来源：疾控处 作者：贾　艳

     冯主任强调，冬季宜动静结合，练养勿伤正。

     提倡：松静自然、意气相随、练养结合、动静结合、循序渐进、因人因病而异、持之以恒。

     太极三调值得借鉴：调心（心理活动），调息（呼吸运动），调身（身体运动）。因人而异，以不疲劳为度；吸纳自然之气，沉于下丹田；叩齿吞津，气满丹田。保护正气：汗出过多就会损人体之“阴”，因此，防止汗过多是保护正气之关键。

     在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象；多晒太阳以延长光照时间，多听音乐增添生活中的乐趣。

     冯主任的养生要诀：

     【冷面】是指用冷水洗脸，可以提神醒脑，振奋精神，促进面部的血液循环，既能预防疾病外，还能美容；

     【温齿】是指用温水刷牙和漱口，牙齿生态温度在35-36.5摄氏度；

     【热足】是指每晚在临睡前用热水泡脚和洗脚，可以促进人体的气血运行，并有舒筋活络，颐养五脏六腑。

     冯主任说，冬保“三暖”对养生很重要：

     【头暖】头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。

     【背暖】寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。

     【脚暖】一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。

     （引用来源：根据1月16日冯兴中主任“冬藏时节话养生”科普讲座整理）