田大部分学员都感觉良好。然后逐步的把意念往下放，放到下丹田。

这里面要强调一下女性在特殊的例假期间是不能够守下丹田。男性就没有这个问题。

意念守在肚脐下边三寸，在腹腔内三寸。大家要理解并不是在表皮上，那个点是在腹腔里边，观想这里边有一个发光发亮的跟小太阳一样的一个球。

用返观内视的方法去关注他，这种关注就是轻轻的想着发光发亮的情形。

慢慢的走神了也没关系，如果发现自己走神了，就把意念再收回来，以此反复行功。

逐渐的我们的妄念和杂念就会减少。

抖动就是疏通

如果你发现站桩的时候，感觉呼吸比原来加深了、粗重了，那就说明了，内部的气血鼓荡可能就要开始了。

因为我们站桩也是有消耗的。

内部的气机一发动这个时候身体的内气就快走起来了。

这个时候呼吸一开始粗重有的学员就会担心是不是走偏了。

这个时候就是一个临界点。

有的学员的腿部开始僵硬，甚至全身抖动，这种抖动其实是正常的现象。

有的学员一抖就担心，会不会出问题。

这种抖其实是身体的一种自我疏通，有的甚至抖的很厉害。

我以前在市场上见到过有一种健身的器械，人站在上面就开始抖动。

我咨询了一下健身原理，据说是通过抖动来疏通身体的气脉。

我们站桩的时候其实是靠更自然的方法让身体抖起来。

这种功效比那种健身机械效果更好。

我们自己站桩发生的抖动，一切都是自然而然的符合我们身体机能的自然反应。

我们在站桩所发生的抖动是一种身体内部的气机自行疏通。

这个时候真气、气机就应该往下走。

今天有学员在馆里练完功跟我说，“感觉冲了一下，腿部就热起来了”。

站桩站到一定时候气血就会自然而然疏通到脚底。

当你的气机慢慢通了之后了，这种抖动的现象就会慢慢的减轻，这是一个过程，抖是一种疏通。

身体的抖动是一种疏通方式，通过震颤，频率很高的震颤来活跃微循环。

当这种抖动完了之后了，身体的肌肉就在这种快速的一松一紧当中，整个气血就活跃起来。

要练卯时功

有的学员在站桩之后了，浑身温热舒适的出一身汗。

有的学员就出了一身冷汗，有的学员就出了一身热汗。

这个就跟自己的身体气血有一定的关系。

关于站桩的时间。

我建议是早晨，或是上午的时间是比较好的。

早晨是阳气生发的时机。

家里如果有向阳的窗户我们就站在阳光下，

让阳光晒到自己的天突穴（在咽喉下方，脖子往下）以下。

天突穴以下得到阳气都是很舒适的。

头面尽量不要晒，头面要保持清凉。

尤其是夏天，有可能一晒头面就会发晕，产生中暑现象。

尤其是阳光非常强烈的时候更要注意。

有的男学员光着膀子站桩（北京膀爷），

这个时候晒阳光的效果会更好，阳光通过皮肤渗透进去也能够起到疏通筋络的效果。

这个时候尤其要注意的是保暖，不要冷穿汗衣。

有的学员出了一身汗，衣服都遢透了，遢透之后又不擦干，遢着衣服到处走，把自己的身体当成晾衣架。对于养生来说这是不好的。

最好携带干毛巾出汗的时候擦一擦。尤其是冬天的时候一定要保持身体干爽。

夏天很难避免出汗的问题，但是要注意一下，

第一，不要马上洗澡，擦干身体，休息片刻再去洗澡，最好洗热水澡。

第二，就是尽量避开空调。

这些都是常见的问题，大家都比较关心的问题。

今天在这里跟大家唠叨唠叨，希望更够对大家有一定的启发。

今天的课程就分享到此。

也到了我们练亥时功的时候，我们来打打坐，十点钟开始睡觉这是非常养气血的时机，养生就是养气血。

祝福感恩大家，祝大家：“夜梦吉祥！”

王道荃讲于养心斋20180314号

六月的云彩整理编辑

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