首先要说明，我使用的是中交叉，或中前交叉。

打腿时不能乱打一气，如左手入水瞬间，右手正处在划水的垂直位置且即将划出水面，此时要打右腿，右腿打下去时，右手正划出水面。

有两种说法，其实是一个道理，一是说划水正用力时，且在垂直水面的位置时，要打与这只手同侧的腿。二是说左侧手入水的瞬间，打右侧的腿。

一是两次腿。实用于中长距离游泳，节省体力，游起来轻松自在。能明显感到左臂入水时，打右腿。其实此时右臂此时正在划水的中末段。要注意身体的滚动，确保一侧的腿打下去，另一侧的腿正好浮起来。

二是四次腿。它是一种对称的打腿方式，一侧打一下腿，另一侧打了三下腿。这种方式对远，中近距离游泳和平时训练都可以用。我就主要用这种方式。

三是六次腿。它是一种平衡的打腿方式，适合于短距离游泳和比赛用，长距离用会很累。我的左边三次没问题，要注意是右腿的第一次打下去的同时，一定要让左腿的脚尖浮到右脚的脚尖的上方，形成交叉，像把剪刀的开头，否则右边的三次腿说不明显，甚至打不出三次腿来。要注意六次腿的关键力量在两条腿的第一次下打，要有一定的力度和速度，它是平衡和推进的主要动力。而另外的四次我们应该让它自由的发生，它仅起到让身体的平衡作用。

四是多次腿。这种打腿方式要求打腿的力度轻，频率快，其实效果并不好，只是好看，因为它不能走水，也就是说不能让你快速前进，只是好看而也。

总结：无论用哪种方式打腿。两边退的第一次下打要相对多用力且速度要快一些。但也不能死命地打，死命打腿，只会增加阻力，破坏身体的流线型。毕竟自由泳的前进动力来自于手的划水。而其它几次打腿要轻且自然，让它自然发生就好。

平时训练时，要有计划地练习各种打腿方式，这会提高你的自由泳水平。