新的心理健康研究说如果你要是快乐的不要追逐幸福

撰稿人 Mark Travers

Jul 22, 2022,11:52am EDT

SCIENCE

我写关于心理学的世界。

对于那些不断追求幸福的人幸福几乎不容易来的。 GETTY

发表在《行为科学的当前意见》（Current Opinion in Behavioral Sciences）上的一项新研究解释痴迷于集中在幸福（或缺乏幸福）上可能是你追求幸福中的一个永久障碍。相反，接受你的情绪就像它们是的那样赋予你一个解锁真正幸福的远更好的一击。

加州大学伯克利分校的心理学家费利西亚泽尔瓦斯解释说，“评价幸福到极端程度的人不太可能在短期和长期内获得幸福，科学家认为评价幸福可能会适得其反的一个原因是因为在当幸福是最触手可及时幸福把人们引导向感到更失望的”。

为了解释这个悖论，泽尔瓦斯引用一项其中研究人员向一组参与者展示了一篇虚假的关于幸福的报纸文章来诱导评价幸福而另一组参与者阅读关于一个与幸福无关的话题的研究。

研究发现了与其他群体中的人相比被诱导评价幸福的人是不那么快乐的。

她解释说，“当探究什么解释这一点时，研究人员发现了更低水平的幸換句話說，一个過度關注我們自己的快樂感造成我們来集中在生活的“如果的”和“為什麼不”上到一个適得其反的程度。

泽尔瓦斯的研究集中在当人们评估幸福时采取的两种不同的方法上：

1.     渴望要幸福。采取这种方法的人视幸福为一个非常重要的目标。研究提出这种趋势是相对的无害。

2.   关心关于幸福。采取这种方法的人有一个判断他们是否足够快乐的倾向。按照泽尔瓦斯，正是这种趋势通过将负面情绪引入对幸福的追求阻碍获得幸福。

基于这两种方法，泽尔瓦斯提出有两个幸福的要素能弄成或破坏”它的追求。

1.     首先，一个个人用来追求幸福的策略很重要。例如，优先给日常生活带来积极性的活动是一种基于证据的增加一个人的幸福感的策略。如果人们能够招募有用的策略来达到他们感到快乐的目标，那么追求是远更可能成功的。

2.   其次，一个个人在追求幸福的同时关于他们的情绪感到糟糕的程度重要的。通常，对某件事感到糟糕的能帮助激励我们更成功地追求我们的目标。例如，在获得一个贫瘠的绩效评估后，感觉糟糕的能帮助激励我们在未来更好表现。当我们的目标是感到快乐时不会是这样。在追求幸福的过程中关于我们的情绪感到糟糕的对感到幸福的目标适得其反并且不太可能获得幸福。

泽尔瓦斯还提到人们遇到的几个能将他们为失望建立的常见谬误：

1.     第一个，人们并不总是知道什么将为他们带来幸福，这导致他们参与实际上没有用的策略。例如，大多数人相信把钱花在自己身上（而不是别人）应该促进一个人的幸福，但实证研究提出相反的：把钱花在他们自己身上的人不如把钱花在别人身上的人快乐。

2.   此外，社会压力能有时鼓励一种人们必须一直感到快乐来获得更大福祉的谬论。研究提出不是这种情况。接受一个人的情绪（无论这些情绪是积极的还是消极的）能随着时间增加福祉。

她解释说，“总的来说，允许自己以一种接受的态度体验自己的情绪，无论它们是什么，对追求幸福都可以成为一个有用的工具”。

对于任何发现他们自己被困在这个矛盾的幸福跑步机中的人，泽尔瓦斯描述了两种可能帮助的干预模式：

1.     第一种是集中在教个人成功追求幸福的有效策略干预上。治疗师和心智健康从业者能帮助人们识别哪些幸福练习可能对他们的特定情况是最有效的。

2.   第二种是集中在正念的干预，来减少设定情绪目标的压力并减少在追求幸福的过程中对自己的情绪感到糟糕的可能性上。

一个与心理学家Felicia Zerwas讨论她的研究的完整采访能在这里找到：我们怎样打破这个幸福鼠轮呢？（ How do we break the happiness hamster wheel? ）

马科特拉维尔斯（Mark Travers）博士是一位美国心理学家，拥有康奈尔大学和科罗拉多大学博尔德分校的学位。他是领先...

https://www.forbes.com/sites/traversmark/2022/07/22/dont-chase-happiness-if-you-want-to-be-happy-says-new-mental-health-research/?sh=5aa10ee77088