如果错过上期精彩内容，这回不能再说自己不知道这两年热谈的“全谷物”对身体的重要意义了吧？麦片怎么选，选在文章里。

▼点击图片查看《麦片对减肥的意义》

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为自己和朋友做一份健康早餐&甜品 | 它还快！

早上－营养瘦身浸麦片：

SF | GF

名词解释：

SF＝无糖   GF＝无麸质

零食+麦片

只要几分钟时间  

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准备时间｜ 5分钟      总时长｜ 10分钟

准备工具：

任何你喜欢的带盖透明器皿

食材：

梅子前面的文章推荐的优质全燕麦麦片

喜爱的坚果，水果，奇亚籽粉等

酸奶、豆奶或牛奶

做法：

步骤一：前一天晚上将等比例的全燕麦＋液体倒入玻璃器皿（梅子一般喜欢用水浸泡，第二天可以选择加入牛奶、豆奶或酸奶）

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步骤二：放入冰箱冷藏

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步骤三：第二天，拿出浸泡一晚的燕麦。选用自己喜爱的食物，（坚果，水果，奇亚籽粉或酸奶等）加入燕麦杯中

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营养信息：100g全燕麦=11g膳食纤维＝17g蛋白质

如果喜欢吃热的，微波炉里叮一下。

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总之，自己变换口味享用吧！

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晚上－暖心燕麦苹果挞：

SF | VG | GF

名词解释：

SF＝无糖   VG＝纯素   GF＝无麸质

这款好吃到没朋友的健康甜品，最适合在晚上吃，与家人或朋友分享。

一定试一试！

苹果挞｜4人份

 准备时间｜ 10分钟      总时长｜ 20-30分钟

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准备工具：

烤盘｜搅拌机

塔皮：

燕麦 125g

杏仁粉 125g

蜜枣  8个

椰子油  2大勺

盐 一搓

内陷＋上层：

4大勺椰子油

3个红苹果

半个柠檬，挤汁

肉桂粉适量

做法：

将烤箱预热200度

步骤一：将燕麦、杏仁粉倒入搅拌器搅拌，加入蜜枣继续打约30秒成面团

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步骤二：再烤盘上刷一层薄薄的椰子油

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步骤三：将燕麦蜜枣泥在挞盘中按压融合，烤10分钟https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/jcAHo5SJV4gfJMRCypPUCbDy0SAaTtXRmgI4ZEFTG7MkRugdkMOyq5k1MVEibAndDZmUuwBPpY8zLWETKTxKr5w/0?wx_fmt=gifLady聊聊" TITLE="我们要抵抗雾霾但又不想长胖怎么办？-- Lady聊聊" />

步骤四：苹果切薄片，浇上柠檬汁以防苹果氧化

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步骤五：将挞饼拿出，抹一勺椰子油，苹果按顺时针方向摆放于上

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步骤六：刷上些许橄榄油，撒上肉桂粉。继续烤10-15分钟至焦黄

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营养信息：蛋白质：58.5g ｜膳食纤维：27g ｜好脂肪：80g

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趁热吃，加上一个香草冰淇凌球也正好享用。

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名词解释：

SF＝无糖   VG＝纯素   GF＝无麸质