导读：你日常所摄入的钙量真的够吗？不再需要额外补钙了吗？

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很多人平时都会这样问自己：“我是不是该补钙了？”其实这个问题，涉及到两个方面：首先是，我们吃到肚子里的钙够不够？其次是，吃到肚子里的钙吸收到人体里的量够不够？

小编首先来给各位小伙伴回答第二个问题，对于正常的儿童和年轻人来说，身体自己就会维持钙的摄入和排出的平衡。如果没有什么特殊的疾病，多数情况下，只要是摄入到肠道的钙，大部分都能被吸收。

如果有相关的疾病，比如说患有慢性胃病，导致吸收功能变差，就会出现钙的吸收不足，即使吃了大量的高钙食物，体内的钙还是不够。这时就需要干预治疗了。

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当第二个这个问题解决了之后，小编再带你回头看第一个问题：“我们吃到肚子里的钙够不够？”我们人体对钙的需求在青春期的时候是最多的，大概是 1300mg/天，即使到了成年，也基本需要1000mg/天。

而在实际生活中，由于饮食习惯问题、以及对于很多高营养食物的顾忌，我们对“肉蛋奶”的摄入并达不到人体的需求。根据一项针对多个大城市的人群调查，平均每个城市的成人的钙摄入量大概在500mg以下。

所以，我们平时从食物中获得的钙是不够的，我们还需要在额外补充一些钙。

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前面小编已经给大家说了，绝大部分人的钙吸收是正常的，只是吃进肚子的钙不够，因此只要改善日常饮食结构，就可以满足钙的补充。

各位小伙伴千万不要随便的就吃钙片什么的补钙药品，因为无论是什么药品，都对身体有伤害的。而且有的人体对某些药物的吸收了吧还不如食物高呢，比如说人体对葡萄糖酸钙吸收率就没有食物高。

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那么哪些食物的含钙量比较高呢？下面小编给大家推荐一些含钙量高的食物给大家：

1、牛奶：牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，而且牛奶的含钙量很高，一般半斤牛奶大约含钙300毫克。

2、大豆 ：豆制品的还改良也是很高的，比如500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克，所以大家在日常饮食的时候可以稍微多吃一些豆制品。

3、海带和虾皮：这个海带和虾皮的含钙量就不用小编多说了吧。而且这两种食物是很美味的哦，尤其是炸虾皮（不能再说了，小编都流口水了）。

4、蔬菜：我们平时吃的某些蔬菜含钙量也比较高，比如每100克小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等绿叶蔬菜，含有150毫克左右的钙，也就是说每天吃上250克这样的蔬菜，就能补充400毫克的钙。

最后小编提醒大家，千万一定要把自己消化系统养好，这样才不会影响身体对钙质的吸收哦~

如果你想了解更多的相关内容，小编建议你下载育果医生APP，在线咨询名医专家哦~

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本文整理自网络

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