入秋后，我们的呼吸系统开始承受越来越大的健康压力，感冒、咳嗽、鼻咽部不适的人逐渐多了起来，甚至有的人哮喘等旧病复发 。该怎样保护我们的呼吸系统呢？

秋季多病的原因是：入秋后，空气干燥，气温普遍转冷的同时也有忽冷忽热的特点，会使人体黏膜遭到突袭，极易产生损伤，其中影响最大是呼吸道粘膜和肠粘膜。

干冷空气会令呼吸道的黏膜上具有保卫作用的绒毛运动迟缓，从而降低黏膜的保护能力，使得细菌、病毒乘虚而入。一旦细菌病毒侵入人体，人体的免疫细胞能否及时消灭入侵者就成为关键。

秋季防病的重点是保护好呼吸道和肠道的免疫功能。让我们做好下面几点，给身体最贴心的保护：

1、补充营养，加强保护。

除了注意生活中的点滴，首要的要进行足够的营养补充来帮助黏膜的修复，并增强抵抗力。 

蛋白质

蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。

许多食物中都含有蛋白质，除了我们熟悉的鱼虾肉蛋等动物性食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。动物性食物中的蛋白质(也包括大豆及其制品中所含的蛋白质)进入机体后，比植物性蛋白质更容易被人体充分利用。 

维生素A

维生素A对免疫系统有重要作用，一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入，增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。

富含维生素A的食物主要是动物肝脏，植物性食物只能提供类胡萝卜素(可在体内转换为维生素A)。类胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。 

维生素E

维生素E是体内的抗氧化剂，同时又是一种有效的免疫调节剂，可以提高抗感染能力。补充维生素E能让老年人的免疫系统维持良好运转。

维生素E的主要来源包括植物油、坚果、豆类和谷类。 

铁

缺铁是常见的营养病，会导致贫血，降低抗感染能力，婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。

为了补铁，要适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物，同时，也要多吃一些绿叶菜、青椒等富含维生素C和B族维生素的食物。 

锌

锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。

贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。 

维生素C

维生素C有抗氧化作用，是人体免疫系统必需的维生素。

新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源，如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。 

硒

硒是人体的必需微量元素，具有强抗氧化作用。硒几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可明显提高机体免疫力。

动物性食物如肝、肾以、海产品、蘑菇及灵芝类是硒的良好食物来源。 

钙

钙是我们人体骨骼的重要组成者，而且钙还可以有效帮助改善经前综合征的部分症状。有证据初步证明：钙可以帮助我们降低罹患结肠癌的风险，更有降低胆固醇和血压的作用。

钙的主要食物来源主要有奶及奶制品，豆类和豆制品，虾皮、海带、芝麻酱、黄瓜籽粉、银耳，骨粉、牡蛎等。 

益生菌

益生菌进入肠道内，一方面可以在肠道内定殖，维持肠道微生物菌群的平衡；另一方面是益生菌可以直接作用于宿主的免疫系统，诱发肠道免疫，并刺激胸腺，脾脏等免疫器官，促进巨噬细胞活性，通过增强B、T淋巴细胞对抗原刺激的反应性，发挥特异性免疫活性，从而增强机体的免疫功能。

每天服用适量酸奶或直接补充益生菌制剂是维持肠道菌群平衡的重要手段。

2、及时增减衣物，注意保暖。

及时增减衣物，尤其是免疫力较弱的人群尤其需要注意保暖，避免寒冷空气刺激呼吸道。

3、注意饮食，增加饮水。

秋季润燥是饮食的关键，对于保护呼吸道来说，更加要注意饮食清谈，避免辛辣饮食有助减低剌激呼吸道黏膜，并时刻保持滋润，以免引起干咳等症状。

同时尽量少喝冷饮，因为过冷食物会降低免疫力，并造成呼吸道过敏。可多吃含维生素C及类胡萝卜素的食物，如梨、菠菜、胡萝卜、南瓜等以及生姜、蒜、韭菜等暖性食物。另外亦需要多饮水，也可在温水中加入蜂蜜来帮助滋润咽喉。

4、情志调节。

 “万里悲秋常作客，百年多病独登台。”“停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花。”同样的景致，不同的心态，看到不的景色！而实验证实，积极乐观的心态能让人体免疫系统更活跃！

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