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　随着人们健康意识的提高，坚持健身的人不在少数，夏天锻炼，不仅能炼意志力，还能增强热适应能力，改善机体调节体温、新陈代谢等机能。但近来因为运动不当造成损伤的病人也非常多见，因此，锻炼还须讲科学性，夏令锻炼应因人而异、因地制宜，别搞“攀比”。下面咱们跟着小编一起学习夏季锻炼需注意的事项吧。

1 避开最热的时间段

夏天一般10时至16时是一天中最热、紫外线最强的时段，所以夏天锻炼一定要避开这一时间段。

2 穿舒适又透气的衣服

夏天出汗多，一定要选择透气宽松的衣服；浅色棉质衣服为首选，浅色可以反射热量，棉质的衣服可以帮助散热。或者选择速干材质的衣服，即使出很多汗也能保持清爽。

3 防晒很重要

夏天运动的时候要避免赤膊上阵，过度暴晒会增加皮肤老化和癌症的风险，运动前需要准备好防晒霜，可以选择戴帽子、穿防晒衣等最原始的方法来防晒。

4 时间强度控制好

夏天运动时间一般达到半个小时就可以，根据个人情况进行调整，强度也不宜过大，尤其是温度较高的时候，避免引起身体的不适。

5 身体不适立即停止

中暑的症状包括：口渴、食欲不振、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱，恶心及呕吐，心悸、脸色干红或苍白，注意力涣散、动作不协调，体温正常或升高等。当锻炼过程中出现头晕、眼花、恶心时需要立即停止运动，转移到阴凉的地方休息，多喝一些水，通过扇风等方式来物理降温。情况严重时要及时寻求帮助，赶紧就医。

6 运动后不要贪凉

运动后即刻吃冷饮、洗凉水澡都是不可取的。运动后血液主要集中在肌肉和皮肤，胃中供血相对不足，此时受到冰冷刺激容易胃疼甚至胃痉挛。运动后体温升高，排汗增加，毛孔张大，凉水刺激会使毛孔骤缩，不利于身体热量的散发，容易生病。可以准备一条毛巾，在运动后擦干身上出的汗，防止吹风受凉。

7 不仅仅喝白水

夏季天气炎热，锻炼时，人体出汗多，水分消耗大，因此要及时补充足量的水分。光补水还不够，大量的钠、钾和钙等无机盐也会随汗液丢失，所以补充水分的同时也要补充电解质，以保持机体水分和电解质平衡。如果只喝水的话，会造成低钠血症，就是血液中钠盐含量较低，钠代谢失调很容易发生肌肉痉挛。

在夏天，即使你不渴，也要注意多喝水，尤其是运动前后。建议运动中每20分钟喝200-300mL（差不多半瓶矿泉水）的水，运动后更要尽量多喝，缺多少补多少，但也要注意遵循少量多次的原则，切忌一口闷。可以在水里加少量的盐，或是选择专业的运动饮料，正在减肥的朋友可以选择糖含量低的运动饮料。

8 多吃水果蔬菜

夏天要多吃水果和蔬菜。夏天高温下，很容易因大量出汗而丢失无机盐和矿物质，而蔬菜水果含有丰富的维生素和矿物质，还有水。运动前的一餐多吃蔬菜可以储存一定的水分，运动前不用额外补水。运动中也可以带一些多汁的水果补充水分和无机盐。运动后的一餐，往往需要补充足够的能量。有的人运动后会食欲大增，此时需要注意控制，七八分饱即可；而有的人运动后吃不下东西，这时候可以在餐前吃一些水果，吃饭的时候配一些清热解暑的凉汤来促进食欲。