研究解释如何承受最艰难的情绪波动

撰稿人 Mark Travers

Jul 3, 2022,10:33am EDT

SCIENCE

我写关于心理学的世界。

学会当情绪最强大时来驾驭你的情绪。 GETTY

我们都觉得我们不时正在被我们的情绪挟持。虽然情绪有时能是压倒的，但大多数心理学家会告诉你，它们也能是有关你的思维和个性信息的强大载体。

然而，如果情绪开始来压倒你，从一个分离的距离来理解你的情绪能是困难的。为了对抗这种脆弱性，这里是三种研究支持的方法，你能更好地控制有问题或痛苦的情绪并建立心智上的刚毅。

#1.通过客观性消除拒绝

按照杜克大学的心理学家马克·利里（Mark Leary），拒绝能以六种形式而来：

1.批评

2.背叛

3.主动解离（例如浪漫的分手）

4.被动的分离（就像不被包括在内一样）

5.不被欣赏

6.取笑的

源自任何上述事件的伤害感都可能造成“拒绝情绪”的体验，然后这能变成悲伤、愤怒甚至焦虑。

利里说，“人们不需要实际上被拒绝来有被拒绝的主观体验，例如，即便我们知道我们的浪漫伴侣接受并爱我们，他们能使（无意中）我们感到被拒绝并在某些情况下伤害我们的感情”。

为了解决我们的拒绝情绪，利里解释我们必须首先理解为什么感觉被接受对我们是如此重要。简单地说，当人们认为对另一个人或一群人他们有高的“关系价值”或价值时人们感到被接受。按照利里，我们的很多行为、思想和情感都被我们需要属于群体驱动。

因此，利里建议如果你正在体验拒绝情绪，确保你不要因为模糊的社会线索或将来自他人的中立反馈误解为负面反馈低估你的关系价值。这是必要的，因为大多数人在生活中都感到他们比实际上是的更被拒绝。

利里警告说，“以这种方式看，解决一个人对拒绝的担忧的第一步是尽可能客观的检查证据，不要在证据中读出太多的消极情绪”。

话虽如此，如果你正在经历一个明显而痛苦的拒绝，这里是你怎样能提高你的接受感的：

1.     学会忽略那些对我们的意见是不重要的人的负面反应

2.   寻求与我们有一个更高关系价值的人的联系

3.   如有必要，改变我们自己这将增加其他人对我们建立联系的重视程度

 #2.密切注意情绪失调

情绪失调被最好理解为对无帮助情绪模式的反复侵占。按照研究人员，它位于一系列心理障碍的核心。

情绪失调能是难以捉摸的，因为它能是一个多种原因的结果。按照心理学家阿勒拉阿噶考，这种现象的实例围绕五个主题合并：

1.     大脑激活

2.   生理学

3.   认知

4.   行为

5.    个体体验

阿嘎考说，“我们能从所有在那哪里试图定义情绪和情绪失调的不同理论之间的重叠得出一些结论，例如，在恐惧的情况下，我们的杏仁核体被激活（大脑激活），我们注意到我们身体中的许多变化如心率增加（生理学），我们可能会注意到与危险（认知）有关的想法，我们可能会有一个跑掉的冲动（行为），我们也可能有不同的来描述这种体验（体验）的方式”。

当一种情绪不是有帮助或不需要时它能被激活。或者一种情绪当它被需要的不能激活。一种情绪比当下是有帮助的的强度过高或过低于并不罕见。此外，情绪能持续比我们需要它们是的时间更长或更短。这些事情发生在每个人身上，因为我们的大脑和身体是不完美的。

如果你是某一个与情绪失调作斗争的人，阿嘎考有以下建议：

·   为情绪腾出时间，最好是在一个舒适的环境中，当你能对它花几分钟时间不被打断时

·   准确地注意情绪在你身体里感觉像什么一样，

·   试着命名情绪的名字

·   反思在是否这种情绪被情况证明是合理的上，或者它是否来自其他地方

·   如果情绪是合理的，问你自己情绪正在那一刻告诉你需要什么。它是否在寻找社会支持？它是否正在弄清楚一种摆脱一个危险的境地？是在向某人道歉吗？或者，它是别的什么呢？

·   如果情绪不合理，问你自己是否有另一种方式来思考这种情况，或者你可能会对处于相同情况的朋友说些什么

#3.用“思考门槛”来驾驭你的情绪波浪

情绪就像波浪一样------它们有一个开始、中间和结束。某件事（生活中的一种情况、一个关于过去的想法）引发我们内心的一个情绪。像波浪一样，情绪上升，达到顶峰，最终回落下来。

由心理学家詹妮弗·维利厄（Jennifer Villieux）的一项研究将“思维阈值”识别为一种情绪强度水平，超过该水平思维被损害 ------其中思维更多被情绪而不是被逻辑驱动。当一个人达到这一点时，来用认知重新评估等策略是不忠告的，这些策略需要你逻辑上来思考为一种调节你的情绪的手段。超过思维阈值，复杂的认知被损害。

因此，当超过思维阈值时用行为或感官策略是一个更好的想法，比如用冰水溅你的脸、散步或拥抱。

维利厄还对任何与这种体验有关的人说了以下智慧的话：

1.     有时需要感受情绪。刚好驾它出来是行的，因为情绪不会永远持续下去，它会下降下来，因为这就是情绪做的，波起然后退去。

2.   有认知评估为一个应对策略可能不是最佳选择的情况。例如，认知重新评估可能导致虐待者在一个掠夺性或虐待性关系中的行为合理化。

3.   当你已经过了情绪高峰时，协调地使用认知策略来避免将来出现这种激增。因此，当你能清楚地思考时，试着参与一些视角、解决问题或者反思体验。

结论：情绪是我们生活的一个大部分，无论我们喜欢它们与否。通过一点点的视角、计划和客观性，它们能从我们的氪石转变为我们的北极星。

马科特拉维尔斯（Mark Travers）博士是美国心理学家，拥有康奈尔大学和科罗拉多大学的学位..

https://www.forbes.com/sites/traversmark/2022/07/03/research-explains-how-to-withstand-the-toughest-of-emotional-swings/?sh=2271aa011f43