导读：每年，美国有两万人因为爬楼梯死亡，所以嘛，为了活的长久一点，有些动作上了年纪就不要做了啊。

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最近呢，有媒体报道说

美国的一项研究表明

超过51%的老年人跌倒与爬楼梯相关

爬楼梯每年导致2万美国人死亡

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看到这吓得小编瓜子都掉了

不就是上楼爬个楼梯吗

至于整的这么吓人吗

小编赶紧到【育果医生APP】上

咨询了一下专家

你别说

还真有这样的情况发生

今天小编就给大家讲讲为什么

为什么爬楼梯这么要命？

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因为在向上爬的过程中，膝盖负担的重量会在瞬间增加到4倍左右！假设一个人的体重是60公斤，平时走路时人体两边膝盖各自的承重为60公斤，但当爬楼梯时，膝盖负重可高达240公斤！而且速度越快，膝盖的压力就越大。

例如，一些老人在登山时，会出现不能下山的情况，就是因为老人在爬山时，关节负重是正常时的四五倍，一开始老人还能承受，可越往山上走，关节越疼，一般到半山腰就不能再走了。同理，很多人在爬楼梯锻炼身体的时候引起了身体不适，发生一些意外。所以小编提醒大家，爬楼梯锻炼身体，一定要结合自己的实际情况，酌情考虑。

此外呢，还有一些动作老年人做了对身体也十分的有害~

1  猛起床

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当我们在夜里睡觉时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，部分有清晨高血压的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心脑血管病急性发作。

2  快速转头

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这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。老年人往往高发心脑血管疾病，且颈椎更为脆弱，因此转头时一定要有意识地放慢速度。

3  伸手摸脚面

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4  仰卧起坐

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老年人做仰卧起坐可能存在三大风险，一是双手抱头需要前驱力量，但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡；二是它几乎要用到人体的整条脊柱，而很多老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤；三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。

5  倒着走路

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现在网上流行倒着走路健身，很多老年人也在尝试，这并不对。由于老年人的平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒着走路容易引发意外。如果听到意外声响，老年人还容易条件反射地猛回头，更增加了健康风险。

那咋样健身更科学?

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1、慢跑：慢跑是最简单的有氧运动，相比快跑，慢跑对心脏血管系统的压力也小，对关节的压力也比爬楼梯小。慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。建议每周慢跑2到3次，步速控制在每分钟60步以内，每次30分钟左右。

2、健步走：健步走可以降低死亡风险、改善三高状况，在欧洲心血管预防和康复协会，2016年年会上发布的一项调查表明，老年人每日快走15分钟，能降低22%死亡风险。长时间、有节奏、速度相对较快的走路能改善健康，原因有：消耗热量，利于控制体重;促进下肢静脉回流，保护心脏;锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老等。

3、游泳：对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。因为在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重，对心脏来说，地心引力也最小，对心脏也很有好处。而且游泳时，受浮力影响关节受力较小。即便不会游泳，在水中走路对关节也有益，因为身体在水中的浮力，可以减轻关节压力，且水流可提供强化肌力的阻力。

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本文由育果小编整理

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