这组数字的意义是……

• 120-80的含义是理想血压小于120/80毫米汞柱

• 6 的含义是理想血糖（空腹血糖）小于6毫摩尔/升

• 5 的含义是理想胆固醇小于5毫摩尔/升

• 0 的含义是0（不）吸烟

  
  

• 268 的含义是女性腹围小于2.6尺、男性腹围小于2.8尺

代表了理想的生活健康状况

一个人的基本健康状况，可以用这组号码来概括。记住这组号码，每个月给自己拨打这个“电话”，自查健康指标！

现代人的生活用一个“懒”字就能概括。渴了才想起喝水，憋不住想起去厕所，头晕眼花才想起休息片刻，更别提主动运动了。

其实，养生就藏在生活的点滴之中，推荐一组“四两拨千斤”的养生小动作，让你从头到脚、从早到晚得到锻炼。

起床前伸展

早晨刚刚醒来之后，不要着急起床，先静静的躺几分钟，可以向左躺伸一个懒腰，向右躺伸一个懒腰，最后再仰面躺着伸一个懒腰，一共三次，这样能够很好的舒展关节，然后起床

这个动作能够舒展手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，从卧位到坐位也要有个适应时间，慢起、慢坐都很重要。

另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来。

梳洗时叩齿

口轻闭，上下牙齿稍用力连续咬合100 次左右，再鼓起两腮做漱口状，将口中津液咽下。

这个动作可起到固齿、助消化、补肾、调养五脏等作用。叩齿运动比较适合在梳洗的间歇练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

呼吸时远眺

踮足连续进行10次深呼吸。随后放松全身肌肉，调理气息，尽量走到户外，大口呼气。两眼平视，向周围眺望。最后，运动迷糊中的双眼，保证眼睛的清爽。

这个过程可以将身体内浊气呼出，吸入新鲜空气。呼吸时尽量使用腹式呼吸法，舒展肺下页，可以更完整滴舒缓肺器官，排出肺部的毒素。

同时请注意，动作和呼吸的节奏要合拍，如果感到胸廓拉伸有痛感，应该立即停下。

刷牙时提肛

刷牙时利用意念有意识地规律性收缩、放松肛门括约肌，连续若干次。有助于调节气血，预防亚健康疾病。

需要提醒的是，若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运动。

穿衣时扩胸

穿衣服的时候，两双自然下垂，在背后交握，伸直手臂，挺起胸部，重复10次即可。这动作可以锻炼胸部肌肉，增加肺活量，放松脊柱和背部肌肉。

需要注意的是，有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时可能会加快心率，应放慢速度，幅度也不要太大。

久坐后拍身体、踮脚

久坐办公室的人，建议定时站起来拍打腹部、臀部、腿部等。拍打完还可以踮踮脚，踮脚尖是有氧运动，不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，还有保护心血管健康，锻炼小腿肌肉，增强踝关节稳定性等作用。

工作时盯着手机电脑、回到家盯着电视屏幕，容易眼睛乏累、视力下降。

用手指柔软的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，然后微屈食指关节，轻刮眼眶。该动作可促进眼周血液循环，起到明目、醒脑作用。

需要注意的是，青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作。

了解自己的健康手机号……

每位工作在企业一线的精英们，面对永远没有止境的工作也许会忽略一些身体上的小情况，您要知道，您的身体健康不仅仅是个人的健康，也是一个家庭重心所在。

了解个人身体状态，尽早发现亚健康状态，及时发现健康隐患，有效预防各种疾病的发生，根据个人健康档案，调整生活、工作节奏。育果医生呼吁每个人都要时刻注意自己的健康手机号。