一位心理学家的怎样退出社交媒体的“强迫乐观主义”陷阱

撰稿人 Mark Travers

Mar 14, 2024,08:15am EDT

Science

    我写关于心理学的世界。

这里是怎样在社交媒体上突破有毒的积极性的人为外表。GETTY

    我们许多人在网上花费几乎每个醒着的时刻。我们通过我们的喜好的社交媒体应用程序与他人共享我们的生活的平凡、令人兴奋和挑战的部分，并靠我们的馈入了解关于他人。然而，网上分享的个人轶事和挣扎往往被埋没在强迫乐观的层之下。

    无关情况过度提升幸福感和一个积极的思维套路到一个过分被称为有毒的积极性。甚至在面临逆境中是激烈的乐观的能创造一个建立在一个回避策略上的有毒的环境。

    创造一个促进无边界积极性的在线角色阻碍与他人的真实关系以及人自己的情感体验。那些恒定的在社交媒体上发贴子或观望诸如“看光明的一面”或“幸福是一种选择”陈述的人可能发现他们自己陷入了有毒的积极性的一个循环中，其中他们不能够允许他们自己来感受困难的情绪。

    所有时间表现一个幸福和积极性的外表能感觉像是一场留下折磨我们更糟的恒定的战斗一样。这把我们带到：

有毒的积极性多影响心智健康

    在社交媒体上体验有毒的积极性能以深远的方式影响你。2019年发表在《国际心理学杂志》上的一项研究发现了压抑你的情绪降低生活满意度并负面的影响福祉。一致的避免处理你的真实情绪能重大的破坏你的心智健康。

    2021 年的一项研究评估了压抑的情绪和是不真实的青少年的影响，青少年是目前用社交媒体的主导年龄组之一。在友谊中被压抑情绪的青少年由于感到不真实和消极的感觉到他们自己是更易于焦虑和抑郁的。

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    有毒的积极性也能阻碍你在网上做出的友谊中真诚的沟通和联系，因为你可能会感到被压到仅表达积极的情绪并隐藏消极的情绪。

    “只良好的氛围”思维套路能创造一种内疚感和羞耻感，因为在面对痛苦的体验中不是更乐观的。不是寻求支持而是你可能允许负面情绪在你体内积聚，这能留下你感到被孤立和无力量的。

    以笼统的积极陈述否认负面情绪能无效你的体验，创造压力来符合有毒的积极思维套路并最终让你远离社交支持。

    幸运的是，人们正在慢慢觉醒压抑的情绪的有害影响来描绘一个愿望的、完美图画一样的生活。社交媒体上的最新趋势正集中在揭示我们的真实现实并展示我们的真实情感上。

“去毒”你的社交媒体

    有毒的积极性的影响虽然普遍存在，但能被用有意识的努力最小化。麦考瑞大学（Macquarie University）研究员玛戈·勒孔特-范·普克（Margo Lecompte-Van Poucke）说，“研究已经揭示了一个更真实的体验并用更肯定的语言交流清楚的需要” ，强调逃避“有毒的积极循环”的重要性。

    这里是来将你自己从网上不真实的积极性屏蔽的四种方法：

1.      承认并体验你的情绪。承认你的情绪，无论是积极的还是消极的能是一个自我接受之旅的起点并最终真实的情感表达。处理负面情绪能造成不适，但避免它们仅加剧我们的痛苦。考虑与你的情绪坐下来并把它们写下来来减少痛苦并改善福祉。

2.    拥抱复杂的情绪。尽管社交媒体告诉你的，但有压力的情况被无数的情绪伴随。你的生活中积极的感激能与无助、沮丧、愤怒或悲伤的负面情绪共存。请记住在挣扎时对不行是行的并对你自己更仁慈。.

3.    认识有毒的积极性。增加你的有毒积极陈述的晓知能保护你免受它们的影响。在社交媒体上你可能遭遇常见的“积极”陈述包括“只是保持积极的”、“事情因一个原因发生”和“总有一线希望”。晓知毒性能帮助你不一样的策划你的馈入或者当需要时从社交媒体休息一下。

4.    寻求社会支持。困难时期能驱使我们来从各种来源寻求支持。与值得信赖的朋友和家人交谈能是抵御痛苦情绪的第一道防线。此外，在互联网上的陌生人也能提供一个新的视角并验证你的情绪。然而，来识别善意的个人是至关重要的。在网上寻找真实的、支持性的社区能从同龄人提供支持、应对挑战和促进社会联系的策略。

    迫切的是来认识到潜伏在过于积极的思维套路和言论背后的毒性。通过接受我们的情绪，练习自我同情和对社交媒体的影响是谨慎的，我们能走向真正的情感表达和充实的在线联系。

    如果在社交媒体上的有毒积极性让你质疑你的在人际关系中的真实性水平，请参加以下测试： 人际关系中的真实性衡量尺度（Authenticity In Relationships Scale）

    马克·特拉维尔斯（Mark Travers）博士是美国心理学家，拥有康奈尔大学和科罗拉多大学博尔德分校的学位。他是领先

https://www.forbes.com/sites/traversmark/2024/03/14/how-to-exit-social-medias-forced-optimism-trap-by-a-psychologist/?sh=6bc2065d65be..