为什么我们在睡前幻觉：一位心理学家解开“半梦半醒症”

撰稿人 Mark Travers

Dec 8, 2023,06:20pm EST

SCIENCE

我写关于心理学的世界。

研究揭示刚好在睡眠前或睡后幻觉是一个常见的发生，它实际上可能是有益的。GETTY

你从来有过这种刚好在入睡前你从半空中掉下导致你来猛醒的震动的现实感吗？或者也许你一夜睡眠后刚好在醒来之前已经感受到了这种坠落感吗？如果你以前有过这种感觉，你是许多其中一——大约 70% 的体验这种现象的人之一。

这被指为“入睡前发生的猝然一动”是一种更广泛、更有趣的叫“半睡半醒症” 现象的结果------睡眠和清醒之间的过渡状态，这往往跟着发生奇怪幻觉的体验。

长期以来，半睡半醒症的原因、机制和影响被相对不足研究过，这种现象仍然让心理学家和神经学家神秘的。然而，进展已经揭示了关于这种幻觉状态的令人困惑特征的新见解。

什么是半睡半醒症？

许多学者已经试图来揭开半睡半醒症的机制。一项研究将半睡半醒症描述为一种正常的和健康的所有个人常规的在睡眠和清醒之间进入的意识的状态，被认知功能中的简单转变特征。这种过渡状态进入了睡眠发生和偏移中，就像我们即将入睡和就像我们即将醒来一样。

这些清醒的状态之间认知功能中的转变被理解来造成短暂的直觉体验或自发的、非自愿的和不同程度的强度的“半睡半醒幻觉”体验。按照这项研究，这些幻觉中约有85%是视觉的，约35%唤起体内的身体躯体感官，约20%是听觉的。

重要的是，这些半睡半醒幻觉与其他常见的睡眠相关的直觉不同。特别是，半睡半醒症与做梦、深眠状态或睡眠麻痹是不同的，半睡半醒症是一种完全独立和正常的幻觉形式。

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虽然高达70%的人口在早晨或晚上随意的幻觉的想法可能听起来不可相信的，但这些转瞬即逝的直觉往往是常见的、简单的，许多人甚至没有意识到他们体验它。

半睡半醒期间会发生什么？

按照发表在《睡眠研究》杂志上的研究，这些分明的幻觉以多种方式变化，从频率和感官到前兆和影响：

·   视觉幻觉。这是半睡半醒幻觉最常见的形式，外观和强度有范围。这些视觉直觉通常被报告为随机的线条、斑点、形式或在思维的眼睛内表现的图像。它们可能在颜色（要么单色要么明亮和丰富）、在静止中（要么静止要么移动）或维度（要么平面要么 3D）范围中。

·    “俄罗斯方块效应”。以经典的 2D 视觉空间街机游戏命名的俄罗斯方块效应指在睡前常规的参与的重复活动的直觉。特别的，许多狂的俄罗斯方块玩家可能在他们的半睡半醒状态期间视觉上幻觉俄罗斯方块掉落到位。同样，就像来自 Netflix 的热门节目《女王的赌局》中的场景一样，许多狂热的国际象棋玩家可能视觉上幻觉不同的位置和策略。其他人可能幻觉在他们日常生活中常规的感觉到的身体的、听觉的或触觉。

·   听觉幻觉。有些半睡半醒幻觉可能完全是听觉的，有些可能是与其他感官相结合的幻觉。与视觉幻觉一样，这些可能在强度中变化------从微弱的声音到响亮的爆炸声。人们可能想象平凡的噪音比如闹钟和门铃。其他人通常的幻觉谈话的片言只语，往往造成“半睡半醒言语”，被外人听到就像混乱不清的睡眠谈话一样。

·   其他感官。许多人可能对不同的味道、气味和温度的直觉有半睡半醒幻觉。其他人可能会想象身体内部或围绕他们的身体的物理变化，例如麻木、漂浮或大小变化。然而，最常见的幻觉是前面提到的入睡前发生的猝然一动------跌倒的感觉。

谁易于半睡半醒症呢？它能被诱导吗？

上述研究强调某些个人更易于来体验半睡半醒症，这种现象被紧密相关到睡眠质量和各种临床症状。那些有失眠、创伤后应激障碍、抑郁或焦虑的结果睡眠质量差指标的人更可能遭遇半睡半醒状态。有趣的是，研究人员还发现了那些在超自然现象中有强烈信念的人更易于半睡半醒症。

尽管被联系到睡眠不佳和情绪/焦虑症，但半睡半醒症为创造性思维和解决问题提供一个独特和有益的领域。发表在《创造力百科全书》上的一项研究发现了半睡半醒症允许仍在眼前时幻觉图像被批判性检查在解决问题中是特别有效的。

该研究强调各种的历史人物，包括奥古斯特·凯库勒、贝多芬、萨尔瓦多·达利和艾萨克·牛顿，他们已经信誉了半睡半醒就像增强他们的创造力一样。这提示半睡半醒状态为创新的见解和解决方案提供一个可能不会浮现在其他睡眠阶段或甚至清醒时的肥沃的土壤。

按照《睡眠研究》杂志的研究，半睡半醒症能被故意的诱导，催眠浮现为一种承诺的方法。作者解释说，这个过程涉及 20-30 分钟的放松主要肌肉群，然后是 15-20 分钟的间接催眠暗示。

这种有打算的半睡半醒诱导不仅为睡眠研究添加了一个有趣的维度，而且还为个人来探索他们的创造潜力和解决问题的能力以一种可控的和有打算的方式提供一个机会。刻意的半睡半醒诱导可能被证明是一个有趣的甚至可能是有趣的实验，也是一种来利用这种过渡状态提供的独特益处的工具。

结论

在清醒和睡眠之间的消逝时刻中，半睡半醒揭开它的神秘面纱：一种有奇怪幻觉的过渡状态。然而，通过有打算的诱导，半睡半醒症可能变成一个来增强创造力和解决问题的门路。对于那些易于半睡半醒的人，或者那些好奇到足以来诱发半睡半醒的人，半睡半醒症可能是一个探索思维的未知领域的有趣途径。

马克·特拉维尔斯（Mark Travers）博士是一位美国心理学家，拥有康奈尔大学和科罗拉多大学博尔德分校的学位。他是领先..

https://www.forbes.com/sites/traversmark/2023/12/08/why-we-hallucinate-before-sleep-a-psychologist-unpacks-hypnagogia/?sh=49183c1d3eb5