一位心理学家提供关于如何克服经常的噩梦的忠告

撰稿人 Mark Travers

Aug 4, 2022,07:57am EDT

SCIENCE

我写关于心理学的世界。

这里是两个研究支持的想法来让你的睡眠回到正轨。 GETTY

许多人与糟糕的梦、噩梦和干扰的睡眠挣扎。这是一件常见的要经过的，甚至对心理上健康的人。幸运的是，您能采取多种措施来解决这个问题。

在本文中，我将讨论噩梦来自的地方以及您能做些什么来让您的睡眠回到正轨。

我们为什么做梦？

梦一直是心理学中长的像这个领域已经存在的争论的话题。你可能知道一些心理学家比如西格蒙德·弗洛伊德（Sigmund Freud）视梦为被压抑思想的结果，这些思想只在我们的无意识的睡眠生活中浮现。這就是為什麼我們的夢以其他方式能是性的、暴力的或禁忌的------我們的夢生活允許我們演出以日常標準來說是禁止的情節和体验。

其他心理学家对梦提出不同的看法，提出它们只是我们在睡觉时神经元随机放电的一个结果。虽然我们可能试图将我们的梦来适合一些故事或背景，但它们缺乏任何真正的意义。对我来说，这个想法似乎有缺陷，我一会儿会解释为什么。

另一方面，进化心理学家视梦为一种适应性现象。他们争论我们的梦帮助我们做好准备满足未来一天的需求。你有没有梦过你即将举行一场大演讲？这按照进化心理学家是正在准备为你以我们的祖先可能已经梦了到哪里觅食建立他們的營地或生火一樣的方式成功。

我倾向于将弗洛伊德和进化论对梦的看法视为对梦的最可能和最实际的解释。我不喜欢梦只是一个随机发生的想法，因为我相信它们至少在某种程度上是一个了解我们当前心理状态的窗口。当我们焦虑或沮丧时，我们更有可能做噩梦。当我们快乐时，我们有美好的或至少是中性的、不可记住的梦。

当然，我们都有偶尔的坏梦或噩梦。但是，当我们的生活处于平衡状态时这些类型的梦不太可能发生，我们更有能力耸耸肩。

如何对抗糟糕的梦

如此，如果您经常做糟糕的梦或噩梦该怎么办？好吧，这可能是一个很好的表明你生活中的某些东西失衡了的指明。寻求心智健康支持来解决这个问题可能是一个好主意。与某人谈论你的焦虑能朝向改善它走一条长路。事實上，你可能會發現僅僅這一點能平息你的壞夢。

克服反复出现的噩梦或坏梦的另一种方法是利用舒适的对象，例如一个平静的声音来听，一个泰迪熊来拥抱，或者舒缓的气味来闻。舒适的对象能被用来帮助我们入睡，当你从一个噩梦中醒来时它们也能被用。这能帮助你从一个令人不安的梦整合你的情绪来取得一个更大的情绪安全感和安全。

另一件来做的事可能是记录梦和/或详细说明梦境，特别是如果你经常做坏梦或噩梦。然后，想想你如何能改变梦境的结局。接下来，每天晚上睡前，大声讲述新梦境约10分钟。这种记录、更改和排练的过程是基于证据的噩梦恢复疗法的前提。

当到处理噩梦时最重要的是创造一个睡眠环境，让你感到尽可能安全和有保障。噩梦流自我们的焦虑。当我们做一些事情来减少焦虑时，我们的睡眠质量将改善。

马科特拉维尔斯（Mark Travers）博士是美国心理学家，拥有康奈尔大学和科罗拉多大学的学位..

https://www.forbes.com/sites/traversmark/2022/08/04/a-psychologist-offers-advice-on-how-to-overcome-frequent-bad-dreams/?sh=4770e87335c9