你应该追逐幸福吗？一位心理学家分解它

撰稿人 Mark Travers

Jul 30, 2022,11:21am EDT

SCIENCE

我写关于心理学的世界。

变得消耗了幸福对心理动荡是一个处方。这里是怎样避免这种常见陷阱。 GETTY

许多人带着一个简单的担忧来治疗：“我不开心。我怎样才能更快乐”。而治疗师会告诉他们，“嗯，你接受治疗是件好事——这是一个开始！”

当然，这要用时间、精力、一致性和行为中的逐渐改变来从你今天在的地方到你想是的地方。但从来不要以为对你的余生你注定是不快乐的。那是你的思维在捉弄你。这与当我们生病时我们有的感觉相同，我们觉得像我们将再不会是健康的一样。

我們的思维有一種可怕的来假定我們在此刻怎样感觉的是我們未來将感受的感受的傾向。但生活并不是那样的。有如此多的变化发生------内部的（在我们的身体里）和外部的------以至于几乎从来都不是我们现在的感受与我们在一天、一周、一个月或一年中的感受是一样的。

话虽如此，坐在那里等着来感觉更好不是一个好主意。试图来“思考”我们的幸福问题出路也不是一个好想法，因为很可能正是我们的思想首先把我们放进我们的老规矩。

事实上，新的研究支持起这个。由加州大学伯克利分校的费利西亚泽尔瓦斯领导的一组心理学家发现了那些评价幸福到极端程度的人实际上在短期和长期内都不太可能是快乐的。他们认为这个的原因是这些人变得如此专注于追求他们的幸福以至于它导致失望、后悔、害怕错过和许多其他负面情绪。按照研究人员，渴望是幸福的是可以的，但当他们变得担忧了幸福时是人们遇到麻烦的地方。

如此，如果你不应该追逐幸福你应该做什么呢？大多数心理学家会告诉你，来感觉更快乐的诀窍是通过做着！做更多的使你发笑并给你带来快乐的活动。和你的朋友一起喝杯咖啡或茶，与朋友或同事一起查看免费活动，或者和你认识的某人一起骑自行车。

现在，你可能会说 “但我是一个内向的人。我不喜欢社交或与他人在一起”，治疗师可能会说，“不是借口”。因为，当然我们都享受一点独处的时间和和平与安宁------但有一点强调。

许多研究已经表明与同龄人社交是提升你的情绪的可靠方法。它甚至有利于那些患有高的社交焦虑的人或那些更内向的人。

治疗师宣扬的第二种技巧是集中在正念练习上，例如冥想、呼吸技巧或任何帮助你将你的思想和情绪分开的东西。这将帮助你不对你身体内的每一种身体不适感做出反应。通过练习，正念技巧能帮助你观察你的情绪像海浪撞击沙子一样移动进出。

这是重要的------因为我们关于我们的情绪糟糕的程度很重要，很多。此刻关于我们怎样感受感到糟糕的伤害我们的幸福目标并使我们不太可能感到更快乐。这是一个恶性循环。

这听起来可能诡异的和令人困惑的，但这是一种常见的（而且弄巧成拙的）思维模式。这就像当我们批评我们自己不够[填空]一样。我们指向我们自己的批评不会神奇的去变成我们需要做出一个改变或改善我们的处境的能量。我们需要的是自我理解而不是自我憎恨。

因此，记住，当你正感到不快乐时，不要试图来“思考”你自己从这个问题出来。相反，参与更多能给你带来快乐的活动------即使你不得不强迫你自己去做它们------并建立一些正念练习来帮助你在你的思想和你的情绪之间放空间。

马科特拉维尔斯（Mark Travers）博士是一位美国心理学家，拥有康奈尔大学和科罗拉多大学博尔德分校的学位。他是领先...

https://www.forbes.com/sites/traversmark/2022/07/30/should-you-chase-happiness-a-psychologist-breaks-it-down/?sh=15583679244c