“坐禅”如何能将冥想的力量带入您的工作日生活

    坐下来。吸一口气。休息一下。

BUSINESS — JUNE 28, 2024

Jonny Thomson

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关键要点

    禅宗是日语中的冥想，它在所有形式的佛教中是常见的，但在禅宗佛教中被给定一个主导地位。

    坐禅是一种需要你坐下来并评估你的想法的冥想。

    在这里我们观察坐禅的智慧和行为能增富我们的工作场所生活的三种方式。

    花个片刻来欣赏坐下来。

    找个好地方坐下。确保你的头部和脊柱是直的但不僵硬。轻轻的收起你的下巴。移动你的骨盆如此你就不会无精打采着向前倾，但保持你的胸部不要伸出。你做到它了吗？可能会感到不舒服。我们大多数人都不习惯这样坐着，而老的、被遗忘的肌肉往往有一个要做出的点。但如果你能，呆在这里一会儿。让你的思维去任何它想去的地方。变得晓知坐着和仅这个。

    欢迎来到禅宗的“坐禅”修行或冥想坐着。这是一种平静和甚至能改变最紧张的日子的沉思的日常行为。

只是坐下

    “禅”这个词有神秘的新时代内涵，但 “禅”只是意味冥想的一个日语翻译。虽然大多数佛教流派都做一些形式的冥想，但禅宗是最集中甚至完全的在它上的分支。例如，一些佛教徒可能更集中在仪式、文本分析或饮食上。但大多数佛教徒都修行禅宗。一个类比可能是基督教的“浸信会” --大多数基督徒都施洗，但浸信会信徒把它放在他们的中心。

    那么禅宗佛教是关于冥想的。当我们冥想时我们能获得禅宗叫“突然开悟” 的。这就是我们都有潜力来在这个世界上达到开悟的想法，但它只需要解锁。

    我们能广义上识别三种类型的禅宗。首先是呼吸的正念。第二种是来反思一个考案或自相矛盾的陈述，比如“一只手拍手的声音是什么？”第三种被称为“坐禅”，这意味“只是坐着”。坐禅并不要求我们来集中在任何特定的事情上。它字面上只是关于坐着。这是来评价行为的简单性。这不是将你自己放在别的地方，而是来在坐下来的那一刻中沐浴。在你的思维中，继续吸收你周围的所有景象和声音。不要否认或强迫任何想法。让它们像往常一样来和去。但你除了坐着一定不做任何事情。

    在坐禅期间来到你的任何事情和一切是你的。它可能是一个静止的时刻或者它可能是一个智慧的宝石。如果你真的很幸运，它可能是“突然开悟”。像许多佛教一样，坐禅是通过尝试最好的理解了。因此，试它一下。这可能的是你能做的最简单的事情，但它可能有一个宏大的影响。

会议室里的佛陀

    坐禅的美丽是它需要很少的：只有你和一个坚硬的表面。因此，我们能在许多设置中和以许多方式用坐禅。这里是坐禅对工作场所的三种应用。

    找到空间。有时，在办公室的一天能感觉像是一次高强度的锻炼一样。这意味着在会议之间冲刺、疯狂地打出电子邮件并试图给你的朋友发你不能做午餐的消息。在工作场所的狂热节奏中，花点片刻坐下来并呼吸能创造一个反抗压力的缓冲。就像在坐禅中一样，每一次呼吸都是一个回到现在，用这些停顿来重置你的注意力。2017 年，一项研究为斯堪的纳维亚银行员工引入了基于正念的干预措施并被证明来减轻压力和改善睡眠质量。一天中有停顿，然而转瞬即逝。在它们期间学习练习坐禅。

    看着思想来和去。在大多数形式的冥想中一个重要的点是不加评判的评估你的思想并让它们走。想象你坐在一条长凳上，看着你的思想飞驰过。禅宗的心态是关于以开放、渴望和一个缺乏先入之见的方式走进情况，远像初学者会的一样。这能以两种方式应用。首先，在一个商务会议中，尽你能够采用“第一原则”的立场。忘掉它一直总是的样子并以一个瑜伽士的超然宁静检查事实或陈述。想了解更多关于如何对新想法是更开放的吗？好吧，大思想网站（Big Think+ ）能帮助。在这里，我们有满足的（Contently ）的联合创始人沙恩斯诺（Shane Snow），探讨对开放正念性至关重要的四个基本因素。

    把它打散。禅宗尤其是坐禅的重点是休息一下。就是在你的椅子中找到宁静，在良好的姿势中找到平静。正是这种暂停生活的行为使坐禅如此有益的。今年早些时候，大思想网站（Big Think）与畅销书作家和神经科学家塔利·沙罗特（Tali Sharot）谈论了关于打破习惯。沙罗特告诉我们，往往有报道说当人们把一项任务分解时——甚至某些像听一首歌这样的事情——他们更喜欢它。当工作是不堪重负的或只是一些令人窒息、烟雾缭绕的无聊时休息一下。去度假让你更一直珍惜家。分解一个任务使它更易来管理。

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