减肥误区你有吗？

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一、停止运动会发胖

   在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不是停止运动，而是停止后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。因此停止锻炼后随着热量消耗的减少，食物摄入能量也应减少。

二、运动强度越大、减肥效果越好。

    并非运动强度越大减肥效果越好；研究表明，体内脂肪的减少除了受减肥强度的影响，还受锻炼时间的长短的影响。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难于再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳的持久运动，如慢跑、走路等，才能消耗更多的热量，以达到减运动量越大越有益健康。

三、早晨锻炼好。

   凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳浓度高，空气质量并不好。另外,早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利，而且如果是空腹锻炼容易造成低血糖。

四、不吃早餐。

    如果早餐不吃，往往会引起中午暴饮暴食，增加一日总能量摄入，而且大脑主要靠碳水化合物分解的葡萄糖提供能量，不吃早餐显然影响工作和学习效率，同时不吃早餐还会引发胆结石等疾病。

五、不吃主食。

    碳水化合物本身就是人体不可或缺的一种营养物质，是构成机体组织的成分之一，提供的能量是红细胞唯一可利用的能量，也是神经系统、心脏和肌肉活动的主要能源。不吃主食导致红细胞、神经系统、心脏和肌肉活动障碍，没有精神。

而且，脂肪的不完全分解产物需要碳水化合物的配合才能完全代谢，否则容易生成酮类物质，积累于肝脏，而酮类物质有一定的毒性，产生酮血症或酮尿症。所以即便减肥每天也要保证至少50-100 g的主食摄入，才能帮助脂肪充分燃烧。

六、吃肉减肥。

    肉中蛋白质含量占约15—20%，蛋白质在三大产能营养素中供能最少，而食物热效应最高，蛋白质在消化吸收时，30-40%的能量被机体消耗，这相当于仅有60-70%净能量被吸收。

这只是从短期来看吃肉减肥存在的理论依据。但是从长期来看，导致脑组织缺乏能量供应，血糖水平下降、血液中酮体增多，引起酮血症和酮尿症，还会由于乙酰乙酸和β-羟丁酸属酸性，大量存在于血液中，将会出现代谢性酸中毒，丙酮经过呼吸道呼出，出现烂苹果味。

七、左旋肉碱减肥。

    一般情况下（运动量不是很大），人体会自行合成足够的左旋肉碱，不会出现左旋肉碱缺乏的问题。而人体对外界摄入的左旋肉碱吸收率不足20%。即使口服2克，能吸收的不足0.4克。而人体原有约20克，0.4克的量微不足道。如果超大摄入也不行，因为体液中的量一旦偏高就会从尿液中排出去，白白浪费。

只有在运动量很大，如运动员或运动健身人士，单位时间内能量消耗较多，脂肪氧化供能“流量”较大时，才有可能（很多研究报告支持，也有研究报告否定）出现左旋肉碱合成“相对不足”的情况。此时，额外服用左旋肉碱，在单位时间内给线粒体运送更多的脂肪酸，可能有利于氧化消耗掉更多的脂肪。如果运动量并不大，比如仅仅节食减肥，服用左旋肉碱对减肥并无作用。

八、脱水减肥法。

   采用一些利尿剂进行急性减体重，虽然是一种误区，但由于速度快，在利尿剂未被列入兴奋剂名单之前，被诸多运动项目所热衷，比如拳击、跆拳道、柔道、摔跤、举重。

利尿剂被禁用后，运动员多采取蒸桑拿、控制饮水和饮食的方式进行急性减体重（赛前一周减掉1-2kg）。其后果是，人体体液大量丢失，体温调节功能受限，容易导致中暑、热痉挛、热射病；血液浓缩，粘稠度增加，流动速度减慢，能量和氧气供应受到一定影响；肌肉收缩速度减慢、而且僵硬、容易拉伤。