杂食    杂食充分体现食物互补的原理，是获得各种营养素的保证。可先从每天吃十种食物做起。

慢食    “一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时”有多种效果：健脑、减肥、美容、防癌。

素食    原意为“基本吃素”，而不是一点荤也不吃，这也是人的消化系统结构所决定的。素食是防治文明病的核心措施。

早食    即三餐皆需早。早餐早食是一天的“智力开关”，晚餐早食可预防十余种疾病。

冷食    吃温度过高的食物，对食道健康有害。低温可延寿，冷食还可增强消化道功能。

鲜食    绝大多数食物均以新鲜为上，许多“活营养素”可得以保持。提倡“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。

洁食    “干净”包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。

生食    并非一切均生食，而是“适合生食的尽量生食”。

定食    定时定量进食，久之形成动力定型，这是人体生物钟的要求。

小食    21世纪进餐制以日进五餐或六餐为宜，三顿正餐外的小餐（上午10点、下午4点及晚上8点）称为“小食”，具多重功效。它与平时所说的零食有别，后者无定时定量的概念，导致与正餐的矛盾。