入秋后，是否时常犯困，四肢乏力，任凭前夜睡饱8小时，第二天醒来依旧觉得疲乏无比？这可能是“秋乏”的表现。“秋乏”实则是夏季耗欠下的一笔“身体债务”，是向机体发出周期性修整的信号。

三个不良的生活习惯可加重秋乏现象。

第一，不吃早餐。经过一夜的消耗，提供脑细胞能量的葡萄糖消耗殆尽，若早餐吃得太少甚至不吃，大脑能量供应不足，会加重疲倦无力、头昏脑胀。

第二，过食油腻。尤其是高血脂患者，过多脂肪摄入，血液中脂肪含量偏高，血液流速下降，供养功能降低，容易困倦。

第三，运动后大量喝酸性饮料。剧烈或大量运动后，体内会积累较多的乳酸，此时大量喝酸性饮料，就会使体内酸性代谢产物积聚，加重疲劳感。

那么，当出现秋乏现象时可如何缓解？

第一，清淡饮食。

不吃或少吃油腻的食物，因它们容易产生使人困倦的酸性物质；多吃蔬菜水果，因果蔬中的维生素作为辅酶，能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉，同时蔬菜和水果为碱性食物，其代谢产物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，减轻人体疲劳。

第二，加强锻炼。

只有体能充足，才能战胜季节交替时身体的不适。锻炼以早晚为好。锻炼的方法以登山、散步、做操等简单运动为宜，有助于平复情绪、解除秋乏。

第三，保持充足睡眠。

尽量在晚上11点前入睡；早睡早起，早晨如能提前进入储备状态，就能防止上班就犯困；中午适当“充充电”，小睡10到30分钟也利于化解困顿。其中随着年龄的增加，老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象，睡子午觉不仅具有防病保健的意义，还可降低心脑血管病的发病率。

第四，室内养些植物。

秋季的困乏与人体缺氧也有一定关系，因此，可在室内放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草，如盆栽柑橘、吊兰、橡皮树、文竹等绿色植物以调节室内空气，增加氧含量。

第五，伸懒腰干梳头。

伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心脏、肺部产生一定的挤压，利于心脏的充分运动，从而给各个组织器官提供更多的氧气；让手指像梳子一样梳理自己的头发，可促进头部血液的循环，让头脑感到轻松，从而使人顿感清醒舒适。

第六，中医调理。

乏力困顿明显甚至严重影响工作生活的，还可通过中医调理来减轻疲劳症状，如常按人体百会穴、太阳穴和风池穴，可缓解身体疲劳，提神解乏，亦可通过口服中药调理达到解乏的作用。

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