体能测试4*10规则讲解

　　4*10考试场地如图所示：

　　一条跑道，起点线终点线之间相距10米，两条线再往外侧30

　　厘米为木块放置区。木块大小为10*10*5cm

　　过程：1、第一棒不需携带木块，从起点线左侧出发（不得踩线）

　　2、到达终点线后拿起号木块，返回起点线（不得踩线）

　　3、用号木块交换ƒ号木块，返回终点线（不得踩线）

　　4、用ƒ号木块交换‚号木块，冲刺回终点线木块不需放下。

　　注意事项：

　　1、第一棒不需携带木块

　　2、尽量不要踩线

　　3、最后一棒直接冲过终点，木块不需放下。

　　4、木块放置如下，只要不出木块放置区即可，有部分出线没关系。

　　训练重点：

　　1、听：上跑道后，心无杂念专心听裁判哨音，以哨音为准。

　　2、减：提前2-3米小碎步减速、降低身体重心。

　　3、稳：时间是足够的，拿取木块放下木块及刹车时一定要稳。

　　4、冲：最后的一棒最快速度冲刺。木块不需放下

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