3种科学上证明的在一个沮丧的日子来振作你的精神的方法

撰稿人 Mark Travers

Mar 28, 2022,10:18am EDT

Science

我写关于心理学的世界。

新的研究表明有很多到幸福的途径。您今天会选择哪一个？ GETTY

人类体验的很大一部分是处理日常生活中的起伏。有些日子事情似乎刚好算好，阳光更明亮而我们走得更高一点。在其他日子相反是真的。我们被每个红灯停止，任何事可能出错，确实。

值得庆幸的是，新兴的科学研究能帮助我们实施策略来扭转一个糟糕的一天。这里是三个能帮助你在最需要时候打开幸福开关的见解。

#1：停止试图是完美的

    人们常说"完美是好的敌人"。虽然拥有坚实的目标和为我们自己设定高标准是有好处的，但需要一切完美的进行的压力能容易让我们感到倦怠、不值得、后悔和未完成的。

发表在《人格研究杂志》（Journal of Research in Personality）上的新研究识别三种要注意的完美主义形式：

·   自我导向的完美主义 —— 要求我们自己完美的倾向

·   他人导向的完美主义 —从他人要求完美的倾向

·   社会上规定的完美主义 — 来相信别人要求你是完美的倾向

除了试图获得一个完美的标准外，有更好的来保持自己和你周围的人动机的方法。放下完美主义的理想将减轻你的心智负担，将允许你来欣赏"做事"而不是感受需要来"把事情做好"带来的压力的简单快乐。

#2：做你最善于社交的自我

一点点独处的时间和和平与安宁总是某些被珍惜的事情------但要强调一点点。大量研究已经表明与同龄人交往是来提升你的情绪的可靠方法。增加一个人的社交互动的量甚至能有益那些更内向或有高社交焦虑程度的人。

例如，发表在《焦虑症杂志》（Journal of Anxiety Disorders）上的一项新研究发现了社交焦虑症患者从与为他们的社交上倾向的同龄人共度时光获得更多的乐趣，社交焦虑症的治疗应该集中在来鼓励那些试图避免社交人中参与社交的方法上。

由南佛罗里达大学的发龙古德曼领导的研究人员说，"与他人的高质量接触为一种可靠的情绪增强策略服务"。

其他研究提出外向者当到精确的自我照顾时占上风，因为他们的倾向来花时间社交的。

该研究的作者说，"具有高度外向性的人可能拥有一个广泛的社交网络，是更倾向于与他人起始联系、在闲暇时间社交的并接受社交活动的邀请，所有这些都能导致满足我们对相关性需求的情况"。

#3：原谅某人（甚至可能是你自己）

要让人们为他们已经做的事情负责的是人类天性。毕竟，这是我们为一个社会、鼓励合作、问责和生产行为的方式之一。

然而，坚持在人们在过去已经对你犯下的所有过错的权上------甚至对我们自己内疚的------能有重大的心理后果。而且，按照发表在《人格与社会心理学杂志》（Journal of Personality and Social Psychology）上的一项新研究，其中一个后果是感觉非人性化。

为了到达这一结论，由匹兹堡大学的卡里曼舒满恩领导的研究人员将研究参与者分为两组。一组被要求想象被一个同事冒犯然后原谅这位同事，而另一组被要求想象被同事一个冒犯并报复他们。

他们发现了相关到那些原谅同事的人，想象了对同事进行报复的参与者仍然处于一种非人化状态（例如将他们自己评为感觉不那么精致情绪化和聪明的、更肤浅、冷漠和动物性的）。

舒曼恩说，"这种结果的模式提出宽恕能在他们的人性的感觉已经被一个冒犯损害后重新人性化，"。

宽恕的其他一些科学上注意到的益处包括：

·   减少的焦虑和压力

·   在日常互动中更少敌意

·   改善的心智健康

·   提高的自尊

结论：把糟糕的一天变成一个好日子的能力不是一个超级能力，这很好在我们力所能及内。新科学提出放弃完美主义的标准、制定一个是社交的的计划并实践宽恕是我们能做的对抗一个消极的情绪的三件事。

马克特拉维尔斯（Mark Travers）博士是一位美国心理学家，拥有康奈尔大学和科罗拉多大学博尔德分校的学位。他是觉醒疗法（Awake Therapy）的首席心理学家,...

https://www.forbes.com/sites/traversmark/2022/03/28/3-scientifically-proven-ways-to-pick-up-your-spirits-on-a-down-day/?sh=2c2a62a2addb