导读：你是不是总是在不停的戒烟，但是总是戒不掉烟？没准你可能是戒了一个假烟！

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人人都知道，吸烟有害健康，很多烟民也在一直努力戒烟，但总是屡试屡败。其实，想要成功戒烟，光靠决心远远不够，还需要正确的方法。

戒烟年鉴

戒烟仅仅1天，戒烟对心脏、血压和血液系统的益处便会显现出来。

戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

戒烟5～15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。

戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。

戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。

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任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

要想成功的戒掉烟瘾，应该从小事开始，慢慢地改掉一些抽烟的习惯，小编觉得下面这些方法可能比较管用哦~比如：

改变吸烟时的习惯，刻意地让自己不舒服，比如换一只手拿烟，改变烟卷叼在嘴里的位置，不要使用打火机，改成火柴。

制定吸烟的时间和场所。比如饭后设定戒烟时间，会议中尽量不要吸烟，在家里，只在一个固定地方吸烟。

查看吸烟记录，看你是在什么时候、地点非吸不可，在这个时间段和地方尤其注意。

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训练自己，让自己没有卷烟也能过下去，方法就是当你想吸烟时，不要立即吸，先忍三分钟。在这期间如果实在控制不了，就找一个能替代卷烟的东西，比如含块糖或分散注意力。

在办公室、家里以及身上不要装卷烟，为自己创造一个无法自由吸烟的环境。

在开始戒烟的前一天，把剩下的卷烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。

戒烟的过程中，人们一般都会出现烦躁、头痛、精神不振等症状，也就是烟瘾发作，这类症状大多只是尼古丁排出体内时发生的暂时性症状，也可以看作是恢复健康的证明，从心理上给自己一个暗示。

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戒烟最害怕的就是复吸，复吸大多是在戒烟后的1—2周内开始，这时身体对尼古丁的依赖感仍然很强，但只要挺过了这个时期，烟瘾的症状就会慢慢消失，戒烟之路才算踏上正轨。

另外，调查发现，容易抽烟的时间和地点也有规律，比如早起、饭后、喝酒和咖啡、和人谈话、开会、心情不好、紧张、打电话、放松、无聊、嘴里没味儿、看电视、查资料写东西的时候最想吸烟，这时可采取以上策略克服。

最后小编再给大家一个图，自己去体会……

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